Udělat malý Internetový průzkum na hubnutí a budete pravděpodobně najít sami krk-hluboko v moři neznámé slova a fráze jako „makra“ „aminokyseliny“ a „váha-ztráta plošiny,“ „metabolismus“ a „BMI“ a na a na.
to všechno jsou důležité věci, dozvědět se o, ale pokud se chcete zaměřit na jíst zdravé potraviny ve správném množství, to je místo, kde část-ovládání nádob přijít.,
21 Day Fix vám pomůže vytvořit pevný základ pro jídlo čisté tím, že dohady z toho, co jíst a kolik s konečným porcí Fix výživový program.
barevný Kontejnerový systém programu umožňuje snadné a intuitivní plánování jídla a ovládání porcí. (Vegan? Taky máš plán!)
jaký je plán stravování 21 Day Fix?
popořádku: plán stravování 21 den Fix-je to metoda zdravého rozumu pro plánování a konzumaci zdravých jídel, která můžete udržet i po 21 dnech.,
je to stravovací plán pro kontrolu porcí, takže žádné komplikované výpočty ani vážení-to jsou kontejnery.
každý barevně kódovaný kontejner odpovídá typu jídla (více podrobností o nádobách níže). Pokud se vejde do kontejneru a je na schváleném seznamu potravin, pak boom, jste hotovi.
nebudete cítit zbaven nebo hlad, protože každé jídlo je zhruba 40 procent sacharidů, 30 procent bílkovin a 30 procent tuků — vyvážená kombinace, která tě nenechá chuť na nezdravé potraviny nebo prázdné kalorie.
zde je plán v kostce:
1., Vypočítejte si svůj kalorický cíl. V příručce je jednoduchý vzorec; vše, co musíte udělat, je připojit některá čísla.
2. Najděte plán kalorií, který odpovídá vašemu kalorickému cíli. Každý plán vám řekne, kolik z každého kontejneru můžete mít za den.
3. Začněte nakupovat a vařit.
existují různé kalorické plány a každý plán je flexibilní-nemusíte zasáhnout přesný počet kalorií; stačí zůstat v kalorickém rozmezí vašeho plánu.,
Pokud nevíte, kde začít, podívejte se na FIXOVAT kuchařku a sledujte Podzim a její bratr Bobby připravit Fix-schválila jídla na jejich FIXOVAT show o vaření.
na blogu Beachbody najdete také průvodce přípravou jídla pro každý kalorický plán.
Bonus: všechny přípravy jídla a recepty zahrnují ekvivalenty kontejnerů, takže vše, co musíte udělat, je zkontrolovat je ze seznamu.,
Proč 21 Den Fix Nádoby Systém Funguje
nejsi počítání kalorií
pouze počet kontejnerů — to je mnohem snazší sledovat, tři zelené kontejnery, než výpočet počtu kalorií ve všem, co budete jíst.
jediný čas, kdy musíte udělat jakýkoli druh matematiky, je, když zjistíte, do které kategorie kalorií spadáte. To je ono.
jíte skutečné, plníte potraviny
Když poprvé uvidíte kontejnery, možná si myslíte: „co? To není dost jídla!,“
ale jakmile spustíte program, můžete se skutečně cítit plný, než dokončíte všechny své kontejnery na den. Je to proto, že zdravé jídlo má větší objem — a je plnější-než nezdravé jídlo.
Pokud nemůžete dokončit všechny své kontejnery na den, jen jíst, co můžete. Jen se ujistěte, že jíte trochu ze všech kontejnerů místo toho, abyste naplnili to, co se vám líbí, a vyhýbali se tomu, co se vám nelíbí.
je flexibilní
můžete kombinovat potraviny ve stejné kategorii., Takže pokud nechcete jíst celou zelenou nádobu špenátu, naplňte ji libovolným kombo, jako je poloviční špenát a polovina mrkve. To se stále počítá jako jeden zelený kontejner.
a stejně pohodlné a přenosné jako kontejnery, nemusíte z nich jíst. Můžete jednoduše měřit části v nádobách, pak dát své porce na talíř nebo do misky.
Jaké Potraviny Jít do Každého 21 Den Fix Nádoby
Nyní, když víte, jak a proč 21 Den Fix funguje, pojďme dolů do natvrdlý-kostrbatý: které potraviny jít do každého kontejneru.,
průvodce obsahuje seznamy“ schválených “ potravin, které jsou uspořádány podle nutriční hodnoty — čím vyšší je jídlo na seznamu, tím je výživnější.
první pravidlo fixačních kontejnerů je: pokud se víko vejde, počítá se. Teď to neznamená, že můžete squash celé kuřecí prsa do červeného kontejneru, ale nemáte pocit, že musíte být zdvořilí o opuštění místnosti — zabalte ji.
Níže uvádíme jen několik příkladů z potravin, které jdou do každé nádoby; podívejte se na průvodce vidět všechny potraviny můžete jíst.,
Zelená nádoba = zelenina
vaše vegetariáni mohou být vařené, syrové, nakrájené nebo nasekané. Může to být jeden vegetarián nebo směs různých druhů.
Fialová Kontejner = Ovoce
Jahody, hrozny a třešně jsou perfektní velikost pop do vaší fialová kontejner, ale budete chtít řezat větší ovoce, jako meloun, jablka nebo broskve na menší kousky.
Red Container = Protein
neomezujte se na živočišné bílkoviny, jako je kuře nebo červené maso., Svůj červený kontejner můžete naplnit jakýmkoli druhem bílkovin, jako je jogurt, vejce, tofu, tvaroh, tempeh nebo lopatka Shakeology.
