Proč Břišní Tuk Je Tak Tvrdohlavý (a Ztratit)

věděli jste, že některé tukové buňky ve vašem těle jsou velmi „odolné“, aby se mobilizují a spálil?

věděli jste, že tyto tukové buňky mají tendenci se hromadit v obávaných oblastech břicha, kyčle a stehna vašeho těla?

a věděli jste, že můžete použít hrst vědecky založené stravy, cvičení a suplementace strategie porazit(a vypálit!) tvrdohlavý tuk nadobro?,

Představte si, že máte ten těsný pas a ty washboard abs, které jste vždy chtěli … po celý rok.

Představte si, že nikdy znovu museli trpět podivné diety nebo vyčerpávající cvičení rutiny…jen aby byl zklamán výsledky.

Představte si, že víte, které doplňky jsou vědecky prokázány, že vám pomohou získat štíhlé a které jsou plýtváním penězi.

No, nemusíte si tyto věci představovat, protože to všechno pro vás v tomto článku rozložím.,

za pouhých 15 minut budete vědět, co dělá břišní tuk tak těžké ztratit a co přesně dělat, abyste se ho jednou provždy zbavili.

takže začneme s učením, co dělá břišní tuk odlišný od jiných tukových zásob v těle.

chtěli byste raději poslouchat tento článek? Klikněte na tlačítko Přehrát níže!

chcete poslouchat další věci, jako je tento? Podívejte se na můj podcast!

proč je břišní tuk tak tvrdohlavý

Pokud máte potíže se ztrátou břišního tuku, nebojte se…

• nejste geneticky prokletý.,
• nemusíte dělat speciální cvičení.
• vaše hormony jsou pravděpodobně v pořádku.
• nejíte „špatné“ potraviny (ne, cukr není problém).
• nemusíte se vzdát sacharidů.

realitou je, že můžete sledovat každý „tenké břicho“ pravidlo hlavního proudu „guru“ předepsat, provést každý „břicho zploštění“ cvičení na Internetu…odstranit všechny možné „hormon ucpání“ jídlo…nabídka každé formě cukru, smutné loučení…a podrobit se na depresi low-carb životní…

…a ještě hrsti ošklivé břicho tuku pro zbytek svého života.,

nemusí to být takhle, ačkoli.

bez ohledu na vaši genetiku nebo hormony můžete mít štíhlý, roztrhaný žaludek, který si přejete. A může to být jednodušší, než jste kdy považovali za možné … pokud víte přesně, co děláte a proč.

a tato znalost začíná fyziologickým pochopením toho, jak“ spalování tuků “ skutečně funguje.

Když mluvíme o „spalování tuku“, mluvíme vlastně o dvoudílném procesu sestávajícím z lipolýzy a oxidace.,

Lipolýza je proces, při kterém tukové buňky uvolňují molekuly uložené energie (mastné kyseliny) do krve a oxidace je proces, kterým buňky využít („spálit“) těchto mastných kyselin.

primární metodou stimulace lipolýzy v těle je produkce adrenalinu a noradrenalinu, které jsou známé jako katecholaminy.

tyto chemikálie vstupují do vaší krve, cestují do tukových buněk a připojují se v určitých bodech známých jako receptory.

jakmile se připojí k tukovým buňkám, katecholaminy spouštějí uvolňování mastných kyselin uložených uvnitř., Ostatní buňky jsou pak schopny tyto mastné kyseliny použít jako palivo.

nyní, vše, co není zrovna novinkou pro mnoho lidí, ale většina neví, že tukové buňky nejsou všechny vyrobeny podobně. Některé dobře reagují na katecholaminy a některé ne.

Pokud jste dieted na jakoukoli dobu, už jste to zažila. Určité oblasti vašeho těla, jako hrudníku, paží a obličeje, zpřísnit rychle, ale jiní, jako je břicho, boky, a stehna, zdá se, nemění vůbec.,

hlavním důvodem pro to se scvrkává na jeden prostý fakt…

Tukové buňky obsahují dva typy receptorů pro katecholaminy, které jsou diametrálně odlišné ve funkci.

