Voda je nejdůležitější živina, můžeme dát naše těla. Jako dospělí jsme tvořeni kolem 60-70% vody, více pro děti a méně pro starší dospělé. Voda je nezbytná pro správné fungování našich buněk, orgánů a svalů. Bez toho nemůžeme žít. Ale věděli jste, že není dostatek pitné vody, ovlivňuje srdce a může vést k podmínek, jako je nepravidelný srdeční tep, vysoký krevní tlak, mrtvice, nebo infarkt?,
zde je to, co potřebujete vědět o svém srdci a zůstat hydratovaný.
voda a vaše srdce
vaše srdce přenáší krev tělem do všech vašich orgánů, včetně mozku. Krev se skládá hlavně z vody a potřebujeme nepřetržitý přísun H2O, aby vaše krev byla tenká, aby se mohla snadněji pohybovat vaším systémem. Pokud jste dehydratováni, dokonce i mírně, vaše srdce musí pracovat tvrději, aby pumpovalo krev, což může zvýšit srdeční frekvenci a způsobit nepravidelný srdeční tep nebo palpitace.,
dehydratace zahušťuje vaši krev a způsobuje zúžení stěn krevních cév, které mohou způsobit hypertenzi nebo vysoký krevní tlak a napnout vaše srdce. Přesčas to vede k nahromadění plaku v tepnách. Zablokování tepen může způsobit infarkt.
silnější krev může také tvořit krevní sraženiny a pokud sraženina blokuje krev v dosažení mozku, způsobí mrtvici.
když jste dostatečně hydratovaní, vaše srdce je schopno správně fungovat a udržet vaši krev v pohybu a poskytovat kyslík a živiny zbytku těla.,
vaše srdce je sval, který musí zůstat hydratovaný, aby fungoval správně, takže mu dejte to, co potřebuje každý den.
kolik vody stačí?
existuje příběh starých manželek, který říká, že musíte vypít 8 sklenic vody denně. To je asi 64 uncí a ukázalo se, že je to docela dobré číslo.
všichni však máme různé potřeby.
většina žen potřebuje každý den kolem 90 uncí celkových tekutin a mužů kolem 125. Muži mají tendenci mít více svalů, které obsahují více vody než tuku.,
která obsahuje vodu, která pochází z potravin a jiných nápojů, ale většina vašich tekutin by měla být čistá voda.
pokud cvičíte, žijete v teplejším klimatu nebo ve vysoké nadmořské výšce, možná budete muset vypít více vody.
Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo jiné diuretikum, poraďte se se svým lékařem o tom, zda máte dostatek vody.
nejlepší způsob, jak zjistit, zda pijete dost, je barva moči. Mělo by být světle žluté. Pokud je tma, musíte vypít více vody.,
známky dehydratace
žízeň je prvním příznakem, že jste již dehydratováni. Nikdy byste neměli čekat na pití vody, dokud nebudete žízniví. Pokud cvičíte, měli byste pít vodu před zahájením a několikrát během tréninku, abyste se dehydratovali. Použijte toto pravidlo k tomu, abyste dělali něco namáhavého nebo trávili spoustu času na slunci.,
Další příznaky dehydratace patří:
- Únava
- Slabost ve svalech
- Tmavá Moč
- Hlava
- Závratě
- Sucho v ústech nebo kůže
- Rychlý srdeční tep
- Močení méně často nebo v nízké hlasitosti
- Letargie
- Horečka
Co Jiného mohu Pít Kromě Vody?
voda je nejlepší věc k pití, protože nemá žádné kalorie a může vás naplnit, ale můžete pít cokoli, co má velký obsah vody, a bude se stále počítat s denním příjmem vody.,
výjimkou jsou pouze nápoje, které působí jako diuretika, jako je alkohol a kofeinové nápoje, včetně kávy, čaje a limonády. V omezeném množství jsou v pořádku, ale možná budete muset zvýšit vodu, protože mohou být také dehydratační.
bylinné čaje, které jsou bez kofeinu a perlivá voda, jsou skvělou volbou.
omezte sladké nápoje, jako jsou limonády nebo ovocné šťávy.
Pokud děláte těžké kardio déle než 60 minut, pak sportovní nápoje mohou být nejlepší, protože mají také elektrolyty, které ztratíte během cvičení. Obsahují však také hodně cukru.,
Udržujte Své Srdce Zdravé,
Pijte dostatek tekutin a jezte hodně potravin, které mají vysoký obsah vody, jako je ovoce a zeleniny, každý den. Ujistěte se, že jste také pít hodně vody po celý den. Více, pokud děláte namáhavou činnost nebo trávíte spoustu času na slunci.
snížíte riziko hypertenze a nepravidelného srdečního tepu, což může vést k závažnějším problémům, jako jsou srdeční choroby nebo mrtvice.
hydratované srdce je šťastné srdce. Nechte tu krev pumpovat.