bench press: jádro hrudníku síla stavební cvičení. Jednou z prvních otázek, které se vás někdo zeptá na tělocvičnu, je: „kolik lavička?“Když se to však zeptají, s největší pravděpodobností odkazují na tradiční cvičení s plochým lavicovým tiskem. Kulturisté našli nové způsoby, jak provádět tradiční techniky s cílem napadnout své svaly jinak získat lepší výsledky a růst svalů.,
populární variantou klasického plochého stolního lisu je sklon bench press. Velká většina lidí, kteří trénují hruď, jistě tuto techniku nějakým způsobem implementuje do své rutiny v určitém okamžiku. Sklon bench press je velmi prospěšné, ale co když tam byla další varianta, která by mohla prolomit vaši plošinu, nebo možná dokonce vám pomůže tvar dolní části hrudníku, jako byste chtěli? Naštěstí je. To se nazývá pokles bench press.,
pokles bench press je velmi využívána variace bench pressu, že je vlastně výhodnější než většina věří, že je. Mnoho slavných kulturistických profesionálů, jako je Jay Cutler nebo dokonce Ronnie Coleman, přísahá na pokles bench press a zahrnuje je do svých zdvihacích rutin.
Výhody Pokles Bench Press
první výhodu pokles bench press, je, že se zaměřuje na dolní části hrudníku lépe než ploché lavičce, stejně jako šikmá lavička., To je nesmírně důležité, pokud opravdu chcete, aby vaše hrudník byl kulatý, široký a definovaný. Přidání do Zvedací rutiny by vám mohlo opravdu pomoci vyřešit nerovnováhu, kterou jste si možná všimli v hrudi kvůli nedostatku stimulace s nižším prsem, a mohlo by to pomoci výrazně zvýšit sílu hrudníku.
Další výhodou pokles bench press, je, že to je silný hrudník, pohyb, který bere na ramena z rovnice trochu více než jeho ploché nebo nakloněné protějšek.,
kvůli poklesu, vaší poloze a umístění tyče vaše ramena dělají méně práce a skutečně izolují hruď pro velké čerpadlo. Může také snížit namáhání dolní části zad, které můžete cítit při provádění plochého stolního lisu.
Provedení Pokles Bench Press
za Prvé, budete muset najít buď pokles bench station – můžete najít pokles lavička kdekoliv v posilovně a zasuňte ji do napájecí stojan., Poté si místo na lavičce, kde chcete zabezpečit vaše nohy na konci poklesu lavičce a lehl si byt, pozor na baru bít do hlavy! Opravdu se chcete ujistit, že lišta je asi i s hlavou, takže když ji vytáhnete ze stojanu, je umístěna ve středu hrudníku. Pro ruční polohování uchopte lištu standardním, mírně širším než šířka ramen, uchopením.
jakmile uvolníte lištu, dýchejte a pomalu spusťte lištu směrem k hrudi., Jakmile se dostanete bar na hrudi, explodovat nahoru, stisknutím bar zpět do své původní polohy při výdechu. Opakujte však mnoho sad / opakování, které chcete udělat. Ujistěte se, že při provádění tohoto cvičení máte pozorovatele, který věnuje pozornost, protože je potenciálně nebezpečný kvůli tomu, že držíte váhu přímo nad obličejem!
Činka Variace Pokles Bench Press
Pokud chcete, aby stimulovat své spodní prsní svaly trochu více, můžete také zkusit činka variace jen pomocí poklesu lavičce., Varování, budete muset jít lehčí na první, protože to je zvláštní úhel držet činky na a může být nebezpečné. Jakmile získáte pocit pro pohyb, můžete zvýšit váhu, jak uznáte za vhodné. Pozorovatel zde pomáhá také jako bezpečnostní přikrývka.
Chcete-li začlenit pokles bench press do hrudníku rutiny, proveďte ji po ploché lavici, ne dříve. Chcete se ujistit, že nejprve položíte nejdůležitější jádrové výtahy. Standardní 3 sady hmotnosti, které můžete získat ne více než 8-10 opakování s bude více než dost, aby jiskra nějaký růst v dolní části hrudníku!,
decline bench press není v žádném případě povinným tréninkem, ale může opravdu přidat kvalitu a objem do rutiny cvičení někoho. Pokud chcete být estetičtí a chcete co nejlépe využít cvičení na hrudi, pak to není cvičení, které chcete přehlédnout.