Naučte se, jak dodržovat dietu bez cukru, s informacemi o tom, jak bude bez cukru přínosem pro vaše zdraví. Tento příspěvek také zahrnuje plán bez cukru, včetně nápadů na občerstvení.
Pokud se obáváte toho, co můžete jíst při dietě bez cukru, nebojte se! Budu sdílet tipy a nápady na jídlo na dietu bez cukru. Za prvé, pojďme mluvit o tom, proč je cukr problém.
spotřeba cukru je na vysoké úrovni., Průměrný Američan spotřebuje nejméně 17 čajových lžiček cukru denně, kdy je doporučené množství ideálně nižší než 6 čajových lžiček pro ženy a 9 čajových lžiček pro muže.
pokud dodržujete standardní americkou stravu, je pravděpodobné, že najdete cukr téměř ve všem, co jíte. Cukr je záludný, dělat jeho cestu do i slaných potravin-pravděpodobně nemáte tušení, kolik jste vlastně konzumovat.
to platí zejména pro zpracované potraviny, které často tvoří většinu stravy některých Američanů. Zhruba 39% Američanů je obézních a existují důkazy, že cukr je hlavním viníkem.,
přehled
Pokud máte obavy o to, co můžete jíst na dietu bez cukru, pak si buďte jisti, že existuje spousta možností. Ve skutečnosti, pokud jste se rozhodli vyhnout se zpracovaných potravin a snědl celé potraviny, pak by přirozeně být blízko k anti-pobuřující strava, která je velmi nízkým obsahem přidaných cukrů.
můžete se podívat na můj seznam čistých jídel pro seznam potravin, které považuji za součást skutečného přístupu k jídlu. Také by se vám mohl líbit můj příspěvek o tom, jak jíst čisté, aniž byste hladověli.,
také, pokud se chystáte bez cukru, možná se budete chtít podívat na mé tipy, jak jít bez cukru, aniž byste se zbláznili.
Snídaně Nápady
Pokud se chystáte bez cukru, pikantní snídaně bude váš přítel! Pomůžete snížit chuť cukru tím, že signalizujete mozku první věc, že cukr není k dispozici. Střílejte nejméně 25 gramů bílkovin, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Pokud potřebujete nějakou sladkost pro vaši kávu, podívejte se na můj článek s nejlepšími náhražkami cukru.,
Bez cukru snídaně nápady patří:
- Vejce muffiny vyrobené s kýty, klobásy nebo slanina,
- Zelený koktejl z bílkovin kolagenu a bobulí,
- Zbytky od večeře den předtím, než, nebo
- Chia pudink slazený s čerstvým ovocem a mnich ovoce sladidlo.
Oběd Nápady
Oběd je dobrý čas, aby si některé antioxidanty z ovoce, škrobnatých zeleninu, nebo zelení., Spárován s dostatkem bílkovin a tuků, a jakékoli přírodní cukry nebo sacharidy konzumovat na oběd budou použity jako energie v průběhu odpoledne, spíše než uloženy jako tuk.
Bez cukru oběd nápady patří:
- Power bowl s celá zrna, luštěniny, pečené ryby nebo pečené kuře, avokádo,
- Salát přikrýval s hamburger patty nebo plátky klobásy a tuny syrové drcené zeleniny, nebo
- Horká polévka, zelenina, libové bílkoviny, fazole, a trochou kokosového jogurtu (podívejte se na mé low-carb Instant Hrnec Zeleninová Hovězí Guláš).,
Večeře Nápady
Pokud jste šel bez cukru po celý den, neváhejte a pár si večeři s kouskem ovoce nebo zdravé pečené lahůdkou pro dezert. Někteří lidé si také užívají kousek tmavé čokolády jako zdravou pochoutku po večeři.,
Bez cukru večeře nápady patří:
- Vydatné dušené maso se zeleninou, grass-fed pečeně, červené brambory (podívejte se na můj Pomalý Hrnec roštěná),
- Fazole a rýže misce podávané s guacamole,
- Pečené kuře podáváme s pečené ořešák squash a dušená špenát (nebo něco jako můj Crockpot Kuřecí Stehna s Zelené Chiles), nebo
- Instant Hrnec Hovězí Chilli s Sladké Brambory.,
stravování
Bez Cukru Dietní Jídlo Plán má sloužit jako příklad, jaké to je jíst po sedm dní bez přidaných cukrů. Takže, zatímco byste se mohli vzdát přidaných cukrů, jako je med, třtinový cukr a javorový sirup, stále můžete získat přidanou sladkost z přírodních cukrů v ovoci a sladkých bramborách.
