někdy máte pocit, že jíte tak málo, ale stále přibýváte na váze.
Jeden společný kus poradenství pro, když se snažíte zhubnout, je jíst méně…
- S menší porcí
- Ne snacking mezi jídly
- vysekávání sacharidů nebo tuků, nebo cokoliv na internetu vám řekne,
Ještě vám to pomáhá?
možná zjistíte, že stále přibíráte na váze.,
Ano, jíst méně by nám mělo pomoci zhubnout, protože přijímáme méně kalorií.
ale je to ten správný způsob, jak to udělat?
jíte tak málo, ale číslo na stupnicích se stále plíží?
zpomalil se váš metabolismus na procházení?
Co může způsobit, že stále přibíráte na váze?
“ jak mohu jíst tak málo a stále přibírat na váze?“
tuto otázku si položíte stokrát, pokud se vám to stalo.
musíte být zmateni, frustrovaní a naštvaní.,
bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte a jak málo jíte, váha se nesníží.
přesto zákon kalorií ve vs kaloriích nemůže být lež.
Pokud jíme méně, než spálíme, musíme zhubnout.
tak proč to nefunguje pro vás?
máte problém s vnímáním?
nikdo z nás obvykle není tak skvělý při posuzování toho, kolik jíme.
je velmi obtížné vědět, kolik kalorií konzumujete jen tím, že se podíváte na to, co je na talíři.,
je To ještě těžší, když nevíte, co je pryč do toho, co budete jíst (to je důvod, proč bychom se měli vyhnout zpracovaných potravin a balených jídel).
je to Boj o odhad velikosti porcí a počítání kalorií, oční bulvy, co jíte, vám nemusí pomoci.
možná si myslíte, že jste celý týden jedli dobře, ale aniž byste věděli o kaloriích, které konzumujete, stále byste mohli přibírat na váze, aniž byste věděli, že to způsobuje vaše „zdravé“ jídlo.
sledování toho, co jíte v aplikaci, jako je MyFitnessPal, by mohlo být cestou vpřed.,
pokud ji používáte dobře, přestaňte hádat a zaznamenávejte jídlo přesně, poskytne Vám dobrý přehled o tom, kolik jíte každý den.
tímto způsobem můžete vidět, jaké potraviny by mohly narušit váš pokrok v hubnutí.
sledování kalorií však není zábavné a může to nějakou dobu trvat.
ale je to skvělý způsob, jak pomoci zlepšit vaše oko za to, kolik kalorií vaše potraviny obsahují, a řekne vám, zda jste skutečně přejídání stále nebo ne.
„jíst příliš málo“ může být subjektivní
pokud o tom přemýšlíte, co znamená „jíst příliš málo“?,
to opravdu záleží na osobě.
například jíst příliš málo pro mě by znamenalo jíst kolem 2000 kalorií denně, což by mohl být normální den pro průměrnou ženu.
záleží na Tom, co chcete říct,
To může být…
- Jíst méně než obvykle
- Jíst méně, než vám bylo doporučeno
- méně Jíst většinu dní v týdnu ale přejídání některé dny
- méně Jíst v jednom jídle
- méně Jíst jeden den v týdnu
A celou řadu dalších možností.
takže by mohlo být pravda, že jíte méně., Ale je to jen v pondělí, středu a pátek a zbytek týdne jíte více?
to je důvod, proč jste přibírání na váze.
Pokud budete jíst méně při snídani, mohlo by vás to vést k dalšímu občerstvení ráno …
… takže získáváte váhu.
„musí to být můj metabolismus“
opravdu jíte méně? Děláš to každý den? A co každý týden?
Pokud ano, a vaše stále neztrácí váhu, musí to být váš metabolismus… že jo?
No, možná.
Pokud jíte méně, vaše tělo se začne obávat, protože si myslí, že začínáte hladovět.,
tak to začne šetřit energii.
Tento má způsobí, že vaše tělo
– Spálit méně kalorií při trávení (protože budete jíst méně)
– Vaše každodenní fyzické aktivity snižuje (máte méně energie, a pohybovat méně)
Což znamená, že váš deficit kalorií, začne klesat.
a teď, když máte pocit, hlad a začít flámu na čokoládu, to bude hit tvrdě.
tak proč se snažíme jíst méně?
existuje způsob, jak můžeme jíst, takže jsme…
…nemám pocit, plný
…nemyslím, nižší nebo metabolismus
…stále mají vysoké energetické hladiny,
…a ještě zhubnout?,
nejezte méně, jíst lépe
místo toho, abychom jedli méně, měli bychom se snažit jíst kvalitnější potraviny.
Když jsme jedli potraviny, které naplněné nás, zároveň snižuje naše příjem kalorií můžeme ještě zhubnout bez hladu a ztráty energie.
osobně bych nikdy nedoporučoval, aby někdo jedl méně, aby zhubl.
proč?
protože to není udržitelná změna.
mohli byste fyzicky jíst méně jídla a potenciálně se cítit hladoví po zbytek svého života jen proto, abyste upustili pár liber?
vím, že jsem nemohl.,
neexistuje způsob, jak byste mohli odolat všem lahůdkám a pokušením kolem nás, pokud váš žaludek neustále duní.
Ano, Může to fungovat nejprve a dostanete se k ideální hmotnosti.
hádejte, co …
nemůžete se vrátit k jídlu, jak jste to udělali dříve.
jinak se veškerá váha hromadí zpět a pravděpodobně skončíte těžší, než když jste začali.
Místo toho bychom měli dělat jednoduché zdravé swapy, takže pořád můžeme jíst dostatek potravin, aby cítit plný, ale ve skutečnosti nižší počet kalorií, které jíme.,
na talíři byste mohli mít 300 g zeleniny, což by bylo stále méně než jíst 100 g pečených čipů v troubě.
jednoduché swapy, jako je tento, by ve skutečnosti mohly znamenat, že nakonec budete jíst více, než je obvyklé, zatímco stále konzumujete méně kalorií.
začněte také pít více vody.
To vám pomůže cítit plná a přestal jsi pít, šumivé nápoje, ovocné šťávy (není to moc dobré pro vás) a dokonce i čaj a káva (tyto nejsou tak špatné, ale stále obsahují kalorie).
neměl by existovat důvod ke snížení množství jídla, které jíte.,
ale možná můžete provést změny, pokud jde o to, co jíte místo toho.
chcete provést další změny?
Chcete se naučit, jak zhubnout a udržet ji?
existuje spousta jednoduchých změn, které můžete provést ve svém životním stylu, abyste mohli trvale zhubnout, bez zvláštního dietního nebo cvičebního plánu.
hubnutí a udržet ho není snadné, ale to může být jednodušší.
nabízím 24denní e-mailový kurz, který vás naučí přesně, jak můžete změnit svůj životní styl a změnit život.,
během 24 dnů se dozvíte, jaké udržitelné změny můžete provést, abyste zlepšili své zdraví a ztratili libry.
- Cítit zdravější
- Jíst více
- Užijte si nakupování oblečení znovu
zatímco stále schopen jíst čokoládu.
zjistěte, jaké chytřejší volby můžete udělat, a uvidíte, jak to nemusí otočit svůj život vzhůru nohama, jen abyste upustili od velikosti nebo dvou šatů.
a za pouhých £1 denně je to krádež.
kliknutím na tlačítko níže se dozvíte více o „24 dnech Fitness“.