Perfekcionismus je rys osobnosti, vyznačující se tím, vysoké standardy, rigidní očekávání, a konkrétní představy o tom, jak dosáhnout požadovaného výsledku. Perfekcionisté mají tendenci být řízen, organizován a spolehlivé, ale také může stát příliš nervózní a kritické, když se jejich očekávání nesplní. Tím, že se perfekcionisté stanou otevřenějšími, přizpůsobivějšími a tolerantnějšími vůči chybám, mohou tuto vlastnost používat způsoby, které jsou užitečné a pozitivní.
co je perfekcionismus?,
zatímco perfekcionismus je popisován jako osobnostní rys, obvykle zahrnuje také specifické behaviorální tendence. Lidé, kteří jsou“ perfekcionisté“, mají vysoká očekávání, ale také mají tendenci spoléhat se na konzistentní metody a rutiny, aby dosáhli těchto očekávání. Perfekcionisté jsou drženi podivných dvojích standardů v naší společnosti, kde jsou současně obdivováni za své úspěchy, a zároveň kritizováni za to, že jsou příliš rigidní, ovládající a „typ a.,“Tento dvojitý standard zdůrazňuje, že v závislosti na situaci a způsobu vyjadřování zvláštnosti může být perfekcionismus buď velmi užitečný, nebo velmi škodlivý.2,3,5,9
perfekcionismus je někdy konceptualizován jako srovnání, které lidé dělají mezi svými očekáváními a jejich realitou. Konkrétně většina perfekcionistů má tendenci se srovnávat s ideální nebo“ dokonalou “ verzí sebe sama. Více připojen člověk je na tato očekávání, tím těžší to může být pro ně přijmout realitu, a to zejména v době, kdy dělají chyby, nebo když věci nejdou podle plánu., To může vést k nezdravým formám perfekcionismu, které se živí pocity nejistoty, úzkosti a vzorců sebekritiky.
typy perfekcionismu
perfekcionismus může vzniknout a prezentovat různými způsoby. Někteří lidé budou zobrazovat perfekcionistické tendence téměř ve všech oblastech svého života, zatímco to může být obsaženo jen do školy nebo pracovat pro jinou osobu.
Nějaký výzkum vymezuje tři různé typy perfekcionismu:5,9
Self-Orientované Perfekcionismus
Self-orientované perfekcionismus popisuje osobu, která stanovuje vysoká očekávání pro sebe., Tento druh perfekcionismu je pravděpodobnější, že bude vyjádřen zdravými způsoby a má tendenci se projevovat u lidí, kteří jsou vysoce úspěšní a motivovaní.9
Společensky Předepsané Perfekcionismus
Sociálně předepsané perfekcionismus zahrnuje očekávání druhých, nebo větší společnosti, které byly internalizovány osobou. Tato očekávání mohou pocházet od rodičů, přátel, významných dalších, práce, nebo společnost obecně, a mají tendenci vést k pochybnostem o sobě, nedostatek důvěry a sociální úzkosti., Sociálně předepsaný perfekcionismus je poháněn strachem z odmítnutí a kritiky a je pravděpodobnější, že bude maladaptivní povahy.5
jiný-orientovaný perfekcionismus
jiný-orientovaný perfekcionismus zahrnuje udržení ostatních lidí na vysoké standardy a očekávání. Jiní orientovaní perfekcionisté mohou být příliš kritičtí, drsní a nároční vůči ostatním. To může vést k hněvu a nepřátelství, a také má potenciál přerušit jejich schopnost tvořit blízký, důvěřivý vztahy s ostatními.1
zdravý vs., Nezdravý perfekcionismus
zda je perfekcionismus vyjádřen zdravými nebo nezdravými způsoby, závisí na celkovém dopadu, který má vlastnost na osobu. Dobrý perfekcionismus má celkově pozitivní a motivující účinek a vede k vysokému úspěchu a zlepšenému výkonu. Lidé, kteří zažívají dobrý perfekcionismus, jsou poháněni „perfekcionistickými úsilími“ nebo touhou růst, zlepšovat a dosahovat cílů.,9
Lidé s nezdravé perfekcionismus také perfectionistic snažení, ale mají také vysoké hladiny perfectionistic obavy a požadavky, což znamená, že starosti více o tom, chyby a klást větší nároky na sebe být perfektní.1,6 Tato kombinace očekávání, obavy a požadavky, které mají být perfektní často vede lidi, aby se více nejistá, nervózní, vystresovaná a nervózní.
