nejnebezpečnější Tuku Je Nejjednodušší Ztratit

každý hubnutí nadšenec sen zap břišní tuk, ale, daleko od čisté ješitnosti, je to vlastně důvod, proč mají hodně tuku v oblasti břicha může být nebezpečné. Tuk je uložen po celém našem těle, ale jak rozšiřující se pas zvyšuje vaše riziko chronických onemocnění?

tuk vašeho těla ovlivňuje vaše zdraví odlišně v závislosti na tom, kde je uložen., Zatímco většina tuků se nacházejí na jiných částech našeho těla (myslím, paže, nohy, hýždě) jsou považovány za „podkožní tuk,“ břišní tuk je více pravděpodobné, že bude „viscerální.“

„Podkožní tuk“ je ďolíčky, rozmačkaný tuku mezi kůží a svalem, který pomáhá udržet vás v teple, polštáře proti šoku, a ukládá extra kalorie. „Viscerální tuk“ ukládá také kalorie, ale není tak sevřený, protože se nachází v orgánech a kolem nich. Je skrytý hluboko v oblasti břicha, což je to, co dělá to pevné (spíše než rozmačkaný), když ji stisknete.,

tuk neukládá jen kalorie-je to živá tkáň schopná produkovat a uvolňovat hormony, které ovlivňují vaše další orgány. Protože viscerální tuk sedí v blízkosti našich orgánů, jeho uvolňování těchto chemikálií je špatně umístěno. Mít více viscerálního tuku může zvýšit váš LDL (aka „špatný“ cholesterol) a krevní tlak. Viscerální tuk může také způsobit, že jste méně citliví na inzulín, což zvyšuje riziko diabetu 2.typu.,

i když jste tenký, stále můžete mít viscerální tuk kolem břišní oblasti—být „hubený“ nemusí nutně znamenat, že jste zdravý. Není tam žádný jistý-oheň způsob, jak říct, viscerální z podkožního tuku krátké drahé CT, ale je důležité pro vás získat hrubou představu o tom, co vaše viscerální obchody jsou. Zde je několik triků, jak zjistit, kde stojí vaše břicho:

jablka a hrušky: pravděpodobně se divíte: „co s tím má ovoce společného?,“Tyto dva plody poskytují rychlý přehled o tom, kde je většina vašeho tuku uložena na těle. Hrušky mají tendenci ukládat tuk v dolních končetinách (boky, stehna, hýždě) jako podkožní tuk, zatímco jablka mají tendenci ukládat tuk v horní oblasti (břicho, hrudník) jako viscerální tuk. Vyžaduje to rychlou kontrolu, ale je to nedokonalý způsob, jak tyto dva tuky oddělit.

obvod pasu (WC): pociťte horní část kyčelní kosti (je na stejné úrovni jako horní část břicha) a kolem tohoto bodu zakroužkujte pásku. Nezapomeňte si odpočinout a ne sát ve střevech (buďte upřímní!)., Proveďte 2-3 měření a zjistěte průměr. Muži by měli mít WC menší než 40 palců (102 cm) a ženy by měly mít WC menší než 35 palců (89 cm).

poměr pasu a kyčle: poměr pasu a kyčle (WHR) bere obvod pasu (viz výše) a rozděluje jej obvodem boků. Chcete-li měřit boky, postavte se před zrcadlo a pak zjistěte nejširší část zadku a změřte obvod. Poté použijte tento vzorec:

WHR = (obvod pasu) / (obvod kyčle).,

Muži mají WHR nižší než 1, zatímco ženy by měly mít WHR nižší než 0,8.

pokud mají vaši rodiče nebo sourozenci inzulinovou rezistenci, srdeční onemocnění nebo nealkoholická mastná játra, může být větší riziko pro ukládání viscerálního tuku. Sledování viscerálního tuku může být prospěšné, ale vězte, že příčiny těchto chronických onemocnění jsou složité. Pokud máte pochybnosti, je nejlepší mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.,

pokud spadnete do normálního rozsahu pro WC a WHR, je to skvělé! Pokračujte v práci na svých váhových cílech, jak uznáte za vhodné. Pokud tam nejste, nezoufejte. Vzhledem k jeho blízkosti jater je viscerální tuk obvykle snazší spalovat tuk. Je to méně riskantní podkožní tuk, který se rád drží.

bohužel nemůžete násilně rozpoznat snížení tuku kolem břicha bez ohledu na to, kolik drtí děláte. Další nejlepší věcí je žít zdravý životní styl:

• přesahují sledování hmotnosti., V aplikaci MyFitnessPal můžete sledovat obvod pasu, kyčle a dokonce i krku, abyste zjistili, jak se vaše měření mění v průběhu času, jak ztrácíte váhu.
• pot po dobu 30-60 minut každý den. Viscerální tuk dobře reaguje na pravidelné vytrvalostní cvičení, jako je běh, jízda na kole, veslování, plavání, které zvyšují srdeční frekvenci. Jak vaše tělo používá tuk na palivo cvičení, začne používat vaše viscerální obchody.
• Jezte vyváženou stravu. Jezte stravu s vysokým obsahem celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny a chudé bílkoviny s kalorií stanovenými pro postupnou hubnutí (např., Snížit cestu zpět na přidané cukry a alkohol, protože tyto živiny budou s větší pravděpodobností skončí jako viscerální tuk.
• spát více, méně stresu. Je to jednodušší, než se dělá, ale abyste se postarali o své fyzické tělo, musíte se postarat o svůj duševní stav. Ztráta spánku a stres mohou sabotovat vaše zdraví a fitness cíle, takže se dozvíte více o získání kvalitního nočního odpočinku a použijte meditaci nebo jógu k uklidnění mysli. Pamatujte, že to není jen o vašem zdraví; je to také o vašem štěstí.