Tito jsou známí jako alfa – a beta-receptory, a zatímco fyziologie je poměrně složitý, to se scvrkává na toto: alfa-receptory brání lipolýze a beta-receptory aktivují.

tukové buňky s vysokým množstvím beta-receptorů se tak relativně snadno mobilizují, zatímco ty s vysokým množstvím alfa-receptorů nejsou.,

to je důvod, proč při zahájení režimu ztráty tuku vidíte okamžité výsledky v určitých oblastech těla, jako je hrudník, paže a obličej, ale v jiných oblastech, jako je žaludek, boky a stehna, vedle nic.

jedním z hlavních důvodů, proč jsou některé tukové zásoby, jako je břišní tuk, tak „tvrdohlavé“, jsou tukové buňky samy o sobě velmi odolné vůči mobilizaci (obsahují mnohem více alfa-receptorů než beta).

Tak, teď víte, proč břišní tuk má tendenci bojovat o holý život, když jste řezání, pojďme se podívat na některé strategie pro porážet jeho „obranu“ a pálení je pryč.,

5. Největší Břišní Tuk Ztráta Mýty

Pokud jste si vygooglete břišní tuk ztráta tipy, budete skončit čtení kecy.,

zde je rychlé antidotum …

• nemůžete přednostně „cílit“ břišní tuk pro eliminaci.

žádné množství drtí nebo prken nebo cokoli jiného se chystá přímo spálit tuk pryč.

• neexistují žádné jednotlivé potraviny, které by pomohly nebo poškodily proces.

břicho boule není způsobené high-glykemický sacharidů nebo „zpracované potraviny“ nebo mléčné výrobky, a žádné množství „zdravých tuků“ se chystáte zbavit.

• frekvence jídla není problém.,

Konzumace mnoha malých jídel za den nemá „stoke metabolický oheň“ a jíst méně větších jídel nemá posílat vaše tělo do „režimu hladovění.“

• jíst pozdě v noci také není problém.

Jíst většinu vašich denních kalorií brzy nebo pozdě, nemá žádný vliv na hubnutí parametry nebo složení těla.

• stres není viníkem.,

stres může podporovat chování, které vede k přírůstku hmotnosti, ale nemůže ho přímo způsobit hormonální nerovnováhou nebo jinými mechanismy.

naštěstí ztráta břišního tuku je mnohem jednodušší,než by si mnozí lidé mysleli. Existují opravdu jen dvě věci, které potřebujete vědět, abyste se jednou a navždy zbavili ošklivého břišního tuku:

1. Musíte snížit celkové procento tělesného tuku.

to je opravdu to, na co všechno jde.,

snižte procento tělesného tuku na 10% (muži) nebo 20% (ženy) a většina břišního tuku bude pryč. A každý kousek štíhlejší dostanete odtamtud znamená ještě méně špetka na pasu.

2. Můžete použít určité dietní, tréninkové a doplňkové strategie, které vám pomohou spalovat tuk rychleji a lépe mobilizovat břišní tuk.

vzhledem k prvnímu bodu, cokoli, co děláte, urychluje ztrátu tuku obecně, také urychlí ztrátu tvrdohlavý tuk.,

Existuje však několik specifik, které můžete udělat, abyste pomohli tělu lépe se dostat a zbavit se tvrdohlavého tuku, zejména včetně břišního tuku.

kombinujte obě tyto strategie-rychlejší ztrátu tuku a lepší mobilizaci tukových buněk–a máte extrémně účinnou tvrdohlavou rutinu ztráty tuku.

například zde jsou výsledky nedávného snížení dolu. Začal jsem asi na 10 až 11% tělesného tuku:

jak vidíte, držel jsem slušné množství tuku v nižších ab a šikmých oblastech.,

Po asi 10 až 11 týdnů cvičit, co jsem kázal, jsem se dostal až o 6% tělesného tuku:

Jak můžete vidět, jsem ztratil trochu-žádné svaly a mám znatelně štíhlejší v mém jádru.

promluvme si o tom, jak jsem to udělal a jak můžete také.

můžete Také Rád

5 Osvědčené Způsoby, jak Ztratit Břišní Tuk Rychleji

Jak víte, existují dva základní způsoby, jak ztratit břišní tuk rychleji:

1. rychlost, tempo, na které jste ztratit tuk obecně, a,
2. pomoc vaše tělo lépe mobilizovat tukové buňky s vysokým obsahem alfa-receptory.,

vím o 5 různých vědecky založených způsobech, jak tyto věci dělat. Promluvme si o každém.

