vysoký krevní tlak nebo hypertenze je epidemie, která čelí Spojeným státům. Více než 100 milionů Američanů mají vysoký krevní tlak, a onemocnění hrál hlavní nebo přispívající faktor v 360.000 úmrtí v roce 2013. Nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti tomuto problému, je provést změny životního stylu, včetně zdravější stravy. Tato úroveň závazku může vyděsit některé lidi, kteří by mohli skutečně využít pomoc, ačkoli.
naštěstí existují lahodné občerstvení, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak., Tyto pochoutky se snadno přidávají do vaší stravy, aniž by vyžadovaly obtížný recept nebo těžko dostupné ingredience. I když nebudou úplně vymýtit vaše problémy s krevním tlakem samy o sobě, jsou to snadné, chutné možnosti, které mohou změnit.
nízkotučný jogurt Parfait
parfait je tradičně dezert vyrobený z vrstev zmrazeného pudinku nebo smetany, šlehačky a ovoce. Od té doby se přeměnila na zdravou snídani, která je snadno jedlá na cestách., Je to také skvělý způsob, jak pro nás kombinovat tři složky, které všechny snižují krevní tlak-nízkotučný jogurt, ovesné vločky a borůvky.
je prokázáno, že nízkotučný jogurt chrání před vysokým krevním tlakem, zatímco jiné studie potvrzují, že nízkotučné mléčné výrobky snižují riziko hypertenze. Ovesné vločky a další zrna také pomáhají díky vysokému obsahu vlákniny, nízkému tuku a nízkému obsahu sodíku, což vše pomáhá snižovat krevní tlak. Konečně nedávné studie ukázaly, že borůvky jsou docela superpotraviny. Nejen, že jsou vynikající pro váš mozek a srdce, ale mohou také snížit krevní tlak.,>
Návod
- Umístěte 1-palcový vrstvu jogurtu na dno sklenice
- Přidejte ½ -palcový vrstvu ovesné vločky
- Pokrytí ovesné vločky s vrstvou borůvek
- Opakujte tento postup, dokud jste téměř dosáhl vrcholu sklo
- můžete buď míchat ingredience dohromady, promíchejte, ozdobte horní části parfait s postřikovačů, ovesné vločky a bobule, nebo nechat jak je,
- Slouží, než ovesné vločky dostane mokrý
Pistácie
Pokud hledáte dárek, který vyžaduje málo k žádné přípravy, podívej ne dále než pistácie., S malými mušlemi nebo povykem můžete snadno občerstvit tyto ořechy mezi jídly. Ořechy obecně vám mohou pomoci vyhnout se hypertenzi, s nízkými nasycenými tuky a nízkým obsahem sodíku. Mají také vysoký obsah draslíku, hořčíku a vlákniny.
pistácie byly označeny jako zvláště účinné. Jeden komplexní přehled studií z let 1958 až 2013 zjistil, že ze všech ořechů měly pistácie nejsilnější pozitivní vliv na hladinu krevního tlaku. Další studie z roku 2014 zjistila, že dospělí, kteří jedli tři unce pistácií denně po dobu čtyř týdnů, viděli sníženou hladinu systolického krevního tlaku.,
arašídové máslo a banánový koktejl
“ a co plnící nápoj?“slyšíme vás ptát. No, máme pro tebe smoothie. Smoothies jsou skvělý způsob, jak přidat zdravé živiny do vaší stravy. Můžete je vyrobit z téměř jakéhokoli ovoce nebo zeleniny, smíchané s trochou mléka nebo ledu. Díky tomu mají vysoký obsah živin, ale nižší obsah kalorií.
pro náš koktejl tryskající krevním tlakem si vezmeme klasickou kombinaci-banány a arašídové máslo. Arašídy a arašídové máslo mohou snížit krevní tlak, ale stojí za zmínku, že byste měli používat odrůdu s nízkým obsahem tuku nebo nízkým obsahem sodíku., Mnoho arašídových másel je naloženo sodíkem a trans tuky, což může zvýšit váš krevní tlak. Náročné oko vám může ušetřit spoustu smutku. Pokud jde o banány, zmínili jsme se o tom, jak draslík pomáhá v boji proti hypertenzi. Tam není mnoho potravin tam s více draslíku než banány. Oba mají obavy, protože banány mají vysoký obsah cukru a arašídové máslo může být nezdravé. To znamená, že v mírných částkách výhody převažují nad negativy.,
tisk
Vaše Nové Oblíbené Smoothie (Arašídové Máslo/Banana Smoothie)
- 1 banán, nakrájíme na 1-palcové plátky
- ¼ šálku arašídového másla
- ¼ šálku mandlového mléka
- 2 lžíce non-tuku vanilkový jogurt
- 4 kostky ledu, více na hustší smoothie
Návod
- Přidat kostky ledu do mixéru a směs na puls, dokud se rozešli
- Přidat banánů plátky a směs do hladka
- Přidejte arašídové máslo, jogurt a mandlové mléko a směs do hladka
- Slouží!,
další čtení
American Heart Association-Healthy Snacking