ovoce je chutné a nesmírně zdravé.
ale pravda je:
jíst ovoce pro přínosy pro zdraví není tak jednoduché, jak se zdá.
ovoce může být prospěšné nebo poškodit vaše zdraví. Velmi záleží na tom, zda budete jíst ovoce v nejlepším čase nebo ne.
zde je dohoda:
správný způsob konzumace ovoce dodá vašemu trávicímu systému podporu.,
robustní trávicí systém umožňuje příjem více vitamínů a vlákniny z ovoce. Což vám pomůže udržet zdravou váhu, chránit vaše tělo před nemocemi, jako jsou srdeční choroby, a dá vám spoustu energie.
zvýrazním mnoho běžných otázek o nejlepším čase jíst ovoce a kdy se vyhnout ovoci.,
poté, co se naučíte tyto informace,budete moci získat maximální nutriční hodnotu z ovoce, které utratíte za své těžce vydělané peníze!studie
ukázaly, že nejlepší čas jíst jen ovoce je ráno nebo když máte prázdný žaludek.
optimální doba k jídlu ovoce jako občerstvení je do 30 minut před jídlem nebo po jídle.
ale pravděpodobně se divíte:
když jste na chvíli nejedli, vaše trávení je rychlé a efektivní.
vaše tělo používá specifický typ enzymu k trávení ovoce., Když tyto enzymy dělají svou práci bez jiných potravin v cestě, vaše tělo zpracovává ovoce nejúčinněji. To umožňuje maximální absorpci živin, vlákniny a cukru.
Pokud budete jíst ovoce v kombinaci s jinými potravinami, to může být držen v žaludku příliš dlouho. To může způsobit fermentaci ovoce ve střevě.
zde je kicker:
fermentace může způsobit nadýmání, pálení žáhy, průjem a říhání., Spolu s dalšími nepohodlí se můžete cítit po jídle. Je důležité jíst ovoce ve správných časech, protože pokud jdete roky jíst ovoce ve špatnou dobu, mohlo by to později ve vašem životě způsobit horší zdravotní problémy.
když jíte ovoce, je dobré využít trávicí systém a jíst hodně.
nyní:
můj oblíbený čas jíst hodně lahodného ovoce je hned poté, co se ráno probudím. Obvykle jím jablko, pomeranč a Kiwi. Později ráno, nejméně hodinu po jídle ovoce, budu jíst snídani.,
Pokud nejste ranní osoba:
můžete jíst hodně ovoce asi hodinu po obědě jako občerstvení. I obvykle jíst večeři kolem 6 odpoledne. Pokud mám své ovocné občerstvení kolem 3-4 hodin, umožní to dostatek času na to, aby ovoce strávilo před večeří.
nyní se možná divíte:
ovoce je skvělé před tréninkem.
ovoce vám může dát spoustu energie z bohatého cukru a sacharidů. Poskytuje také základní vitamíny.
příkladem toho je draslík, který pozitivně ovlivňuje rovnováhu elektrolytů při práci., Dvě ovoce, které jsou skvělé k jídlu před tréninkem, jsou mango a banány.
po tréninku rovnováha elektrolytů je užitečná pro regeneraci svalů.
vyvarujte se konzumace ovoce v noci, pokud se snažíte jít spát.
cukr z ovoce vás může udržet vzhůru, když chcete spát. Nicméně, pokud jste noční sova, jíst nějaké ovoce!
Pokud máte prediabetes, diabetes nebo jste citliví na kyselé potraviny, musíte být opatrní při konzumaci ovoce na prázdný žaludek.,
Prediabetics:
Prediabetics jsou na riziko vzniku diabetu. Prediabetická hladina cukru v krvi ráno je kolem 100 až 125 mg/dl. Pokud máte prediabetes, trávení ovoce s vysokým obsahem sacharidů může být obtížné. Jíst ovoce na prázdný žaludek může způsobit, že hladina cukru v krvi se zvýší, což je hrozné pro zdraví.,
lidé s diabetem:
osoba s diabetem má hladinu cukru v krvi 126 mg / dL nebo vyšší. Diabetické tělo neprodukuje dostatek inzulínu, aby udržovalo hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Hladina cukru v krvi diabetika, když se postí, je vysoká. Pokud někdo s diabetem jedí ovoce s vysokým obsahem sacharidů, může to způsobit, že se jejich hladina cukru dostane na nebezpečné úrovně. Lidé s diabetem musí pečlivě sledovat příjem ovoce.
ovoce s vysokým obsahem sacharidů, aby se zabránilo:
ovocné šťávy-ovocné šťávy mají nízký obsah vlákniny. Takže je těžké pro tělo trávit cukr a sacharidy.,
sušené ovoce-sušené ovoce obvykle přidávaly cukr a mají vysoký obsah sacharidů.
konzervované ovoce-konzervované ovoce mají obvykle konzervační látky a přidaný cukr a mají vysoký obsah sacharidů.
varování:
mnoho ovocných produktů přidalo umělý cukr nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který je pro vaše zdraví hrozný. Viděl jsem některé šťávy, které mají tyto přísady, které tvrdí, že mají zdravotní přínosy. Viděl jsem nějaké jablečné šťávy, které mají více cukru než koks!
vysoká kyselost v žaludku:
někteří lidé jsou citliví na kyselé potraviny. Mnoho ovoce má vysokou kyselost., Některé běžné ovoce jsou pomeranče, citrony, limety a grapefruity. Také některé bobule, jako jsou jahody nebo borůvky, mají vysokou hladinu kyselin. Lidé s tímto problémem by se měli snažit nejíst ovoce na prázdný žaludek nebo ráno.
Tip:
držte se surového ovoce. Můžete lépe trávit syrové ovoce. Celé ovoce vám nepochybně poskytne více zdravotních výhod než jiné formy ovoce.
Pokud máte obavy, že můžete mít některý z těchto problémů, poraďte se se svým lékařem o ovoci. Každý má jinou situaci.,
Závěr:
shrňme si:
nejlepší časy jíst ovoce, patří:
- První věc, kterou ráno.
- 30 minut před jídlem nebo po něm.
- Pre-workout
- Post-workout
kdy sledovat, když jíte ovoce:
- chcete jít brzy spát.,
- Pokud jste prediabetik nebo diabetik.
- jste citliví na vysoce kyselé potraviny.
pointa je:
pokud implementujete strategie, o kterých jsem mluvil, budete se cítit skvěle. Vyhnete se problémům s trávením a absorbujete mimořádné živiny v ovoci do plného potenciálu vašeho těla.
jaké je vaše oblíbené ovoce k jídlu pro přínosy pro zdraví?