zdá se, že konkrétní očekávání, která člověk nastavuje, také ovlivňují, zda je jejich perfekcionismus zdravý nebo ne., Nezdravé formy perfekcionismu často zahrnují nerealisticky vysoká očekávání, že set lidí, až pocit, jako když jsou neustále padající krátké nebo nedaří. Zdraví perfekcionisté mají tendenci být realističtější ohledně svých očekávání a cítit se hrdí, když je dosáhnou, zatímco nezdraví perfekcionisté mají tendenci vždy najít něco, co kritizují, i když splňují své cíle. Být příliš sebekritický je ústředním faktorem připisovaným nezdravým formám perfekcionismu.,2,4,5,6
Lidé s zdravý perfekcionismus snaží se splnit vysoké cíle, ale jsou také schopni tolerovat chyby, změny a problémy, které netušili. Když se setkají s těmito překážkami, jsou schopni změnit nebo pustit jejich očekávání, která jim pomáhá reagovat efektivnějším způsobem. Zdá se, že přizpůsobivost změnám, tolerance chyb a přijetí okolností mimo kontrolu člověka přispívají ke zdravému vyjádření této vlastnosti.,nadměrné času, úsilí či energie s cílem zlepšit nebo snížit chyby
Perfekcionismus je snazší rozpoznat, když se to obecně ovlivňuje mnoho různých oblastí života člověka, ale mnoho lidí zobrazení konkrétní perfectionistic tendence v jedné nebo více oblastech života.,
Některé příklady z konkrétních způsobů, perfekcionismus může projevit, patří:
Obraz Těla
Perfekcionismus je úzce spojena s poruchami příjmu potravy, jako je bulimie a anorexie, kde se to ukáže jako posedlý zachování určité hmotnosti nebo omezení na určitý počet kalorií. Lidé s těmito poruchami mají tendenci mít zkreslený negativní pohled na své tělo a uchylují se k extrémním a nezdravým návykům ve snaze dosáhnout určitého cíle nebo ideálního těla.,
Akademický Úspěch
Perfekcionisté zaměřena na akademické úspěchy jsou často přímo studenti, ale mají tendenci být stále obavy o své známky a zoufalý, na nic méně než perfektní skóre. Mohou číst, revidovat, a upravit papír, projekt nebo přiřazení několikrát, aby zajistily, že nejsou žádné chyby, a může dokonce požádat ostatní lidé podívat se nad ním, než ji předloží.,
Lidé Potěšující
Lidé se sociálně předepsané perfekcionismus mají tendenci být přecitlivělí na potřeby, preference a očekávání jiných lidí a mají intenzivní strach z naštvání nebo zklamání ostatních. To může vést k rozvoji nezdravých a spoluzávislých vztahů, kde zanedbávají svou vlastní péči, aby uspokojili potřeby a přání ostatních.
Rodičovství
někteří rodiče, kteří bojují s perfekcionistickými tendencemi, mohou nevědomky vyvinout perfekcionismus orientovaný na své děti., Mohou vyvíjet velký tlak na své děti, aby vynikaly ve škole, sportu a dalších nastaveních. I když jsou dobře míněné, mohou být kritické, když jejich dítě dělá malé chyby nebo nevynakládá 100% úsilí. Jejich zklamání a kritiku, může způsobit dětem, aby pocit, jako by jejich rodiče jen milovat a přijmout je, když se splnit všechny jejich očekávání.
Rutiny
Perfekcionismus je spojen s poruchami vyznačuje rigidní rutiny, které se mohou stát kompulzivní, jako OCD., Perfekcionisté se mohou spolehnout na velmi specifické, rituální rutina, která zahrnuje dělá některé úkoly v určitých časech nebo v určitých ohledech, a že se může stát rozrušený nebo nervózní, když tato rutina je přerušen. Například, mohou přijmout další úkol v práci, protože nemohou počítat s tím, že ostatní „to udělají správně“, nebo mohou mít přísné doby spánku, cvičební plány nebo plány jídla, které musí dodržovat.
co způsobuje perfekcionismus?