1. Využijte mírně agresivní deficit kalorií.

když jste diety pro hubnutí, vaším cílem by mělo být co nejrychleji ztratit tuk a zároveň zachovat vaše svaly a zdraví.

Jak dobře to uděláte, bude určeno hlavně velikostí vašeho deficitu kalorií.

to znamená, že malý deficit 5 až 10% přinese menší a pomalejší výsledky než větší deficit 20 až 25%.,

Otázkou však je, jak velký deficit kalorií můžete umístit své tělo před problémy souvisejícími s hladem, chutí a ztrátou svalů.

No, je tu trochu výzkumu, který může pomoci poskytnout vhled.

studie provedená vědci na univerzitě v Jyväskylä měla elitní, štíhlou (=< 10% tělesného tuku) jumpery a sprintery omezují kalorie pro ztrátu tuku po dobu 4 týdnů.

všichni účastníci cvičili podle svého pravidelného rozvrhu a dodržovali dietu s vysokým obsahem bílkovin., Jedna skupina sportovců udržovala ~ 12% kalorický deficit, jíst asi 300 kalorií méně, než spálili každý den, a další skupina udržovala ~24% deficit, jíst asi 750 méně kalorií, než spálili.

po 4 týdnech ztratila skupina deficitu 12% velmi málo tuku a svalů a skupina deficitu 24% ztratila v průměru 4 libry tuku a velmi málo svalů.

viděl jsem stejný typ výsledků s vlastním tělem as mnoha tisíci lidí, se kterými jsem pracoval.,

Pokud budete jíst dostatek bílkovin, využití vzpírání řídit vaše hubnutí, a udržet kardio na minimum, můžete bezpečně udržovat 20% až 25% deficit kalorií a maximalizovat ztrátu tuku při minimalizaci ztráty svalové hmoty.

Ve skutečnosti bych jít až tak daleko, jak říká, že větší deficity jsou nezbytné pro pokračování, jak ztratit tuk, jak si získat štíhlejší a co do činění s více a více tvrdohlavý tuku. Takže se nebojte mírného deficitu kalorií. Je to mocný nástroj pro získání štíhlé.

2. Vlak v postní stavu.,

Pokud jste někdy hledali radu, jak ztratit tuk rychleji—a to zejména tvrdohlavý, kyčle, břicho, a stehna tuku—pravděpodobně jste četl o cvičení na lačný žaludek.

podle mnoha odborníků je trénink na prázdný žaludek jednoduchým, ale silným způsobem, jak zvýšit množství tuku, které vaše tělo spálí, když pracujete.

v této radě je pravda, ale je tu také problém: není to tak jednoduché. Jak prázdný žaludek, přesně? Jaké typy cvičení fungují nejlépe? Existují nějaké nevýhody?,

první věc, kterou musíte pochopit, je, že nestačí mít prostě žaludek, který se cítí „prázdný.“To nezaručuje nic v cestě zrychlené ztrátě tuku.

Co vám pomůže ztratit tuk rychleji, nicméně, je školení v „hladovém“ stavu, který má co do činění s úrovní různé hormony, které ovlivňují spalování tuků, a ne, jak prázdný nebo plný žaludek.

vidíte, když jíte jídlo, hladina inzulínu v těle stoupá a začíná se rozpadat, absorbovat a používat a ukládat živiny, které jste právě krmili., Toto je známé jako „postprandiální“ (jídle znamená, že „mají co do činění s jídlem“) nebo „fed“ stavu, a to může trvat kdekoli od dvou do šesti nebo více hodin, v závislosti na tom, kolik a jaké druhy potravin, které jíte, v jídle.

Nakonec, vaše tělo dokončí zpracování potravin, a pokles hladiny inzulínu nízká, stabilní základní hladiny, kde zůstávají, dokud budete jíst jídlo. To je známé jako“ postabsorptivní „nebo“ postil “ stát.

