Sit-up, nebo nějaké variace tohoto hnutí, kde jste jít vpřed do flexe ie, když leží na zádech, si přinést svůj trup směrem kolena do práce na šest pack svaly, je považován za kontraindikováno pro těhotné (a postnatální) žen.
kontraindikované prostředky, provedení tohoto cvičení může způsobit více škody než užitku., Takže pokud sedíte nebo znáte těhotného přítele, který je, okamžitě je zastavte, protože to není z mnoha důvodů bezpečné, ok?
nejprve je ležet na zádech a cvičit během těhotenství poměrně nebezpečné.
za Druhé, potřebuji, abyste věděli, co vaše šest-pack svalu (Rectus Abdominis) se během těhotenství, aby vám pomohl pochopit trochu víc o anatomii změny, které se vyskytují a proč sit ups, a proto nejsou bezpečné, aby se provádět během těhotenství.
takže, aby se přizpůsobila nárazu v přední části břicha, vaše šest balení svalů se prodlužuje svisle., Pak, jak se vaše těhotenství vyvíjí a vaše dítě roste a vaše rána se zvětšuje, tento sval se začne oddělovat kolem pupíku. To se nazývá oddělení břicha.
břišní oddělení se mimochodem nevyskytuje v každém těhotenství, ale pokud jste někdy udělali sedět (před otěhotněním), uvědomíte si, že cvičení samo o sobě funguje šest pack svalů.
Pokud se vám to udělat sit ups v průběhu těhotenství, to může skutečně způsobit břišní separace, protože sit ups pracovat šest balení svalu, která, jak jsem vysvětlil v oslabené prodloužil státu., Dělat silovou práci, jako sedět na vašem šest pack svalu dá vaše břišní svaly jinou možnost, než reagovat oddělením. Síla aplikovaná na šest pack svalů (a vaše pánevní dno pro jinou záležitost!) při provádění sedět během těhotenství je značné množství, takže se jim nejlépe vyhnout.,
Jako Ante/Poporodní Fitness Expert, nejlepší typ cvičení pro vás udělat, aby se vaše břišní jednotka by se měla zaměřit na:
a) vaše pánevní dno – což je trochu jako z praku svaly, podporuje vás z pod ním, a
b) hluboké břišní svaly známý jako „core“–, které leží pod vaše šest-pack svalové hmoty. Tyto hluboké svaly jsou známé jako Transversus Abdominis (TrA).
nikdy se nebojte-během těhotenství můžete bezpečně pracovat s břišními svaly., Ve skutečnosti je udržování břicha ve tvaru během těhotenství nutností pomoci s věcmi, jako je bolest zad a pánve, a je zvláště důležité, abyste udržovali svaly TrA a pánevního dna napadané bezpečným a účinným způsobem tím, že děláte Pilates nebo cvičení založené na jádru.
po narození je třeba se také vyhnout sednutí, a to ze stejného důvodu. Ante / postnatální instruktoři sledují systém pro své postnatální klienty, který zahrnuje první lokalizaci TrA. Nastavili jsme posilovací cvičení spolu se spoustou zaměření na pánevní dno., Jakmile síla v těchto svalových skupin bylo dosaženo, práce je pak provedeno pomoci „zkrátit“ six-pack svalové (protože je to stále prodlužovaly, pamatovat si), a nakonec skončil s „sílu“ práce.
slyšel jsem, že se ptáte “ proč lidé sedí?”. Ve většině případů lidé sedí v naději, že se dostanou do tónovaného, plochého žaludku. Jsem tu, abych vám řekl, že dělat sit-up vám nepomůže (jako těhotná nebo postnatální žena), nebo někdo, koho znáte, muž nebo žena, dostat ten šest balení, o které jste vždy usilovali., Vaše tělo musí být velmi štíhlé, aby to udělalo, např. velmi nízký obsah tělesného tuku,a uhodli jste to, základ, např. Chcete-li získat šest balení, musíte udělat tři věci:
a) vyčistěte dietu,
b) proveďte cvičení na spalování tuků součástí vaší rutiny (nejlepší způsob, jak spalovat tuk, je budovat svalové svaly, např.