předpokládá se, že osobnostní rysy, jako je perfekcionismus, jsou způsobeny kombinací genetiky i prostředí., Lidé mohou zdědit určité perfekcionistické rysy a mohou se je také naučit. Perfekcionismus lze naučit mnoha způsoby, jako je pozorování a modelování chování u ostatních s těmito tendencemi nebo jejich rozvoj v reakci na specifické interakce a zkušenosti.
jedním z nejsilnějších prediktorů perfekcionismu je rodičovský styl. Děti, které mají kritické, drsné nebo náročné rodiče nebo pečovatele, mají mnohem větší pravděpodobnost vývoje perfekcionistických rysů a tendencí.,7,9 někdy jsou tyto zkušenosti výsledkem urážlivých nebo zanedbávaných rodičovských stylů a jindy mohou být výsledkem dobře míněných rodičů, kteří měli vysoká očekávání.
Silný rodič-dítě vazby mohou částečně nárazník proti škodlivým účinkům z příliš přísné rodičovství styly. Když tyto vazby nejsou bezpečně vytvořeny, děti s větší pravděpodobností interpretují rigidní očekávání jako podmínky pro lásku a přijetí. K tomu může dojít také tehdy, když lidé zažívají trauma nebo protivenství v dětství., Kombinace chudé dítě-mateřské pouto a tvrdý výchovný styl je pravděpodobné, že výsledek v rozvoji perfectionistic rysy.7
děti často mají smysl pro traumatické zážitky rozvíjením negativních přesvědčení nebo“ schémat “ o sobě. Například, je velmi běžné, že zneužívané děti rozvíjejí přesvědčení, že jsou špatné nebo nemilovatelné, spíše než připisovat zneužívání svým rodičům. Lidé s vysokou úrovní perfekcionismu mají tendenci hlásit schémata související s emoční deprivací, opuštěním, nedůvěrou, defektností a sociální izolací.,7
tyto základní negativní přesvědčení přispívají ke zvýšeným obavám z neúspěchu a odmítnutí a perfekcionismus se může vyvinout jako metoda zvládání těchto přesvědčení. Dítě chce věřit, že pokud dělají všechno dokonale (tj. nikdy se nehádají, dělají více práce atd.), budou milováni a přijímáni. Pomocí perfekcionismus jako způsob, jak se vyrovnat, pocit sebevědomí, a cítit se více pod kontrolou, je obvykle vzorek nejprve vyvinut v dětství a opakuje v dospělosti.
kdo je náchylnější k perfekcionismu?,
lidé se specifickými osobnostními rysy se mohou častěji stát perfekcionisty. Lidé skórující vysoce v rysy neuroticismus a svědomitost jsou více pravděpodobné, že být perfekcionisté 7,10 Neuroticismus je rys osobnosti, který popisuje citlivost na negativní emoční stavy, čímž se zvyšuje pravděpodobnost různých duševních nemocí, stejně jako přispět k nezdravé projevy perfekcionismu.10 svědomitost popisuje vlastnost, že je přemýšlivý, důkladný a opatrný, a přispívá k mnoha pozitivním projevům perfekcionismu.,
Škodlivé Účinky Perfekcionismus
S perfectionistic rysy není ze své podstaty škodlivé, ale některé výrazy z těchto vlastností může vést k sekundární důsledky na člověka a jeho psychické zdraví, fungování a celkovou kvalitu života. Většina škodlivých účinků perfekcionismu jsou vedlejší produkty tendencí běžných u lidí s nezdravými formami perfekcionismu. Patří mezi ně vysoká sebekritika, nesnášenlivost chyb a negativní sebehodnocení.,Neschopnost cítit hrdí na úspěchy,
, Kdy Získat Pomoc pro Perfekcionismus
Poradenství může být užitečné pro každého, kdo zájem o získání více self-uvědomění, učit se nové metody zvládání, a pracuje na zlepšení jejich celkové kvality života., Lidé by neměli čekat, až budou vážně ovlivněni jejich perfekcionismem, než hledají terapii. Hledání poradenství pro perfekcionismus se těchto rysů a tendencí nezbaví, ale může lidem pomoci naučit se lépe řídit jejich perfekcionismus.,self-worth
Jak Najít Terapeuta
Mnoho lidí začít jejich hledání terapeut on-line tím, že provádí vyhledávání nebo pomocí terapeuta adresář pomoci určit místní volby., Lidé, kteří hledají terapeuta, který je v síti se svým pojištěním, mohou pomocí filtrů zúžit vyhledávání na ty, kteří přijímají své pojištění nebo mohou kontaktovat svou pojišťovnu pro seznam poskytovatelů v síti.
