druhý den jsem mluvil s přítelem. Není veganská, ale je obecně zdravá.
komentovala mi, že byla v poslední době trochu zácpa.
přemýšlela, jestli je příčinou její proteinový prášek na bázi syrovátky. Zeptala se mě, jestli si myslím, že by to pomohlo přejít na veganský proteinový prášek.
jako někdo, kdo jí většinovou rostlinnou stravu, už nějakou dobu doplňuji stravu veganským proteinovým práškem.,
Z mé osobní zkušenosti, já si ani nepamatuju, kdy jsem naposledy měla zácpu a věřím, že je to proto, že jsem po rostlinné stravě.
Takže vlastně, ten rozhovor jsem přemýšlel a udělal jsem malý výzkum odpovědět na otázku…
vegan proteinový prášek pomůže se zácpou, nebo způsobit to?
jednoduchá odpověď je, že veganský proteinový prášek by neměl způsobovat zácpu. Není to ani projímadlo. Nejlepší je nepočítat s tím, že je to zázračný lék, pokud vám váš současný proteinový prášek dává zácpu a hledáte úlevu., Vysoce kvalitní veganský proteinový prášek však může být skvělou alternativou, pokud jste zažili zácpu a jiné zažívací problémy pomocí ne-veganských možností.
rostlinné proteinové prášky mohou být důležitou součástí vaší stravy, i když nejste vegan.
jsou skvělým zdrojem stravitelných bílkovin. Přispívají také esenciální aminokyseliny do vaší stravy.
mohou vám určitě pomoci splnit vaše výživové cíle.
ale pokud váš proteinový prášek způsobuje plyn, nadýmání nebo zácpu, musíte analyzovat celou stravu., To je jediný způsob, jak získat velký obrázek, proč může být „ucpaný“.
teprve potom s tím můžete něco udělat.
obsah
co způsobuje zácpu?
upřímně řečeno, s největší pravděpodobností to není proteinový prášek.
diety s vysokým obsahem bílkovin mají tendenci vytvářet podmínky zralé pro rozvoj zácpy. A některé z nich mohou být kvůli složkám v proteinových prášcích.
je také stejně pravděpodobné, že to souvisí s vaší stravou obecně.,
zdá se, že většina lidí chce zvýšit své bílkoviny a zároveň snížit své sacharidy. To nám může pomoci zůstat plný, zůstat štíhlý a udržovat naše svaly.
bohužel, když vyříznete nebo omezíte sacharidy, můžete z vaší stravy neúmyslně vystřihnout také hodně vlákniny.
tento druh nevyvážené stravy je obvykle příčinou jakéhokoli zažívacího rozrušení, které byste mohli zažít při konzumaci proteinového prášku.,
Další důvody, proč byste mohli mít zácpu, zatímco konzumovat proteinový prášek patří:
- nedostatek hydratace – zácpa je v podstatě dehydratace v tlustém střevě. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste pomohli udržet věci v pohybu.
- nedostatek cvičení-to udržuje vaše svaly, zejména ty ve vašem střevě, tónované a pohybující se věci.
- nejíst dostatek zdravých tuků-zdravé tuky odvozené od rostlin mazají tlusté střevo a pomáhají udržovat věci klouzavé, abych tak řekl.,
je veganský proteinový prášek lepší volbou?
Pokud váš současný proteinový prášek způsobuje zácpu, může být vhodné přejít na veganský proteinový prášek.
veganské proteinové prášky bývají stravitelnější.
non-veganské proteinové prášky jsou primárně vyrobeny ze syrovátky nebo kaseinu, který pochází z mléka.
pro mnoho lidí mohou mléčné výrobky způsobit celou řadu trávicích problémů. Nadýmání a přebytečný plyn jsou běžné stížnosti lidí, kteří používají bílkovinné produkty na bázi mléka.,
na druhé straně jsou hlavními složkami veganského proteinového prášku obvykle proteinové izoláty získané z hrachu, rýže nebo sóji.
