Loading …
Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
pravděpodobně jste slyšeli starý výraz: „můžete vést koně k vodě, ale nemůžete ho pít.“No, mám spoustu klientů, kteří jsou stejně jako ten kůň. Vědí, že voda je důležitá pro jejich zdraví, a slyšeli společnou radu, že by měli vypít asi osm sklenic vody denně. Ale jak mi nedávno řekl jeden klient: „bude to znít divně, ale prostě nesnáším vodu—neexistuje způsob, jak bych mohl dusit osm sklenic čisté vody denně.“Což vede k otázce: Mohu pít alternativy vody a počítat jiné nápoje?,
jedním slovem ano-ostatní nápoje se počítají do vaší denní spotřeby kapaliny. Mnoho lidí bere vodu trochu příliš doslovně a předpokládá, že i když pijí jiné nápoje, musí ještě vypít osm sklenic čisté vody.
počítá se káva nebo čaj?
některé zmatky vyplynuly ze skutečnosti, že mnoho běžně konzumovaných nápojů obsahuje kofein, který je považován za diuretikum., Myšlení vypadá takto: pokud je kofein dělá močit, pak kofeinové nápoje bude jistě způsobit, že ztratíte více vody, než budete mít v, takže kofeinové nápoje může opravdu být tekutiny. Možná je to spíš negativní tekutina.“
ukazuje se, že z větší části to prostě není pravda. Zde je dobrá zpráva pro milovníky kávy a čaje., A review1 na téma, shrnující četné studie na toto téma provedli přes téměř 40 let, uvádí, že užívání ve velkém množství kofeinu v jedné době (kolem 300 mg, nebo to, co bych si v 2-3 šálky silné kávy, a to není částka, kterou bych pít najednou) může podporovat močení—ale jen u lidí, kteří neměli žádný kofein týdny. Ti, kteří jsou obvyklé kofein spotřebitele, rozvíjet toleranci k diuretické účinky—podobně jako oni rozvíjet toleranci na stimulační účinky., Zpráva také uvedla, že “ zdá se, že dávky kofeinu odpovídající množství běžně nalezenému ve standardních porcích čaje, kávy a nealkoholických nápojů sycených oxidem uhličitým nemají diuretický účinek.“Tak, tady jdete: kofeinované nápoje se určitě počítají, pokud jde o uspokojení potřeb tekutin.
ve skutečnosti všechny nápoje, protože jsou to především voda, mohou přispět k vašemu požadavku na tekutinu. To znamená, že jako káva, čaj, ovocná šťáva, vývar, zeleninová šťáva, sportovní nápoje a nízkotučné mléko. Pokud stejně jako můj klient nemůžete čelit pitné vodě, tyto alternativy vody se stále počítají.,
proč pít vodu?
mějte na paměti, že voda je “ originální nápoj. Až do doby, kdy byl čaj poprvé konzumován jako nápoj před asi 3000 lety, to byla jediná možnost. Voda je přirozená, je snadno dostupná a na rozdíl od mnoha jiných nápojů je voda bez kalorií.
takže voda by měla být vaší první volbou, ale čistá káva nebo čaj jsou také v pořádku. A sportovní nápoje, vývar a zeleninové šťávy mají také relativně nízký obsah kalorií. Ale jen proto, že kofein „neodstraní“ od příjmu tekutin, nespoléhejte se na kaloricky naložené kávové nápoje, aby vyhovovaly vašim potřebám., Pokud tak učiníte, můžete opravdu hromadit libry-a splnění vašich potřeb spotřeby tekutin bude nejméně z vašich problémů.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & dietetika. 2003