Power chůze versus běhání: to je otázka pro ty, kteří hledají alternativu k běhu, aby splňovaly jejich potřeby fitness.
každý ví, že spolu se správnou dietou vám běh může pomoci zhubnout. Ale pokud jste nový fitness, vyběhnutí z brány může být nebezpečné. Zatímco lidské tělo je trvanlivé, musí být dokončeno do práce. Myslete na své tělo jako na auto., V chladném počasí musíte nechat motor chvíli běžet, abyste ho zahřáli a udrželi baterii v chodu. Nebudete jen otočit klíčem, hit 60 MPH a být na cestě.
podobně na začátku vaší fitness cesty nebudete tahat nohy zpět, myslíte si, že je to rozumný úsek, a pak běžet nejvyšší rychlostí.
No, můžete to udělat, ale nebyli byste schopni běžet dlouho a riskujete zranění. Svaly potřebují zahřát, musí být pečlivě probudil, živil, a pevně, ale opatrně tlačil po dlouhou dobu.,
ale to neznamená, že nemůžete zhubnout, když se vaše tělo zahřeje na myšlenku cvičit. Power walking a jogging jsou oběma cennými možnostmi, které mají noví běžci k dispozici. Nejenže představí vaše tělo typu námahy, které bude čelit vpřed, ale mohou vám pomoci zhubnout.
obě cvičení jsou také užitečné pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Power chůze nebo jogging, budete pomáhat vaše tělo léčit a zbavit se nějaké přebytečné chub.,
Power Walking vs Jogging
to může znít zvláštně specifické, ale výkon chůze je zhruba mezi 3,5 MPH a 4,5 MPH. To je důležité z několika důvodů. Za prvé, je to snadné, jakmile se pohybujete, zvýšit rychlost. Vzhledem k tomu, že jste novým fitness, zvýšení rychlosti příliš rychle a příliš dlouho může mít za následek zranění. V případě těch, kteří používají power walking jako prostředek, který vám pomůže zotavit se ze zranění, můžete si udělat více škody než užitku příliš rychle.
studie naznačují, že síla přesahující 4.,5 mph je nepříjemné a potenciálně nebezpečné. V tomto tempu byste pravděpodobně měli pohodlnější běh. Při power chůzi na 5 mph nebo vyšší, vaše lýtkové svaly se prodlouží příliš rychle. Bez správného času se připravit, nebudete moci pokračovat v power walk tak dlouho, jak byste chtěli. Vaše svaly prostě nebudou schopny vyhovět.
Chcete-li regulovat rychlost, můžete si stáhnout aplikace, které vás upozorní, pokud jedete příliš rychle nebo příliš pomalu. Pokud používáte běžecký pás, lze jej naprogramovat tak, aby pro vás udržoval určitou rychlost.,
můžete také provést změny svého kroku, abyste se neustále pohybovali. Během chůze síly udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů. Když běžíte, vaše kroky by měly být dlouhé. Jako Power walker by vaše kroky měly být krátké a měřeny, aby se udrželo vaše tempo. Ujistěte se, že zapojíte abs a udržujte páteř v rovné, neutrální poloze během power walk. Tato formace vám pomůže zhubnout a tónovat.
je však třeba elegantně vklouznout i do elektrického proudu. Začněte jen pravidelnou, normální procházkou po dobu pěti až 10 minut., Jen ať teče krev. Poté zvyšte rychlost na výkon. Cílem je udržet tempo po dobu 20 až 30 minut čtyřikrát až šestkrát týdně. Zatímco většina běžců má tendenci běžet na půl hodiny třikrát týdně, power walking je velmi nízký dopad, což vám umožní bezpečně pracovat většinu dní v týdnu.
samozřejmě nemusíte být schopni jít 20 až 30 minut čtyřikrát až šestkrát týdně. Power walking není o okamžitém prolomení limitů. Jděte tempem a po dobu, která je pro vás pohodlná.,
to znamená, že v průběhu času zaznamenáte změny ve vašem těle a kardiovaskulárním zdraví. Při neustálém tempu budete moci spálit 90 kalorií na míli při power walking.
Když jste schopni k moci chodit na 4MPH mezi 30 a 45 minut, a udržovat harmonogram alespoň třikrát týdně, měli byste začít vidět zlepšení vaší fyzické a kardiovaskulárních podmínek do dvou týdnů. Samozřejmě, jak čas pokračuje, můžete prodloužit dobu silových procházek, stejně jako počet dní, které je děláte., Nicméně, stejně jako u běhu, potřebujete alespoň jeden den volna v týdnu, aby se vaše tělo zotavilo.
