pluh představovat instrukce
1. Lehněte si na zádech s rukama po stranách a nohy natažené.
2. Ohněte kolena a zvedněte nohy, hýždě a záda najednou.
3. Přineste kolena blízko čela a podepřete záda rukama.
4. Pomalu narovnejte nohy a páteř, dosahujte prstů k podlaze, uvolněte paže, stlačte lopatky a prokládejte prsty.
5. Zůstaňte v pluhu představovat po dobu 30 sekund až 1 minutu.,
praxe všímavosti
Dýchejte hluboce, Podporujte svou váhu na ramenou a pažích a ne na krku a hlavě. Udržujte nohy plně natažené a udržujte trup kolmo k podlaze.
HALASANA VÝHODY
Pluh póza se táhne ramena a záda, uklidňuje mozek a pomáhá uvolnit nahromaděný stres a napětí. Tato póza také zvyšuje krevní oběh, posiluje horní část těla a stimuluje imunitní systém.
kontraindikace
poranění ramene, krku nebo zad.,
přípravné, komplementární a následné pózy
začněte představovat ramena nebo představovat most a pak pokračujte v pluhu. Pokračujte směrem dolů nebo sedněte dopředu.
SOUVISEJÍCÍ JÓGA
Zkuste tyto jiné jóga pro relaxaci a úlevě od stresu a napětí:
Točí židle představují
Dolphin představovat
Pán tance představují
Lotus představovat