Pět typů dobrého stresu

běžná rada je minimalizovat stres, ale zde je pět typů stresu, které mohou pomoci vytvořit smysluplný život a ukázat, že stres není vždy špatný.

1. Cestovní

Přečtěte si více: Pět Důvodů, proč cestování je pro vás dobré, a Jak Maximalizovat Psychologické Výhody Cestování.

2., Pádu v lásce,

holandský psychiatr Walter van den Broek píše o neurobiologie zamilovanosti:

„Při pádu v lásce stejné struktury mozku jako v úzkosti jsou stimulovány: amygdala a související obvody a neurotransmittors. Lidské bytosti jsou nervózní, dokud není splněno pouto s blízkým… Hladiny kortizolu jsou výrazně vyšší u těch subjektů, které se nedávno zamilovaly, což naznačuje stresující a vzrušující stav spojený s zamilováním.“ Nabízet.

3., Odstupňované expozice na věci, které jsou smysluplné, ale budete cítit strach nebo nepříjemné.

Odstupňované expozice je součástí terapie pro širokou škálu psychických problémů.

například, v léčbu poruch příjmu potravy, účastníci vytvořit seznam zakázané potraviny (potraviny, které by zabránilo, pokud záchvatovité přejídání). Oni objednat potraviny na rozsahu 0-100, 0 = nejméně úzkost provokující 100 = nejvíce úzkost provokující, ujistěte se, že zahrnuje různé potraviny na 5-10 bodové takže tam nejsou žádné velké skoky.,

člověk by pak praxe jíst ty potraviny, když ne na vysoké riziko záchvatovitého přejídání. Opakovali by tuto praxi se stejným jídlem, dokud by to nemohli udělat s asi polovinou tolik úzkosti, s jakou začali, a pak přejít k dalšímu kroku nahoru. To pomáhá osobě přerušit cyklus psychologického omezení > bingeing > psychologické omezení.

přestože se klasifikovaná expozice tradičně používá k léčbě poruch, můžete použít klasifikovanou expozici pro každodenní účely., V loňském roce jsem to udělal, abych se stal pohodlnějším s kempováním. Nejprve jsem postavil stan venku a jen visel v něm na několik hodin, dále jsem tábořil ve svém salonku, pak můj trávník, než výlet. Nebál jsem se kempování, ale tento stupňovitý proces mi umožnil stát se mnohem pohodlnějším nastavením stanového a kempingového vybavení.

4. Změnit

Jak stresující lidí najít změnu je považována za jednu ze základních dimenzí jedince temperament (nazval „Přizpůsobivost“ v Thomas a Chess model temperamentu)., Jinými slovy, má velkou biologickou složku.

Pokud se přizpůsobení se změně je to pro tebe těžké, můžete dělat věci, aby to bylo jednodušší, například,

– Vytvořit seznam připomenutí některé příklady změn, které se ukázalo být pozitivní.

– použijte odstupňovanou expozici, jak je vysvětleno výše.

– používejte dobrou péči o sebe

– minimalizujte další požadavky na vůli během změn, abyste měli k dispozici nějaké rezervy na zvládání.,

Autor Létě Pierre píše výmluvně o psychologické úsilí se podílejí změna:

“ jednou z věcí, na které vždy zapomínám na velké změny, jako je tato, je vždy poněkud vysoká údržba, spouštění a plné falešných startů. To platí dvojnásob, když máte jiné vysoké náklady na údržbu prvků, vypořádat se s, jako batolata, non konzistentní možnosti dopravy, a nízké finanční prostředky., Musím si stále pamatovat, že humor používám nejen jako příjemnou možnost, ale jako nezbytný nástroj proti temnotě. Jinými slovy, musíme si pamatovat, abychom uklidnili EFF. Mám pocit, že to budu muset znovu a znovu připomínat.“(Přečtěte si zbytek letního záznamu na jejím vynikajícím blogu)

5. Být začátečníkem

sledovat věci, na které jste zvědaví a které Vás zajímají, pomáhá vytvářet smysl života., Dává vám pocit, že žijete své hodnoty, pomáhá vám mít pocit, že se znáte, a nakonec, buduje dovednosti a důvěru. K dosažení těchto výhod často zahrnuje pocit trochu hloupé na chvíli a kladení nějaké „hloupé“ otázky. Ale pokud to můžete tolerovat, můžete přistupovat k výhodám, které pocházejí z prosazování nových zájmů a výzev.,

Více z tohoto autora,

Postupujte podle Dr. Alice Boyes na Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes

nebo Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes

nebo si přečíst více na jejím blogu http://www.AliceBoyes.com/

Foto: Lesní Park Philip Leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generic.