10 Oct Foam Roller Cvičení pro Nižší Bolesti Zad
Jednoduchý pěnový válec vykonává dělat zázraky, a váš fyzioterapeut (PT) může doporučit jeden z těchto užitečných cvičení nástroje jako součást léčby. Další informace o pěnových válečkových cvičeních a o tom, jak můžete tento kus fyzikální terapie co nejlépe využít, ať už trpíte bolestmi zad nebo jiným nepohodlným stavem.
co jsou pěnové válečkové cvičení?,
Pěna válečkové cvičení jsou pohyby, které involvethe použijte pěny válečkem, což je typ physicaltherapy zařízení, které se běžně používá pro dolní části zad problémy a jiné všeobecné nepohodlí. Koncept pěnového válečku je jednoduchý, tato zařízení jednodušesestávají z pěny s jádrem z tvrdého plastu. Co mohou tyto jednoduché válečky udělatpro vaše úrovně bolesti však není nic neuvěřitelného.
7 nejlepších pěnových válečkových cvičení pro bolesti zad
každý od fanoušků Paleo diet až po tradiční fyzickéterapeuti v těchto dnech používají pěnové válečky., Zde je několik příkladůnejoblíbenější cvičení pěnového válečku:
horní část zad
horní část zad je cvičení, které dává největší smysl, když se zaměřujete na bolesti zad.
Jak todo:
- Lehněte si na záda, a místo yourroller mezi ramena a bederní oblasti
- Používat vaše hýždě a nohy, aby pushyour kufru nahoru a dolů přes pěnový váleček
Glute Roll
Toto cvičení posílí vaše hýždě,která odstraní tlak ze zad.,
Jak todo:
- Opřel se o ruce a obdrželi nohy rovně, sedět na pěnový váleček
- překřižte pravou nohu přes yourleft stehna, a přesunout pánev tam a zpět
- Opakujte na druhé straně
Hrudník Roll
Válcování své hrudi, na své foam roller zvýší své hlavní síla a sníží námahu zad.,
Jak todo:
- Prop se s jedním armwhile vleže, a dát své váleček pod rameno
- Používat vaše břišní svaly, aby pushyourself tam a zpátky
- Opakujte na druhé straně
Iliotibial (TO) Kapela Cvičení
Také známý jako quad foam roller cvičení,tento úsek zvýší sílu vaše glutes a čtyřkolky. Pokud yourposture nebo váš nedostatek nižší tělesné síly přispěla k nižší backpain v žádném případě, toto cvičení by mělo pomoci vyjasnit věci.,
Jak todo:
- Lehněte si na pravé straně, a placeyour válec pod pravé stehno
- Podporu své horní části těla, s pravou předloktí, a položte levou nohu na zem před vámi
- Role a zpět kolem 10x, a pak přejít na druhou stranu
Latissimi Dorsi (Lat)Cvičení
Vaše lat jsou svaly po stranách yourabdomen, že udržet své hrudi od plácala na jednu stranu. Posílenítyto svaly zlepší vaši celkovou sílu jádra, což sníží strainon dolní části zad.,
Jak todo:
- Lehněte si na pravé straně, andarrange vaše pěnovým válečkem pod podpaží
- Natáhnout pravou ruku ven,zvedněte levou nohu nahoru, a rostlina levou nohu na podlaze
- Použijte levou nohu a vaše coremuscles valit se vpřed podél váleček
- Návrat do výchozí polohy, andrepeat toto cvičení 5-10 krát.
Ramenní a Boční Twist
rameno nemá moc společného se svou horní části zad, ale stres, který nosíte ve své ramena a horní backtransfers na bolest v dolní části zad., Čím více zlepšíte své overaltrunk svalstvo, tím více úlevy od bolesti zažijete.
Jak todo:
- Dát vaše foam roller za yourshoulders, jak si lehla na záda
- Krajky prsty za tvoji hlavu, a aby vaše zpět k odpočinku na váleček
- Utáhněte vaše břišní svaly, andpress k roller s vaší levé rameno, které zvýší vaše rightelbow
- Umožňují válečkem, aby pohybovat se s vámi,a přejít na druhou stranu
Třísla Roll
Toto cvičení otevírá boky a stretchesout vaše stehna., Současně však buduje svaly v zadku,zádech, břiše a ramenou, což vám pomůže překonat bolesti zad v dlouhodobém horizontu.S novým pěnovým válečkem, měli byste se snažit, aby prozkoumala, jak mnoho různých typů ofstrength a flexibilitu v celém těle, jak můžete, a graduallytransitioning do provádění třísla rolls je skvělý způsob, jak začít dělat calfand ochromit foam roller cvičení stejně.,
Jak todo:
- Lehněte si na zem s hlavou dolů
- Zbytek svou váhu na loktech,a vložte pěnový válec svisle pod pravou nohou
- Postupně přesunout svou váhu na theleg, že je na podlaze, a pak se přesunout svou váhu na váleček
- Po pěti opakováních, spínač theroller na druhou stranu
Proč Fyzikální Terapie Funguje
Fyzikální terapie stimuluje každou část vašeho těla, aby podporovaly lepší zotavení a celkovou pohodu., Tentokrát-honoredpractice kombinuje nejmodernější lékařské techniky s common-sense bodilywisdom, který vám pomůže získat co nejvíce z vašeho provedení. Podle toho, který typ bolesti trpíte, fyzikální terapie může být schopen pomoci, a to practicehas ukázal být velmi efektivní pro bolesti spodní části zad.