Nic nepřekoná ten pocit dokončení cvičení promočený potem — znamení intenzivní cvičení a tlačí vaše tělo do max. ALE Přemýšleli jste někdy, zda existuje nějaká souvislost mezi pocením a úbytkem hmotnosti? Konkrétněji, znamená pocení, že ztrácíme tuk nebo jen ztrácíme váhu vody ve snaze našeho těla udržet krok v pohodě,když v tréninku klikáme na srdeční frekvenci?, Zatímco tam jsou ti, kteří se potí, jakmile začne zahřívání, tam jsou také ti, kteří ne, a co to pro ně znamená?
ačkoli pot je jedním z mnoha ukazatelů, že váš metabolismus se přesouvá do režimu spalování tuků, není to jediný. Také vaše měřítko není vždy spolehlivým měřítkem pokroku ani jedním z udržitelných úspěchů při hubnutí, protože vaše váhy vám neřeknou, jaký typ váhy ztrácíte. Pamatujte, že ztráta hmotnosti je jedna věc, ale ztráta tuku je další.
pocení a hubnutí, co se děje?,
samozřejmě existuje souvislost mezi pocením a úbytkem hmotnosti. Když se v krátkodobém horizontu potíte, pravděpodobně ztrácíte hmotnost vody spíše než tuk. Když se potíte, vaše tělo převážně potí vodu póry, aby vás ochladilo a udržovalo teplotu jádra. Vzhledem k tomu, že voda je těžká, je normální, že si po horkém a zpoceném tréninku všimnete čísla na stupnici.
nicméně, to se stane tak jako tak, i když nemáte cvičení a pot, protože jste náhodou horko-to nemusí nutně znamenat, že spalujete kalorie., Relaxaci v sauně nebo opalování na pláži na teplý slunečný den bude také vést ke ztrátě hmotnosti vody, jak budete potit vychladnout. Teď před vámi hit sauna potit, vím, že tato voda bude váha vrátí tak rychle, jak můžete jít o vaší každodenní rutiny, pít vodu, jíst jídlo, atd.
pozorování pocení i hubnutí automaticky neznamená, že ztrácíte tělesný tuk. Navíc vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě (tj., spalovat kalorie) se potit, ale na druhé straně regulace teploty spektra, bude používat hodně kalorií, aby vás udrží v teple, když je zima, i když vy nic neděláte, např. když vaše tělo se zachvěje.
Není pocení po cvičení, měl bych se bát?
vůbec ne. Dotkli jsme se důležitosti pocení, protože umožňuje našemu tělu termoregulovat a udržovat stálou vnitřní teplotu., Odpařovací tepelné ztráty, to je věda hovoří pro pocení při cvičení nebo vystavení horkému prostředí, je možné díky naší ekrinní žlázy. Distribuován téměř celé naše tělo počet těchto potních žláz se může značně lišit, v rozmezí od 1,5 do 4 milionů. Protože tělo každého člověka je jiné, někteří lidé budou mít větší a více potních žláz, zatímco jiní budou mít menší a méně z nich. Výsledkem je, že někteří lidé se potí stále rychleji než ostatní.,
naše reakce potu při cvičení zahrnuje širokou škálu faktorů, jako je klidová kůže nebo teplota jádra a netepelné faktory, jako je to, jak náš mozek vnímá teplotu prostřednictvím speciálních receptorů. Všechny tyto receptory mají schopnost modulovat rychlost potu. Pocení je individuální a zakořeněné ve vaší fyzické pracovní zátěži a jak horké nebo studené může být vaše prostředí.
Jak již bylo řečeno, existuje souvislost mezi množstvím potu a intenzitou cvičení. Čím intenzivnější je fyzická aktivita, tím více byste se měli potit., Takže odpověď je také Ano-Měli byste se alespoň trochu potit během nebo po intenzivním tréninku.
já se potím hodně, během a po tréninku, je to v pořádku?
kolik potu je ovlivněno tím, jak dlouho trénujete a jak horké je prostředí, ve kterém trénujete — přemýšlejte například o horké józe. Pokud trénujete intenzivně méně než 30 minut v dobře větrané tělocvičně, pak je normální očekávat malé množství potu., Ale pokud se zúčastníte 10KM maratonu uprostřed horkého letního dne, měli byste očekávat, že se budete potit mnohem víc.
i Když vaše tělo thermoregulates automaticky na jeho vlastní, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomoci podpořit tělo, aby se zabránilo přehřátí:
-
Zůstaňte hydratovaná: Pít hodně vody rovnoměrně po celý den.
-
noste prodyšné oblečení: trénujte v pohodlném oblečení, které je lehké a vzdušné, když trénujete a jste v teplejším prostředí.
-
udržujte pokožku vystavenou vzduchu: to vám pomůže snáze odstranit pot.,
-
zvolte větraná místa: když trénujete, udělejte to v chladném, dobře větraném prostředí a vyhněte se tréninku na přímém slunečním světle.
Poslední stánek s jídlem
Když si myslíte, že o hubnutí, ať už je to voda-hmotnost nebo tuk loss, si myslel, že ztratí něco, co je trochu kontraproduktivní a má negativní konotaci. Jako náš mozek je naprogramován tak, aby reagovat na váze ztráta, pravděpodobně budete chtít přeformulovat způsob, jakým si myslíte o fyzickou aktivitu ve více pozitivním světle., Řekněte si, že vaše tělo po tréninku nasáklé potem je důkazem tvrdého tréninku, kde získáváte důvěru, posilujete a nakonec se cítíte šťastnější! Posuňte své zaměření od ztráty hmotnosti ke zlepšení dlouhodobého zdraví a kvality života.