tréninkové zbraně jsou rozhodně vztahem lásky a nenávisti pro většinu zvedáků. Rádi trénují zbraně a cítí „pumpu“, milují růst svých paží a rádi si je všimnou, že mají skvělou sadu zbraní. Ale tato láska přichází za cenu.
většina zvedáků trénuje zbraně s příliš velkým objemem a příliš často. To vede k nadužívání zranění, zánět, a (zápěstí, loket, rameno) bolesti kloubů – zejména v případě, že používáte rovnou činku pro většinu svých cvičení., Pomocí činky můžete přidat nějakou úlevu do kloubů, a školení chytřejší může dostat vás dovnitř a ven z posilovny rychleji.
Vlak Inteligentní
Školení chytřejší znamená pochopení, že nemusíte provádět šest různých cvičení pro biceps a šest různých cvičení pro triceps v jednom tréninku – vidět zisky. Pokud můžete provádět 2-3 cvičení pro každou svalovou skupinu a vidět výbušné zisky, pokud je intenzita vysoká a zaměřujete se na kvalitní opakování.,
intenzita neznamená pouze zvedání maximální hmotnosti, může také zahrnovat provedení každého opakování a každého počtu sad a dva způsoby, jak toho dosáhnout, jsou ovládání tempa opakování a útok na sval z různých úhlů v sadě. A jako vždy, chceme se pokusit provést celou řadu pohybu pro každý rep, který by definoval kvalitní formu a zapojil maximální počet svalových vláken.
Chcete-li zvýšit intenzitu sady a zlepšit potenciál budování svalů, musíte:
1. Proveďte plný rozsah pohybu.
2., Vyzvěte sval z různých úhlů.
3. Vytvořte spoustu napětí, stresu a poškození svalových vláken.,
Old-School 21
tradiční verze 21 je místo, kde můžete chytit činkou nebo EZ curl bar a proveďte následující:
7 opakování – částečný rozsah pohybu v HORNÍ zvlnění
(z horní části curl, jen stočit dolů na půl cesty, a pak se stočit zpátky nahoru)
7 opakování – částečný rozsah pohybu v DOLNÍ části zvlnění
(z dolní části curl, jen schoulit na půli cesty a pak zase dolů)
7 opakování s PLNÝM rozsahem pohybu,
Zatímco částečná opakování, dělat práci, nikdy jsem opravdu rád tradiční 21., Já bych raději dělat plný rozsah pohybu tak dlouho, jak je to možné před přechodem na částečné dokončit sadu.
21
díky této nové verzi, jsem se provést plný rozsah pohybu, ovládat negativní pro 3-5 vteřinu, a hit biceps ze 3 různých úhlů. Vyzkoušejte tuto rutinu a dejte nám vědět, co si myslíte.
speciální poznámky: tento typ finišeru s vysokou intenzitou je obvykle hozen jednou týdně. Postup přes každou sadu 7-7-7 přidáním malého množství hmotnosti s každou sadou. Obvykle pracujeme přes 3-4 sady., Pokud přímá lišta ubližuje zápěstí nebo lokty, přepněte na loketní lištu EZ.