můžete také použít náhražky cukru, pokud to funguje pro vaše zdraví., Fritéza Kale Čipy
Další jednoduché občerstvení bez přidaných cukrů patří:
- Hard-vařené vejce,
- Baby mrkev s hummusem,
- řecký jogurt s ovocem,
- Hrst mandlí nebo jiných ořechů nebo semen,
- Apple a ořech másla (zkontrolujte označení, abyste se ujistil, že nejsou žádné cukry ve složkách),
- a zbytky od snídaně, oběd, nebo večeři.,
Další Zdroje
- bez Cukru Potraviny do Zásoby Vaší Spíže
Problémy s Cukrem
Cukr poškozuje naše zdraví tím, že sabotovat hubnutí, zvýšení zánět, a vede k závislosti.
nadváha & obezita
při konzumaci cukru, ať už přírodního nebo rafinovaného, musí vaše tělo projít různými metabolickými procesy. Nejprve se zvýší hladina cukru v krvi. Vaše slinivka dostane signál k produkci inzulínu, jehož úkolem je poslat cukr do buněk k použití nebo být uložen jako tuk.,
problém s řízením cukru a hmotnosti přichází především tehdy, když konzumujeme více cukru, než je potřeba pro buněčnou funkci. Inzulín přesune přebytečný cukr, který má být skladován jako tuk na deštivý den (nebo alespoň jeden, pokud není k dispozici žádné jídlo!)
navíc konstantní stres sekrece inzulínu v reakci na kolísání cukru v krvi z jednoduchých cukrů hraje klíčový faktor ve schopnosti těla udržovat zdravou váhu., Když jste ve stresu, vaše tělo přirozeně cítí nebezpečné a je více pravděpodobné, že k ukládání potravin jako tuk v případě, že potřebujete glykogen, aby palivo vaše svaly (pokud jste běží z tygra) nebo hladomor je na obzoru (pokud není dost potravy k udržení zdraví).
Zánět
dramatický krevního cukru špice a pokles konzumace cukru může vyvolat vaše tělo je stres odpověď, která zahrnuje zánětlivou reakci. Pokud se vaše hladina cukru v krvi neustále zvyšuje a shazuje, pokaždé trpíte zánětem.,
život v konstantním stavu zánětu může způsobit řadu problémů, jako jsou autoimunitní onemocnění, diabetes typu 2 a poruchy nálady. Nízká strava s nízkým obsahem cukrů, a proto nižší zánět, je nejlepší dietou PCOS a je také dobrá pro udržení hormonů v rovnováze.
závislost
většina z nás se velmi snaží vyhýbat se škodlivým návykovým lékům. Víme, že jsou pro nás špatné a že unesou tělo, aby nás donutili toužit po nich. Ale pokud neuvažujete o cukru jako o jedné z těchto návykových drog-přemýšlejte znovu!,
Cukr a sladidla mají hyperpalatable chuť, které spouštějí svůj mozek odměna center, nakonec přeprogramování mozku vyhledávat tyto látky i nadále sklízí dopaminu rush. Takže, nenechte se mýlit, cukr může být vysoce návykový. Pokud si myslíte, že jste závislí na cukru, měli byste si přečíst můj článek o tom, jak porazit závislost na cukru.
