Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, Národní Centrum pro Výzkum Zdraví
Ve Spojených Státech, více než 480.000 lidí zemře každý rok od kouření a tabáku-související s nemocí.1 snaha přestat kouřit může být velmi obtížná, protože nikotin je návykový a kvůli chování, které je spojeno se zvykem kouřit. Například někteří lidé mají tendenci kouřit cigarety s kávou, takže touží po cigaretě, kdykoli ucítí kávu.,, neklidný, nebo nudit
Přestat kouřit zahrnuje opuštění cigaretu, sám a také změnou chování, která je spojena s kouřením.,
Jedná se o populární strategie, jak přestat kouřit,ale fungují?
nikotinové výrobky zahrnují cigarety, stejně jako e-cigarety, Juul, snus a tabákové žvýkací výrobky. E-cigaretové společnosti tvrdí, že jejich výrobky pomáhají lidem přestat kouřit cigarety. Neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly ,a je důležité si uvědomit, že všechny tyto produkty obsahují nikotin a další škodlivé látky(Více informací o e-cigaretách naleznete zde).4 výzkum také ukazuje, že adolescenti, kteří začínají vaping, s větší pravděpodobností začnou kouřit cigarety v budoucnu.,
odvykání Kouření léky jako Chantix a Zyban může pomoci přestat, ale může také způsobit nekontrolovatelný vztek, agrese, sebevražedné myšlenky, a depresivní nálady (pro více informací, přečtěte si to).
nikotin je velmi návykový a mění chemii v mozku. Cílem substituční terapie nikotinem je postupně snižovat touhu kouřit, pomáhat snižovat abstinenční příznaky od ukončení léčby a podkopávat spouštěče, které ztěžují ukončení léčby. Nikotinové náhradní produkty zahrnují nikotinovou gumu, tablety, pastilky, spreje nebo nikotinovou náplast., To může pomoci přerušit zvyk kouření a nakonec pomoci snížit závislost na nikotinu.7.
Zde je několik alternativ k těm drogám:
Kognitivně Behaviorální Terapie
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh terapie, která pomáhá lidem přemýšlet jinak o jejich emocionální problémy nebo závislost. CBT je účinný při léčbě deprese, úzkosti, PTSD a poruch příjmu potravy, stejně jako odvykání kouření. Může být použit v kombinaci s nikotinovou substituční terapií nebo jako samostatná terapie., Pomocí technik, jako je vzdělávání, relaxační cvičení, školení o zvládání dovedností a zvládání stresu, CBT pomáhá osobě více si uvědomit, co jim brání přestat kouřit.5
Skupinová Terapie
Skupinová terapie může nabízet CBT kromě podpory dalších pacientů, kteří chtějí přestat kouřit. To pomáhá lidem pochopit důvody, kouří a proč odvykání je obtížné a zároveň poskytuje podporu a povzbuzení od ostatních procházejí stejnou zkušeností.,6 není známo, zda je skupinová terapie stejně účinná jako individuální poradenství, ale je pravděpodobně levnější, protože existuje jeden terapeut pro několik kuřáků.
akupunktura
akupunktura pro odvykání kouření spočívá ve stimulaci uší pomocí jehel nebo laserové terapie.3 Některé studie ukázaly, že akupunktura může být účinnější než léky na pomoc lidem přestat kouřit, ale další výzkum je potřeba vědět, proč akupunktura by mohlo fungovat, nebo jak dobře to funguje.,
hypnoterapie
hypnóza se používá k vytvoření změněného stavu mysli,který by mohl lidem pomoci změnit jejich kouření. Zatímco tato forma terapie se používá hlavně k léčbě úzkosti a deprese, může být velmi užitečná tím, že účastník bude vnímavější přestat kouřit.3 pod hypnózou terapeut bude hovořit o tom, jak škodlivé cigarety jsou, spojují kouření s hroznými pocity a dávají pacientům mechanismy zvládání pomoci s abstinenčními příznaky.3 další výzkum je zapotřebí k určení, jak efektivní je hypnóza.,
Sečteno a podtrženo
zatímco ukončení kouření může trvat dlouho, přínosy pro zdraví jsou značné. Mnoho kuřáků, kteří přestali vidět pozitivní změny ve svém těle. Začněte s malými úkoly, jako je nastavení data ukončení, vytvoření plánu ukončení a informování vašich přátel a rodiny o Vašich plánech.
můžete Si najít více informací na vytvoření své vlastní osobní plán odvykání a nastavení ‚datum přestat na www.becomeanex.org, www.smokefree.gov a na www.cdc.gov