Cizrna
mash jeden-čtvrtina šálek cizrnové fazole do mísy. Pak přidejte válcovaný oves, kapalinu, sladidlo a polevy podle vašeho výběru, zahřejte ho a boom — za 65 kalorií získáte 3,5 gramu bílkovin.
rozbitá cizrna přidává smetanu, která se mísí přímo do ovesné vločky, takže si je ani trochu nevšimnete., Tento hack pracuje s bílými fazolemi, také, a pokud je vaše ovesné vločky s čokoládovou příchutí, můžete použít černé fazole.
Zkuste tento recept: banán, kešu přes noc oves
Máslo Ořechů nebo Semen Máslo
Vmíchejte dvě polévkové lžíce ořech másla. Slunečnicová semena i arašídové máslo přidávají osm gramů bílkovin navíc a mandlové máslo přidává sedm gramů.,
Zkuste tento recept: čokoláda arašídové máslo přes noc oves
Konopí Semena
Místo toho, aby jen pomocí ovesné vločky, hodit v konopí srdce (syrová semena konopí). Jedna polévková lžíce nabízí 3.3 gramů bílkovin a jeden gram sacharidů, takže tuhle malou misku balení ve více než 19 g bílkovin!,
Zkuste tento recept: přes noc konopné semínko a ovesné vločky
Sojové Mléko
Zapomeňte na vaření ovsa do čisté vody. Zvyšte protein výměnou sójového mléka (nebo kravského mléka, pokud jíte mléčné výrobky). Půl šálku sójového mléka přidává 3,5 gramu bílkovin. Ripple mléko vyrobené z hrachového proteinu je další vynikající volbou-nabízí čtyři gramy bílkovin na půl šálku.,
Zkuste tento recept: pomalý hrnec dýně steel-cut oves
Proteinový Prášek
Smíchejte trochu proteinový prášek, aby transformovat své misce toasty, teplé ovesné vločky na protein-balené snídaně (nad 18 gramů!).,
vyzkoušejte tento recept: ovesné vločky s vysokým obsahem bílkovin
Sledujte to!
Class FitSugar
Flaxmeal
Jednu polévkovou lžíci flaxmeal nabízí jeden gram bílkovin, takže to může být jeden z mnoha protein-balené ingredience, přidat do mísy.,
Zkuste tento recept: borůvkový, banánový protein-balené pečené ovesné vločky
Jogurt
Mix v některých řecký jogurt (nebo sójové nebo mandlové jogurt, pokud jste mléčné výrobky-free), a budete nejen bílkoviny ve své misce, ale zvyšují krémovitost, jak dobře!,
Zkuste tento recept: těsto přes noc oves
Chia Semínka
Smíchejte lžíci chia semínek do vašeho ovesné vločky a přidat dva gramy bílkovin. Tuto texturu můžete upřednostňovat lépe než přímý pudink chia.,
Zkuste tento recept: vanilkové mandlové raspberry přes noc oves
Arašídové Máslo v Prášku
Zkuste přidat práškové arašídové máslo, stejně jako značky Crazy Richard (což je neslazené), ovsa. Dvě lžíce porce přidává šest gramů bílkovin za pouhých 50 kalorií.,
Zkuste tento recept: arašídové máslo a banán ovesné vločky (použijte arašídové máslo v prášku místo toho, arašídové máslo)
Matice
Posypeme na některé pekanové ořechy, vlašské ořechy, nasekané mandle, arašídy, nebo pistácie — budou přidat bílkoviny a vlákninu a hlad-sytící zdravé tuky.,
Zkuste tento recept: pomalu sporák banán oceli řezané ovesné vločky