Časté dotazy
jaký je rozdíl mezi cukrem bez cukru a bez přidaného cukru?
být bez cukru může znamenat různé věci pro různé lidi. Pro některé to může znamenat žádný zpracovaný cukr, ale přírodní cukr je povolen., Pro ostatní to může znamenat řezání zpracovaného cukru a omezení přírodních cukrů. A pro některé to může znamenat žádný zpracovaný cukr, žádný přírodní cukr a ani žádná přírodní sladidla(tj. Přečtěte si více o tom cukr detox, pokud chcete jít studené krůty.
pro tento článek půjdeme s mírným přístupem řezání zpracovaného cukru a omezení přírodních cukrů. To znamená omezit ovoce na několik porcí denně nebo méně a při zvláštních příležitostech rezervovat přírodní sladidla, jako je med, javorový sirup nebo kokosový cukr.,
jaký je nejlepší způsob, jak snížit cukr z vaší stravy?
mějte na paměti, že cukr je návyková látka, takže byste mohli porušovat závislost. Nenechte se příliš tvrdě na sebe, pokud se vrátíte do starých návyků. S trpělivostí a konzistencí můžete zastavit chuť cukru.
Vyzkoušejte jeden z těchto strategií na základě Abstinent vs. Moderátor teorie, a vím, že vždy můžete přepnout, pokud si nejste vidět výsledky:
- Střední: Omezit všechny cukry (přírodní a zpracované), ale umožňují zdravé pamlsky a odpustky. Tento přístup bude vypadat jinak pro každého moderátora., Jako moderátor vás baví mít cukr ve vaší stravě a neznamená to, že po něm toužíte nebo jste posedlí, jako byste to udělali, kdybyste ho úplně nakrájeli. Nechte se jíst ovoce, použijte med nebo javorový sirup k oslazení zdravých lahůdek a použijte stevia nebo mnich ovoce. Podívejte se na můj seznam bezpečných sladidel.
- zdržet se hlasování: zcela eliminujte všechny cukry (ovoce, kokosový cukr, sladkou zeleninu) a sladidla bez cukru (stevia, monkfruit atd.) Abstinent může dokonce vzít to krok dál tím, vysekávání hyperpalatable potraviny nebo věci s „sladký“ chuť jako ořech másla, kokos nebo vanilka., Abstinenti vědí, že pokud dovolí něco sladkého, chutě budou pokračovat. Dopřejte si tuk a 100% hořkou čokoládu, ale dávejte pozor, abyste ji neoznačili za odměnu. Podívejte se na můj plán detoxikace cukru.
můžete jíst brambory, zatímco se vyhýbáte cukru?
zda byste měli jíst brambory na dietě bez cukru, závisí na vašem důvodu stravy. Pokud chcete rekvalifikovat své chuťové pohárky a jednoduše zajistit delší a zdravější život, pak jsou brambory živinami hustým jídlem, které si můžete vychutnat.,
Pokud však chcete pomoci vyvážit hladinu cukru v krvi, dbejte příliš často na zahrnutí brambor. Brambory jsou relativně vysoké na glykemickém indexu, což znamená, že způsobují ostřejší nárůst hladiny cukru v krvi. Někdo, kdo chce udržet hladinu cukru v krvi stabilní, by se měl zaměřit na bílkoviny, tuk, a neškrobové zeleniny.
můžete zhubnout na dietu bez cukru?
dieta bez cukru vám jistě pomůže zhubnout. Jak je popsáno výše v tomto blogu, cukr je buď používán buňkami pro energii, nebo je uložen jako tuk., Going bez cukru umožňuje vašemu tělu používat veškerý cukr, který je dán (od škrobových vegetariánů nebo ovoce), a minimalizovat pravděpodobnost, že bude uložen jako tuk. Kromě toho můžete zhubnout zánět snížením příjmu cukru.
pro větší podporu jít bez cukru, jste vyzváni, abyste se připojili k mé výzvě bez cukru!
Poznámka: Tento příspěvek je určen pouze pro informační účely a není určen jako lékařská pomoc. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o doporučení týkající se vaší individuální situace.,
Pokud se vám tento příspěvek líbí, zvažte mě na sociálních médiích, abychom mohli zůstat ve spojení. Facebook, Instagram, Instagram a YouTube! – jsem na Facebooku, Pinterestu, Instagramu a YouTube!