Každý den, vaše tělo otočí tam a zpět mezi těmito fed a postil státy., Cvičení provádí, zatímco vaše hladiny inzulínu jsou zvýšené a vaše tělo je stále zpracovává vaše poslední jídlo a hladiny inzulínu jsou vysoké, je fed školení a cvičení udělat, když vaše tělo má hotové a inzulínu je nízká, je postil školení.

nyní není nic špatného na tréninku ve Fedu. Každé cvičení spaluje energii, která podporuje vaše úsilí o hubnutí. Co však mnoho lidí neví, je to, že školení v postném stavu nabízí několik jedinečných výhod pro ztrátu tuku.

1., Výzkum ukazuje, že cvičení v postním stavu zvyšuje rychlost lipolýzy i oxidace tuků.

Co to znamená je, že když cvičíte s vaším inzulínu na základní úrovni, vaše tělo je schopen mobilizovat a spalovat více tuku během tréninku, než když hladiny inzulínu jsou zvýšené.

2. Výzkum ukazuje, že průtok krve v břišní oblasti se zvyšuje, když jste nalačno, což vám pomůže spálit „tvrdohlavý“ tuku v této oblasti.,

Jak víte, jedním z problémů, s tvrdohlavý tuku, a břišní tuk zejména, je snížený průtok krve v regionech, a postil školení vám může pomoci překonat toto.

existuje hlavní nevýhoda pro postní trénink, nicméně: zvyšuje míru rozpadu svalů.

to je nežádoucí, protože pokud při tréninku poškodíte a rozbijete příliš mnoho svalových buněk, vaše tělo nebude schopno držet krok s opravou a časem můžete ztratit svaly.

Další nevýhodou postil cvičení je nevýrazný cvičení., Mnoho lidí zjistí, že mají méně energie a zaměřit se při tréninku nalačno, a proto nejsou schopni udržet úroveň fyzické a duševní síly jsou zvyklí.

takže, jak vidíte, postní trénink je dvousečný meč. Je to dobré pro rychlejší ztrátu tuku, ale není to tak dobré pro udržení svalů a radost z tréninku.

naštěstí můžete tyto nevýhody zrušit efektivním doplněním.

ztrátu svalů můžete neutralizovat β-Hydroxy β-Methylbutyrátem (také známým jako HMB)., To je látka, vznikají, když vaše tělo metabolizuje aminokyseliny leucinu, což je aminokyselina, která přímo stimuluje syntézu bílkovin.

HMB se často prodává jako pomoc při budování svalů, ale výzkum, který měl prokázat tyto výhody, je přinejlepším nejistý, nejvíce brání konstrukční nedostatky. Nejsem tedy spokojen s tvrzením o růstu svalů.

existuje jedna výhoda HMB, která je však dobře zavedená: je to extrémně účinné antikatabolické činidlo.,

to znamená, Že je velmi dobrý v prevenci rozpadu svalů, což znamená, že bude rychleji zotavit z tréninku a zkušenosti méně bolesti svalů (a formě volné kyseliny ukazuje, nejvíce slibují v tomto ohledu).

také nemá žádný vliv na hladiny inzulínu, což znamená, že nezlomí váš postní stav jako jídlo.

díky těmto věcem je HMB ideální pro použití s postním tréninkem.,

Jeho silné anti-katabolické účinky a neexistující účinky inzulínu znamená, že budete sklízet všechen tuk ztráta výhody tréninku nalačno, bez jakýchkoliv problémů, týkajících se ztráty svalové hmoty nebo sekrece inzulínu.

je také třeba poznamenat, že HMB je lepší než leucin při potlačení rozpadu svalů, protože je antikataboličnější než jeho „rodičovská“ aminokyselina.

To znamená, že je to také účinnější než větvených aminokyselin (BCAA) doplňky, protože oni se spoléhají na leucinu pro jejich anti-katabolické účinky (isoleucin a valin jsou velmi slabé v tomto ohledu).,

Klinicky účinné dávky HMB se pohybují mezi 2 a 3 gramů, a to je to, co najdete v mém pre-cvičení spalovač tuku FORGE:

FORGE také obsahuje klinicky účinné dávkování yohimbin, který zvyšuje výkon cvičení a přímo pomáhá s tvrdohlavý tuku ztráta (budeme mluvit více o tom brzy).