Power walking může být stejně odolný jako běh. Pokud máte pocit, jako byste si plataued (že vaše současné tempo již nepomáhá zhubnout), můžete změnit svůj trénink tím, že některé tipy z běhu.
zvažte přidání váhové vesty nebo změnu terénu. Stoupání bude nutit své tělo vyvíjet sám víc vylézt do kopce, spalování více kalorií a pomáhá vaše tělo zhubnout., Samozřejmě se zvyšuje námaha, takže pokud máte stav, kdy musíte zůstat v určitém tempu nebo úrovni kvůli svému srdci nebo tělu, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud jste dostatečně zdraví pro extra námahu.
můžete také zvážit přidání v intervalových procházkách. Například, budete běžet po dobu pěti minut při 3,5 MPH a pak spustit po dobu dvou minut při 4 mph nebo 4,5 MPH. Budete přepínat tam a zpět mezi těmito rychlostmi za normální dobu vaší power walk., To nejen pomáhá rozvíjet vaše svaly a udržet je flexibilní, ale také vám pomůže zhubnout spálením kalorií.
Nicméně, pokud jste stále cítí omezen tím, že své síly procházky – buď nedostávají zisky, které chcete, nebo je to příliš snadné pro vás, běhání by mohla být odpověď.
Jogging vs Power Walking
běh je rychlejší než power walk. Zatímco některé skupiny se neshodují na přesné linii mezi tím, kde končí power walking a začíná jogging, můžete bezpečně předpokládat, že při 6 MPH, jogging není power walking., Cokoliv nad 6 MPH je běh.
Jogging je obecně lepší pro hubnutí jednoduše kvůli zvýšení rychlosti-během joggingu stejného trvání jako power walk jste si jisti, že spálíte více kalorií.
měli byste jog natolik, že můžete udržovat konverzaci, ale ne mluvit nepřetržitě.
samozřejmě existují omezení, která je třeba zvážit. Pokud vaše tělo vydrží pouze cvičení s nízkým nárazem,je to cesta, jak jít. Pokud hledáte přístupný vstupní bod do fyzické kondice, zvažte to jako odrazový můstek.,
jakmile máte pocit, že jste dostali vše, co jste mohli z moci chůze a pokud máte pocit, že jste schopni dělat víc, přejít na jogging. Opět platí, že zvýšené tempo spaluje více kalorií, což je klíč k hubnutí.
bohužel ztráta kalorií není pro každého stejná.
co určuje ztrátu kalorií?
když konzumujete jídlo, berete kalorie. Udržování zdravé výživy a omezení nezdravého jídla vám pomůže spravovat váhu. V průběhu času však špatné stravovací návyky a nedostatek fyzického cvičení mohou poškodit vaše tělo., Budete mít špatné kalorie – ty, které krmí váš systém, ale ne správným způsobem. Místo toho, aby vám dali energii, unavují vás a dávají vám milostné rukojeti.
když jste se rozhodli, že je čas nahradit tyto rukojeti plochým, žádoucím žaludkem, musíte tyto kalorie spálit. Bohužel, pokud se vy a přítel – řekněme, že jste ve stejném věku a přibližně ve stejné výšce a hmotnosti – rozhodnete pracovat společně, pravděpodobně spálíte kalorie jinak. Každý ztrácí váhu jinak, i když dělá stejné cvičení po stejnou dobu ve stejné míře.,
muži mají tendenci zhubnout rychleji než ženy, například. Muži také mají tendenci umírat mladší, takže vás zajímá, jestli snaha o dobré zdraví vůbec stojí za to. Pak samozřejmě uvažujete o tom, jak skvěle abs vypadá a stejně budete pokračovat v práci.
pohlaví je však jen jedním z mnoha faktorů. Vaše zavedená váha, jak rychle se pohybujete a jak dlouho pracujete pro všechny, zjistěte, kolik kalorií ztratíte. Existují také faktory, které nemusí být schopen ovládat.
genetika, například., Možná budete mít těžší čas, jak zhubnout, než osoba vedle vás. Roli hrají také faktory životního prostředí. Je to určitě jednodušší vybudovat pot při běhu na Floridě, než je tomu ve Wisconsinu.
ať už se rozhodnete pro Power walk nebo jog, máte schopnost zhubnout. Prostě musíte být důslední a oddaní.