najít poradce, se kterým se cítíte pohodlně, kdo má zkušenosti s problémem, se kterým bojujete, a kdo má poradenský přístup, který vyhovuje vašim potřebám, je důležité. Většina poradců nabídne bezplatnou konzultační výzvu, která potenciálním pacientům pomůže určit, zda by se jednalo o dobrý zápas., Poté, co jste přišli se seznamem, je dobré kontaktovat několik poradců, než se rozhodnete naplánovat počáteční schůzku.
jak se vyrovnat s perfekcionismem
používá se moudře, perfekcionismus může být neuvěřitelným přínosem, který vám pomůže motivovat k dosažení cílů a zlepšit váš život. Následující dělat a nedělat vám pomůže naučit se lépe řídit svůj perfekcionismus, takže můžete zažít jako pozitivní a užitečné části vaší osobnosti, spíše než destruktivní část.,
5 věcí, kterým je třeba se vyhnout při zvládání perfekcionismu
pět věcí, které by perfekcionisté měli zastavit kvůli svému duševnímu zdraví, zahrnuje:
1. Nadměrně Kontrola & Re-Kontrola Vaší Práce
Perfekcionismus může vyvolat spoustu self-pochybnost, což vede k nutkání nutkání zkontrolovat a znovu zkontrolovat svou práci na chyby. Nejen, že je to časově náročné a vyčerpávající, ale nadměrná kontrola také posiluje pochybnosti a úzkost, takže budete méně sebejistý., Kontrola se může projevit také jako nadměrný výzkum, hledání rad nebo ověření, nebo dokonce jako mikromanaging jiných lidí.
2. Přemítání o Chyby nebo Negativní Myšlenky,
Nezdravé perfekcionismus je poháněný přežvykování na nedostatky, chyby, nejistoty, nebo jiné negativní myšlenky a příběhy, které vyvolávají self-pochybnost a úzkost. Pokud zjistíte, že nadměrně přehráváte chyby, přehnaně analyzujete svá rozhodnutí nebo jste posedlí svými nedostatky, pravděpodobně přežvýkáte., Když se chytíte přežvýkávání, vytáhněte svou pozornost od těchto neužitečných myšlenek a zaměřte se na něco konstruktivnějšího.
3. Přehnaně Kritičtí Sami
Self-kritika je další zvyk souvisí s škodlivé formy perfekcionismu, a zahrnuje negativní, odsuzující a kritické myšlenky o sobě nebo své chování.2 sebekritika přehání vaše nedostatky, nejistoty a chyby, aby se jim zdát větší, relevantnější, a vážnější, než jsou.,
to může vést ke zvýšenému stresu, úzkosti a sebevědomí, stejně jako k tomu, že je obtížné soustředit se, být přítomen a vystupovat co nejlépe. Pokuste se přerušit sebekritiku a přesměrovat svou mysl do současnosti a zaměřit se na to, co musíte v tomto okamžiku udělat.
4. Porovnávání se s ostatními
porovnávání se s ostatními nebo s vnějšími standardy je úzce spojeno se sebekritikou, nízkou sebeúctou a škodlivými formami perfekcionismu., Protože vždycky můžete najít někoho, kdo si myslíte, že je chytřejší, lepší, úspěšnější než ty, self-srovnání tendenci se protínají s vašimi přírodní negativity bias, takže jsi mnohem více pravděpodobné, že si všimnout věcí, o jiných lidí, že se budete cítit méně než nebo „ne dost dobrý.“Místo toho, abyste hledali rozdíly, Trénujte svou mysl, abyste hledali společné rysy s ostatními, což může pomoci podpořit soucit a spojení.