3. Proveďte kardio s vysokou intenzitou.

intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo zkráceně HIIT je metoda cvičení, kde střídáte období (téměř) intenzity all-out a zotavení s nízkou intenzitou.,

myšlenka je jednoduchá: během vysoce intenzivní záchvaty, jste tlačí sami skoro tak těžké, jak můžete, a během nízké intenzity období, snažíš se chytit dech, v přípravě na další sprint.

Sečteno a podtrženo je HIIT je výrazně účinnější pro ztrátu tuku než tradiční kardio s nízkou intenzitou (LISS).

například, tato studie prováděná výzkumníky na University of Western Ontario zjistil, že lidé ztratili více tuku, dělá 4 až 6 30-druhé sprinty (s 4 minuty odpočinku), než 60 minut sklon běžeckém pásu chůzi.,

Pokud uděláte matematiku zde, to je docela působivé. 17 až 27 minut intervalového tréninku s vysokou intenzitou vedlo k většímu úbytku tuku než 60 minut tradičního kardio kulturisty. To nebyl jednorázový výskyt, buď-tyto výsledky byly replikovány v několika dalších studiích, jakož.

věda je jasná: pokud je vaším cílem spálit co nejvíce tuku v co nejmenším čase, pak HIIT je způsob, jak jít.

přestože přesné mechanismy za touto výhodou ještě nejsou plně pochopeny, vědci izolovali několik faktorů., Výzkum ukazuje, že HIIT…

• zvyšuje váš metabolismus po dobu až 24 hodin,
• zlepšuje citlivost vůči inzulínu ve svalech, která pomáhá tělu lépe vstřebat a využít jídlo, které jíte (spíše než ukládání tuku),
• zvyšuje vaše svaly schopnost spalovat tuk na energii,
• zvyšuje hladiny růstového hormonu, který pomáhá při hubnutí,
• hroty hladiny katecholaminů, což jsou chemické látky, které mobilizovat tuk pro spalování,
• a snižuje post-cvičení chuť k jídlu, což pomáhá zabránit přejídání.,

cvičení HIIT navíc nemusí být delší než 20 až 25 minut, aby byly účinné, a kratší kardio sezení vám pomohou lépe zachovat svaly a sílu.

Pokud se chcete dozvědět více o vytváření efektivních cvičení HIIT, podívejte se na tento článek.

4. Zvedněte těžké závaží.

Pokud jste obeznámeni s mou práci, víte, že jsem velký zastánce těžkých, složených vzpírání.

Tento typ tréninku nabízí dva velké výhody ztráty tuku.

1., To vám pomůže zachovat svou sílu, zatímco v deficitu kalorií, což vám pomůže zachovat váš sval.

2. To dramaticky zvyšuje váš bazální metabolismus na několik dnů po každém tréninku, a výzkum ukazuje, tento typ tréninku může mít za následek stovky více spálených kalorií než cvičení provádět s lehčí váhy.,

Další pozoruhodný přínos těžkých, složených školení je prostý fakt, že většina lidí je mnohem příjemnější, než high-rep, „cítit spáleninu“ cvičení, a další příjemné cvičení znamená lepší dlouhodobé dodržování a progrese.

5. Vezměte doplňky prokázané, že ovlivňují ztrátu tuku.

doplňky nejsou klíčem ke ztrátě tuku, ale pokud kombinujete ty správné s řádnou stravou a cvičením, můžete tento proces dramaticky urychlit.,

Tady je můj osobní „tuk ztráta zásobníku“, které používám a doporučuji:

Kofeinu,

Miliony lidí se nemůže zbavit pavučin bez své ranní kávy, ale tento silný sloučenina má hodně jít na to.

Kofein vám pomůže zhubnout zvýšením množství energie, kterou vaše tělo spálí po celý den, a také zlepšuje sílu, podporuje svalovou vytrvalost a zvyšuje anaerobní výkon.,

pro dosažení nejlepších výsledků výzkum ukázal, že kofein je nejlépe dodáván ve formě tablet nebo prášku, i když musíte být opatrní, abyste se vyhnuli budování tolerance k němu.