Žlutý Kontejner = Sacharidy
jedná se o potraviny, jako je hnědá rýže, fazole, sladké brambory a celozrnné těstoviny. U potravin, které se nevejdou do kontejneru, průvodce poskytuje ekvivalenty.
například pokud máte rádi ranní celozrnný anglický muffin, pak polovina muffinu je ekvivalentem jednoho žlutého kontejneru.,
modrý kontejner = zdravé tuky
Dobrý den, ořechy, sýr a avokádo! Můžete také dát do potravin, jako je hummus a kokosové mléko.
ale než půjdete, dobře, ořechy s ořechy, průvodce poskytuje konkrétní množství: 12 celých surových mandlí,14 arašídů, osm kešu atd. – nesnažte se tam nalít celý pytel ořechů!
Oranžový Kontejner = Semena a Obvazy
Tento malý kontejner je pro kalorií-husté potraviny, jako strouhaný kokos, chia semínka, dýňová semínka, a 21. Den Fix-schválila dresinky.,
příručka obsahuje recepty na obvazy, jako Dijon vinaigrette, citron, estragon ocet, a krémovým bylinkovým dresinkem, takže žádné nevýrazné saláty pro vás.
k dispozici je také měření čajové lžičky pro oleje a másla, jako je olivový olej a arašídové máslo. Čajová lžička není vybavena kontejnery, takže můžete použít pouze vlastní.
Mohu pít kávu nebo čaj na 21 den Fix?
Ano! Ale (vždy existuje „ale“, že?,) … zde jsou pravidla o kávě a čaji:
neomezené: můžete vypít veškerou kávu a čaj, který chcete, pokud používáte pouze tyto doplňky schválené fixem: skořice, citron, dýňové koření a muškátový oříšek.
Jeden nebo Dva 8-Unce Šálků: Pokud se vám líbí trochu mléka a sladkost s kofeinem, můžete mít jeden, nebo dva osmi-unce šálků s tyto Fix-schválené doplňky: jedna nebo dvě polévkové lžíce nízkotučného nebo odtučněného mléka a jednu nebo dvě polévkové lžíce surový cukr, med, melasa, javorový sirup, agáve sirup nebo stevia.
mohu stále jíst čipy, sušenky a pít alkohol?
Ano!, Ale (zní to povědomě?) … zde je pravidlo: máte povoleno tři odpustky týdně.
některé z lahůdek, které můžete jíst, zahrnují čajové chipsy, tortilla chipsy, banánové ovesné sušenky, sušené ovoce a čokoládu. (Aleluja!)
Pokud dáváte přednost pít zachází, můžete sub do nápoje místo toho, jako víno, pivo, 100% skutečné ovocné šťávy, a kombucha.
A jednou denně, máte povoleno Shakeology základny, jako jsou mléko, mandlové mléko nebo kokosová voda, která vám umožní oživit Svůj Denní Dávku Husté Výživy!,
potraviny zdarma
získáte také „potraviny zdarma“, které se nepočítají s počtem kontejnerů. (Žádné “ ale “ tady!) Freebies zahrnují:
- voda
- koření / koření (jako je česnek, citronová / limetková šťáva, byliny, zázvor atd.)
- Koření (kromě soli)
- Ocet
můžete také „hack“ své kontejnery s úpravami: Namísto použití žlutý kontejner pro léčbu, použijte fialové a modré mix vlašské ořechy, zelené jablko a skořice. Bude chutnat jako jablečný koláč, bez nezdravého přidaného cukru.,
Jak se Vyhnout Plošinami na 21 Den Fix
Šlápnutí na stupnici, a ne vidět důkaz, že všechny vaše tvrdá práce může být frustrující. Zatímco plošiny jsou běžné, existují způsoby, jak se jim vyhnout.
na Podzim první přístupy plošinami s tvrdé lásky: „v První řadě, jsem vždy začít s tvrdou část. Lidé mi pořád říkají: „opravdu to sleduji na T, přísahám. Taky nejím ani jeden z mých žlutých kontejnerů, takže bych neměl zhubnout rychleji ,protože jsem si vzal jednu z mých sacharidů?“
“ nesledujete to do T, “ říká podzim., „Protože kdybych chtěl, abys měl o jedno méně sacharidů, dal bych ti o jedno méně sacharidů.“Plán stravování 21 Day Fix je navržen tak, aby byl dodržován přesně tak, jak je napsáno, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Pokud spadáte do kategorie, která vyžaduje tři žluté za den, máte je všechny jíst. A kdo nemiluje sacharidy? Je to výhra pro všechny.
podzim dále zdůrazňuje, že je důležité pít dostatek vody a dostatek spánku každý den. Zůstat hydratovaný pomáhá propláchnout váš systém a zároveň získat správné množství shut-eye pomáhá Vašemu tělu zotavit se a opravit.,
„osm hodin, zaměřte se na to,“ doporučuje podzim. „Devět, pokud budete mít štěstí, ale musíte se ujistit, že spíte.“
“ Další věc, kterou si musíte pamatovat, je, že tonizujete své tělo. Stavíte si libový sval, přetváříte ho. Takže vím, že se všichni rádi dostáváme na stupnici. Nesnáším tu zatracenou věc, zbav se jí, “ dodává. „Podívejte se na své tělo, podívejte se na to, jak se vaše oblečení hodí. Ztratili jste palce? To je opravdu důležité, proveďte měření. Nejde jen o číslo na stupnici.,“
Podzimní přiznává, že ona může dostat na váhu ráno a váží 109 kilogramů, pak vážit sama sebe, opět v odpoledních hodinách a váží 113, protože snědla, spotřebované vody a její objem krve se změní poté, co vyjde.