vaše ramena mají schopnost pohybovat se více než většina kloubů. Vaše rameno rozsah pohybu je, v podstatě, jak daleko se můžete pohybovat každé rameno v různých směrech bez větších bolesti kloubů nebo jiných problémů.
flexe ramene
flexe je pohyb, který snižuje úhel mezi oběma částmi, které kloub spojuje., Pokud držíte ruce rovně a dlaně proti bokům a zvednete ruce před tělem, abyste namířili ruce na něco před sebou, cvičíte flexi.
normální rozsah pohybu pro flexi ramen je 180 stupňů. To zahrnuje pohyb paží z dlaní proti straně těla na nejvyšší bod, který můžete zvednout ruce nad hlavu.
prodloužení ramene
rozšíření je pohyb, který zvyšuje úhel mezi oběma částmi, které spojuje spoj., Pokud se dostanete za ruce-přemýšlejte o tom, že něco vložíte do zadní kapsy-cvičíte rozšíření.
normální rozsah pohybu pro ramenní rozšíření na nejvyšší bod, můžete zvednout ruku za záda — začíná s dlaněmi vedle těla — je mezi 45 a 60 stupňů.
únos ramene
únos nastane, když máte pohyb paže od středu těla. Když zvednete ruku ze stran těla, je to únos ramene.,
normální rozsah únosu, počínaje dlaněmi po stranách, je kolem 150 stupňů ve zdravém rameni. To položí ruce nad hlavu s rovnými pažemi.
ramenní addukce
ramenní addukce nastává, když pohybujete rukama směrem ke středu těla. Pokud se obejmete, vaše ramena se zvedají.
normální rozsah pohybu pro ramenní addukci je 30 až 50 stupňů v závislosti na pružnosti a složení těla. Pokud je vaše hrudník nebo biceps obzvláště svalnatý, může být obtížné pohybovat rukama dovnitř.,
střední rotace
s rukama po stranách otočte dlaně směrem k tělu a ohněte lokty o 90 stupňů, aby vaše ruce směřovaly před vámi. Udržujte lokty proti tělu a přesuňte předloktí směrem k tělu.
Představte si, že vaše tělo je skříňka, vaše paže jsou dveře skříně a zavíráte dveře. Toto je mediální, rotace — také označovány jako vnitřní rotace — a normální rozsah pohybu pro zdravý ramene je 70 až 90 stupňů.,
boční rotace
s rukama po stranách, dlaněmi obrácenými k tělu, ohněte lokty o 90 stupňů. Udržet lokty proti tělu houpačka předloktí od těla. Jedná se o boční rotaci — označovanou také jako vnější rotace — a normální rozsah pohybu pro zdravé rameno je 90 stupňů.