Osobně jsem svůj kofein z mého pre-cvičení PULS, který také obsahuje klinicky účinné dávky 4 další složky, které jsou vědecky prokázáno, že zlepšit výkon cvičení:

Yohimbin

Yohimbin je chemická látka, extrahované z druhů Afrických rostlin, Yohimbe.,studie

ukazují, že yohimbin může urychlit ztrátu tuku blokováním aktivity alfa-receptorů v tukových buňkách.

to umožňuje vašemu tělu rychleji snižovat zásoby tuku a je zvláště užitečné, když se zmenšujete a bojujete s tvrdohlavými tuky.

s Yohimbinem je mírný úlovek: zvýšené hladiny inzulínu negují jeho účinky na hubnutí. Pokud chcete těžit z výhod ztráty tuku, chcete jej použít, když jste v postním stavu.

výhody Yohimbinu se tam však nezastaví. To dělá víc, než vám pomůže ztratit tuk rychleji.,

výzkum ukazuje, že yohimbin také zlepšuje výkon cvičení a je zvláště účinný při boji proti fyzické únavě a zvyšování času k vyčerpání.

to jsou důvody, proč jsem se rozhodla zařadit yohimbin v mém pre-cvičení spalovač tuku FORGE, který byl vyroben speciálně pro maximalizaci hubnutí s postil školení.,

PHOENIX Fat Burner

PHOENIX je bez kofeinu složení pomáhá spalovat tuk v třemi různými způsoby:

• dramaticky zvyšuje metabolické rychlosti,
• zesiluje sílu spalování tuků chemických látek vyrobených v těle,
• a to zvyšuje pocit plnosti z potravy.

mnoho společností se snaží prodat své spalovače tuků tím, že proces ztráty tuku zní příliš složitě.,

mluví o zvyšuje oxidaci tuků sazby, zachování svalové hmoty, podpora štítné žlázy, vyvolávající termogeneze, inhibice enzymů, týkajících se ukládání tuků, indukci enzymů, které způsobují ztrátu tuku, manipulování hormon a neurotransmiter úrovně, snížení retence vody, zlepšení rozdělení živin, a další.

No, pravda je, že to jsou všechny aspekty hubnutí, ale tento typ marketingu je trochu víc, než snaha oslnit vám s terminologii a vědecké polopravdy v naději, že si prostě přijmout tvrdil výhody v nominální hodnotě.,

Když budete mít studený, tvrdý pohled na vědu o hubnutí, tam jsou opravdu jen tři způsoby, jak výrazně zrychlit:

1. Můžete zvýšit bazální metabolismus.

vaše rychlost metabolismu je „počet“, kolik energie vaše tělo spálí po celý den, a čím vyšší je, tím rychleji můžete zhubnout.

je to proto, že když vaříte ztrátu tuku až do maximální jednoduchosti, je to dáno rozdílem mezi energií, kterou vaše tělo spaluje, a energií, kterou ho krmíte jídlem., Vynakládejte více energie, než spotřebujete v průběhu času, a ztratíte tuk.

i Když existuje mnoho, mnoho způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu, které nakonec spoléhat na jeden nebo oba následující mechanismy:

1. Podporovat buňky produkovat více energie ze sacharidů a mastných kyselin.
2. snižte účinnost procesu, kterým se vyrábí buněčná energie, čímž se zvyšují „energetické náklady“ na uspokojení potřeb těla.

existuje mnoho způsobů, jak tyto mechanismy manipulovat a PHOENIX se zaměřuje na nejúčinnější metody.

2., Můžete zabránit hladu nebo touhám zničit vaše plány.

hlavním důvodem selhání diety je, že lidé prostě nejsou schopni držet se jich dost dlouho. Přání se promění v chutě a nakonec binges, které mohou vrátit dny nebo dokonce týdny tvrdé práce, pokud se opravdu vymkne z rukou.

zatímco někteří lidé mají snadnější čas než ostatní, téměř každý se musí vypořádat s hladem a chutí do té či oné míry. Je to jen lidská přirozenost chtít dopřát si jídlo po náhodné nebo úmyslné deprivaci, a ať už je to normální nebo ne, stále zasahuje do vašich cílů.,

je známo, že mnoho sloučenin snižuje hlad a o dalších je známo, že zvyšují pocit plnosti, který získáte z jídla. Když se účinně používá kombinace osvědčených molekul, můžete úspěšně snížit hlad a touhu a získat maximální výhody z vaší stravy.