v podstatě je protein oddělen od všech sacharidů, cukrů a škrobů nalezených v celých fazolích nebo zrnech.
tyto proteinové izoláty se pak obvykle mísí s jinými složkami. To zvyšuje nutriční profil proteinového prášku.
ostatní složky obsažené v rostlinných proteinových prášcích mají také tendenci být docela stravitelné. Do směsi také přispívají rozpustná vláknina.,
konopná semena, chia, lněná semena, dýně a quinoa jsou také všechny složky bohaté na bílkoviny a vlákninu, které se používají v různých vysoce kvalitních veganských proteinových prášcích.
doporučuji, abyste byli selektivní ohledně zvoleného produktu. Podívejte se na doplněk, který nabízí vyvážený poměr bílkovin k vláknům s organickými a non-GMO složkami.
přidání vysoce kvalitního, vyváženého veganského proteinového prášku do vaší stravy by vám nemělo způsobit žádné zažívací potíže.
přechod na veganský proteinový prášek, který vám pomůže při zácpě, by pro vás mohl být prospěšný.,
Slovo O Sóji
jste chytit to, co jsem předtím řekl, že sója je jedním z hlavních zdrojů pro některé veganské proteinové prášky?
sója je jednou z těch záludných ingrediencí, které někteří lidé milují a někteří lidé rádi nenávidí.
pokud jde o výběr vysoce stravitelného veganského proteinového prášku, upřímně doporučuji, abyste se této složce vyhnuli.
zvolte sóju pouze tehdy, pokud víte, že vaše tělo s ní dobře zachází. A prosím, ujistěte se, že pochází z důvěryhodné společnosti, která nabízí pouze ekologické sójové produkty bez GMO.,
Existuje několik důvodů, proč si myslím, že zůstat pryč od sojové vegan proteinový prášek je dobrý nápad:
- nejběžnější proces pro extrakci vyžaduje sóji být namočené v hexanu. Jedná se o benzinový vedlejší produkt.
OK, takže většina hexanu je odstraněna dalším zpracováním.
ale přesto… proč byste na světě chtěli konzumovat něco, co má dokonce stopové množství známého neurotoxinu?
- sója může způsobit hormonální nerovnováhu kvůli přítomnosti fytoestrogenů.,
tyto sloučeniny působí hodně jako estrogen u mužů i žen. Při konzumaci ve vysokých dávkách a po dlouhou dobu mohou způsobit poměrně málo problémů.
- sója má také goitrogen. Tato sloučenina může způsobit problémy se štítnou žlázou a metabolismem.
to není přesně produktivní, pokud se snažíte zhubnout nebo budovat svaly. Může také přispět k dalším vážným zdravotním problémům.
- většina sóji pěstovaných dnes je geneticky modifikovaná a “ kulatá připravená.,“
S většinou sójové, jste náročný produkt, který má svůj genetický make-up změnil konkrétně tolerovat velké dávky herbicidů a pesticidů.
- mnoho lidí má alergie nebo nesnášenlivost sóji. I když si nemyslíte, že jste jedním z těch lidí, konzumace ve formě koncentrovaného proteinového prášku by mohla mít opravdu intenzivní účinky na vaše střevo.
je to jedna z nejméně stravitelných forem bílkovin, alespoň mezi zdroji odvozenými od luštěnin.,
jsem přesvědčen, že levné sójové veganské proteinové prášky dát veganské proteinové doplňky špatné jméno obecně.
veganské proteinové prášky a zdraví střev
existuje ještě jeden způsob, jak mohou být vysoce kvalitní veganské proteinové prášky účinným nástrojem pro pomoc při zácpě. Probiotika.
mnoho veganských proteinových prášků je doplněno probiotikem smíchaným do směsi. je prokázáno, že probiotika
zlepšují celkové zdraví střev a trávení.,
Pokud jíte vyváženou stravu s velkým množstvím vlákniny, zdravých tuků a pijete spoustu tekutin při použití vysoce kvalitního veganského proteinového prášku-neměli byste mít žádné problémy se zácpou!