Mírné cvičení je klíčem ke cvičení rutiny, které vám dává pocit pod napětím, s jasnou myslí, a fit.
ale kultura s mottem „více je lepší“ může ztěžovat zapamatování si, že příliš mnoho cvičení vás může v průběhu času skutečně učinit méně zdravými. Mluvili jsme s několika odborníky, kteří se porouchal společné znaky, které by mohly být overexercising nebo zažívá vyhoření.
Přečtěte si o jejich radu, jak si užít cvičení a zároveň dát tělu přestávku.,
jaký je rozdíl mezi nadměrným cvičením a vyhořením?
„vyhoření znamená, že buď přetrénujete fyzicky nebo psychicky,“ říká aaptiv trenér Candice Cunningham. „Může to být způsobeno něčím tak jednoduchým, jako je to, že nebudete mít žádné dny odpočinku, abyste neměli motivaci k tréninku.“Můžete se také cítit neustále unaveni, zasáhnout cvičební plošinu nebo se během každého tréninku nudit.
aaptiv má protahovací cvičení,které vám mohou pomoci získat co nejvíce z vašeho odpočinku. Podívejte se na ně v aplikaci ještě dnes.,
vyhoření je normální a obvykle se mu lze vyhnout udržováním tréninku na několik dní v týdnu se spoustou odpočinku mezi nimi. Na druhou stranu, nadměrné cvičení znamená něco trochu vážnějšího.
„když vaše tělo cvičí, dojde k poškození buněk,“ vysvětluje Dr. David a.Greuner, kardiovaskulární chirurg a chirurgický ředitel NYC Surgical Associates.
“ je to proto, že trénujete do určité míry kolem své zóny pohodlí, což vede k tomu, že se vaše tělo přizpůsobí, aby se stalo silnějším. Takže, po určitou dobu po cvičení, budete obvykle cítit bolest, nebo unavený., Vaše tělo pak potřebuje čas na obnovu poškození, aby se stalo silnějším. Pokud vaše tělo způsobí značné množství stresu, zatímco nemá čas na opravu, dochází k přetrénování.“
klinický psycholog Dr. Barbara Greenberg poznamenává, že vyhoření a nadměrné cvičení mohou existovat samostatně, ale občas nadměrné cvičení může způsobit vyhoření. A právě tehdy doporučuje přehodnocení vašich cvičebních návyků.,
„víte, že Jste přes-cvičit, když přestanete věnovat pozornost tomu, co ti říká tvé tělo (bolesti) a nadále vykonávat těžké i přes to,“ vysvětluje. „Svědomitý a přemýšlivý cvičenec věnuje pozornost signálům a zpětné vazbě od těla a mysli. Nadměrně cvičící vyladí zpětnou vazbu z těchto zdrojů.“
jaké jsou běžné známky nadměrného cvičení?
podle Grety Angertové, psychoterapeutky Beverly Hills, nejčastějším signálem, že možná příliš pracujete, je pocit, že musíte pracovat denně.,
Další příznaky overexercising patří:
-Zrušení plány s přáteli nebo rodinou, protože budete muset cvičení
-Cvičení, když se cítíte unavený nebo nemocný,
-Neustále přemýšlet o cvičení
-Přihlášení své doby běhu, cvičení rutiny, nebo spálených kalorií
-Pocit viny, když není schopen vykonávat
-Cvičení proti doporučení lékaře
Cunningham doporučuje věnovat pozornost kvalitě probíhajícího cvičení stejně., Takže, podívejte se na věci, jako:
-Žádná motivace
-Více unavení,
-Nižší výkon
-Problémy se spánkem:
-Neklid
-Žádný pokrok, a to i po úpravě vašeho tréninku více než jednou,
„Obvykle, budete se cítit velmi dobře, a velmi unavený,“ akcie Dr. Greuner.
„bolest svalů, která trvá déle, než se očekávalo, nebo svaly, které nebyly vypracovány, které jsou také bolestivé, jsou příznaky, že vaše tělo pravděpodobně potřebuje přestávku. Ve vzácných případech může přetrénování přinést stav zvaný rabdomyolýza., Rabdomyolýza je potenciálně závažný stav, při kterém se poškozený kosterní sval rychle rozkládá. To může vést k příznakům, jako jsou silné bolesti svalů, slabost, zvracení a zmatenost, a nakonec může vést k selhání ledvin.“
je nadměrná „porucha“?
no, ano a ne. Angert říká, pravda, závislost na cvičení, o úroveň výš od overexercising, je skutečný onemocnění, které vyžaduje léčbu vyškoleným duševní zdraví profesionální.
dobrá zpráva? Každodenní cvičení není nutně problematické., „Cvičení může být skvělým výstupem pro stres a může pomoci s depresí a úzkostí,“ vysvětluje Dr. Greenberg. „Pocit cvičení se stává problémem pouze tehdy, když zasahuje do jiných zdravých aspektů života, když se jednotlivec cítí nucen cvičit, přestože je zraněn nebo když se tělesná hmotnost stává nízkou a nezdravou.“
stejně jako cokoli jiného, cvičení je skvělé s mírou, a jen problém, když se provádí v přebytku.
už jste viděli nejnovější vydání aaptivu? Kliknutím sem se dozvíte více.,
jaké jsou dobré tipy pro zotavení z období nadměrného cvičení?
popořádku: odpočinek.
“ všichni máme různá těla a všichni reagujeme odlišně na tréninkové styly,“ říká Cunningham. „Přesto si vždy chcete odpočinout.“
Odpovídající dobu odpočinku udržuje váš metabolismus a hladiny hormonů na stejné úrovni, a umožňuje vaše tělo opravit sám, vysvětluje. Cunningham také posiluje význam výživy, takže si dejte pozor na cvičení každý den v kombinaci s řezáním příliš mnoha kalorií nebo makronutrientů.
Dr., Greuner také obhajuje odpočinek a vyšší příjem bílkovin (tento protein chutná nejlépe), vynikající hydrataci a spánek. A Dr. Greenberg říká klienty výhled-cvičení jako příležitost, aby přehodnotily své fitness rutiny jako celek, nebo snad vykonávat jiné činnosti, jako je meditace, čtení, nebo poslech hudby.
především si dejte svolení na přestávku-cvičení není povinností, je to šance přesunout své tělo zábavným, příjemným způsobem, jak budovat sílu a snižovat stres. Když jste připraveni se k tomu znovu vrátit, vyzkoušejte aaptivovy tréninky.