3. Celkový zážitek z diety můžete zpříjemnit.

nenechte Se mýlit: zatímco obnovovat své tělo s inteligentní dieta, cvičení a suplementace může dramaticky změnit svůj život k lepšímu, to není snadné.,

žádné množství pilulek nebo prášků vás tam nedostane. Vyžaduje to tvrdou práci a vyžaduje to čas. A to je další hlavní důvod, proč diety selhávají: lidé nechtějí projít nepohodlí toho všeho.

stejně jako snížení hladu a chutí, což činí proces diety příjemnější, především zvýšením celkového pocitu pohody, usnadňuje držet se plánu a vidět ho.

přestože molekulární stroje ztráty tuku jsou obrovské a složité, praktická aplikace zůstává jednoduchá.,

na Rozdíl od toho, co mnoho jiných společností by vedlo k přesvědčení, přímo stimuluje některou z tisíců proteinů a enzymů podílejících se na ztrátu tuku a to buď nefunguje, nebo je uninvestigated.

ztráta tuku je proces celého těla a zaměřením na jednoduché, klíčové a osvědčené cíle se vše ostatní aktivuje a podle toho funguje.,

PHOENIX je formulace je výsledkem rozsáhlého vědeckého přezkumu širokou škálu přírodních molekul známo, že příznivě ovlivnit spalování tuků, a pečlivě jsme vybrali několik, které pracují synergicky, aby bezpečně doručit konzistentní výsledky na všechny tři body uvedené výše.

Můj Osobní Břišní Tuk Ztráta Rutinu

předtím, Než jsme se zabalit, chci se s vámi podělit o jednoduché „udělat, aby ztratit břišní tuk rychleji“ rutina, která sloužila mě a tisíce lidí, pracoval jsem s no.,

začíná s deficitem kalorií 25% a dietou s vysokým obsahem bílkovin a 4 až 5 hodin těžkého vzpírání a 1,5 až 2 hodiny HIIT cardio týdně.

Jedná se o“ motor“, který pohání veškerou ztrátu tuku. Nezapomeňte, že žádné množství doplnění bude záležet, pokud nedostanete dietu a trénink správně.

jakmile to uděláte, suplementace může pomoci.,

Před Vzpírání (Nalačno):

Asi 10 minut, než se mi postil vzpírání zasedání, které jsem udělal jako první věc ráno (asi 45 minut po probuzení), jsem si následující:

1 porce ZFALŠOVAT,

1 porce PHOENIX

1 kopeček PULS

Můj vzpírání sezení trvá asi 45 až 60 minut a potom jsem jíst své první jídlo v týdnu, který obsahuje asi 40 g bílkovin a 100 gramů sacharidů.,

S Obědem:

jsem jíst lehký oběd salát s kuřecím masem, takže můžu být zpátky ve nalačno o 5:30 PM, což je, když jsem udělal můj nalačno kardio.

kdybych měl jíst větší jídlo obsahující dostatečné množství uhlohydrátů, existuje však šance, že by moje hladiny inzulínu byly stále zvýšeny, přijde kardio čas. Tak jsem „hrát na jistotu“ a udržet jídlo malé.

na oběd neberu žádné doplňky na hubnutí.

(stojí za zmínku, že mám také Kopeček syrovátky kolem 3 hodin, což dává mému tělu asi 2,5 až 3 hodiny, aby ji zpracoval před kardio.,)

, Kolem 5:30 PM, Než Kardio

Asi 10 minut, než dělá moje nalačno kardio, jsem si následující:

1 porce ZFALŠOVAT,

1 porce PHOENIX

1 kopeček PULS

Pak jsem 25 minut HIIT cardio na lehokolo a jíst po večeři, následuje asi 40 gramů bílkovin hodinu nebo tak před spaním.,

Spodní Řádek o Ztrácí Břicho Tuku

Miliony lidí se snaží ztratit břišní tuk a uchýlil se na všechny druhy divné diety, doplňky stravy, a „ploché bříško triky.“

nemusí to tak být. Pro každého. Někdy.

Pokud budete mít jednoduché akce stanovenými v tomto článku, můžete získat štíhlé, vlnící se šest balení, které jste vždy chtěli a udržet ji po zbytek svého života.