5., Držet přísných Pravidel & Rutiny
Perfekcionisté často používají pravidla, strukturu a konzistenci, aby potlačit svou úzkost a cítit se více pod kontrolou. Zatímco strukturovaná pravidla a rutiny nejsou ze své podstaty problematické, přes spoléhání se na ně může vést perfekcionisty, aby se stal méně přizpůsobivý a tolerantní ke změně. Zvažte, která pravidla a rutiny by vás nejvíce znepokojily změnou a pokusily se pomalu provádět změny, které jim pomohou stát se flexibilnějšími.,
5 Věcí, které je třeba implementovat při zvládání perfekcionismu
pět věcí, které by perfekcionisté měli začít dělat kvůli svému duševnímu zdraví, zahrnuje:
1. Praktikování sebe-soucitu
sebe-soucit znamená být laskavější a pozornější k vašim pocitům, potřebám a přáním, zejména v době, kdy byste se normálně vrátili k sebekritice. Self-soucit snižuje obavy z neúspěchu a pomáhá lidem stát se více tolerantní k chybám a vynalézavější, když k nim dojde., Vlastní soucit může také pomoci zlepšit náladu, výkon, vztahy a několik aspektů jejich fyzického a duševního zdraví.3,4,9
2. Zůstat Flexibilní, a to I Když se Plány Změní
Flexibilita znamená být schopen přijmout a přizpůsobit se aktuální situaci, což mnoho perfekcionisté najít náročné. Flexibilita je důležité, protože to vás drží od stávat se příliš ženatý se svou vlastní očekávání či plány, pomáhá připravit se na nevyhnutelné změny a curveballs životě bude hodit svou cestu., Míchání rutin, otevřenost změnám na poslední chvíli, nechat někoho jiného, aby se ujal vedení nebo improvizoval v tuto chvíli, jsou všechny způsoby, jak praktikovat flexibilitu a stát se přizpůsobivějším změnám.
3. Cvičení Expoziční Situace nebo Činnosti Obvykle Vyhnout
V terapeutických nastavení expozice popisuje praxi opakované konfrontaci se obával situace, pomoci snížit úzkost a vyhýbání se těmto situacím. Při použití expozice na pomoc s perfekcionismem by bylo cílem vystavit se situacím, kterým se běžně vyhýbáte kvůli vašemu perfekcionismu., Můžete úmyslně poslat e-mail s překlepy, dělat činnost, ve které jste špatní, nebo dokonce jen přiznat chybu nebo chybu příteli nebo kolegovi. Cílem těchto cvičení je stát se tolerantnější k chybám, u nichž bylo zjištěno, že přispívají k pozitivním a zdravým formám perfekcionismu.5,6,9
4. Přijmout Realitu, Že Budete Dělat Chyby
Přijetí reality je další z klíčových dovedností, které mohou pomoci chránit před škodlivými účinky perfekcionismus a zahrnuje, že je ochoten přijmout věci tak, jak jsou, místo toho, jak chcete, aby být.,6 To zahrnuje přijetí, že někdy uděláte chyby a že věci nebudou vždy jít, jak jste doufali, plánovali nebo očekávali. Přijetí neznamená, že nevytváříte očekávání, ale znamená to, že je můžete pustit, když se dostanou do cesty efektivní reakci.
5. Mám Smysl pro Humor,
dobrý smysl pro humor může poskytnout další vrstvu ochrany pro každého, kdo zažívá hodně stresu nebo protivenství, včetně druhu způsobené negativní perfekcionismus.,4 perfekcionismus je často výsledkem toho, že bereme sebe a naše okolnosti příliš vážně a humor může pomoci tyto duševní zátěže odlehčit. Být ochoten se smát se na sebe, když uděláte chybu, může pomoci otupit ostré hrany sebekritiky a zároveň vám pomůže získat jasnější, více užitečné pohledu na situaci.,
Další Zdroje na Perfekcionismus
zájemci o zjištění, zda mají perfekcionistické rysy mohou mít Mrazu Multidimenzionální Perfekcionismus Měřítku, jeden z nejvíce široce používané a spolehlivé zásoby pro měření těchto tendencí.
sebe-soucit je důsledně identifikován jako jeden z nejúčinnějších způsobů řízení perfekcionismu a ochrany před jeho škodlivými účinky.3,4,8 aktivity, články, a cvičení ke zlepšení sebe-soucit lze nalézt na této webové stránce.,
praxe všímavosti může pomoci přerušit vzory přežvykování a self-kritika, které jsou úzce spojeny s maladaptivní formy perfekcionismu.2,5,6 ti, kteří mají zájem dozvědět se více o všímavosti a jak ji praktikovat, se mohou dozvědět více zde.