Takže jste právě zjistili, že víno v krabici a levné whisky nemusí dobře promíchejte, a máš začarovaný bolest hlavy, abych to dokázal. Bolesti hlavy nejsou vždy spojené s následky strany, ale jsou vždy průšvih, a jsou také bohužel velmi časté. Odhaduje se, že asi polovina dospělých na celém světě měla v posledním roce bolesti hlavy a 30 procent z nich věřilo, že trpěli migrénou.,
nejen, že je to nepříjemné AF, ale může být také potenciálně nebezpečné. Jedna studie naznačuje, že bolesti hlavy (včetně migrény) jsou třetí nejvyšší příčinou invalidity po celém světě kvůli jejich významnému dopadu na kvalitu života a finanční náklady, že nejsou schopni pracovat. Zatímco někdy je příčina environmentální nebo fyziologická, výzkum ukazuje, že strava může hrát významnou roli. Zde jsou nejlepší potraviny, kterým je třeba se vyhnout (nebo naložit), aby se zmírnila bolest.
nejhorší potraviny pro bolesti hlavy
alkohol
vím. Já vím. Díky, Kapitáne Zřejmé., Ale je příliš běžné, že se na seznam nedostanete. Bolesti hlavy z alkoholu mají tendenci se plazit buď okamžitě (jakmile 30 minut až 3 hodiny po pití pro osoby trpící migrénou), nebo ve formě obávané kocoviny následující den. Ve skutečnosti lidé, kteří dostávají migrény, mohou pociťovat bolesti hlavy po jediném malém nápoji.
Zajímavé je, že výzkum naznačuje, že osoby trpící migrénou mají tendenci pít méně alkoholu než jejich hlavy-volné protějšky, pravděpodobně kvůli riziku útoku. Co zůstává méně jasné, je, jestli je to alkohol nebo nějaká jiná složka nápoje, která ho spouští., Tyramin, fenylethylamin, histamin, siřičitany a flavonoidní fenoly se běžně vyskytují v našich oblíbených nápojích a všechny byly podezřelé jako potenciální příčina migrény. Ve skutečnosti není neobvyklé, že studie naznačují zvýšení epizod migrény po sklenici červeného vína naplněného siřičitanem a histaminem.
Chcete omezit šanci na útok? Za prvé, pít mírně (to by byl jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže). Žádné víkendové ohýbačky pro vás!, A za druhé, vyberte si světlý nápoj, jako je gin nebo vodka, nad červeným vínem nebo tmavými likéry, které mají tendenci mít nižší množství histaminu a siřičitanů vyvolávajících bolesti hlavy.
Nadměrné (a Pak Absence) Káva
ano, ráno Joe a připravte se na skutečné pounder. Jedna norská studie zjistila, že jedinci s nejvyšším příjmem kofeinu (více než 540 mg denně) měli o 10 procent vyšší pravděpodobnost bolesti hlavy a migrény., Ostatní populační studie se shodly, citovat větší prevalenci bolesti hlavy s nadměrnou úrovní spotřeby.
Aby se zabránilo nepříjemný efekt, odborníci doporučují omezit příjem na více než 400-500 mg/ den (asi 4 šálky kávy, což je ještě docela štědrý!), a co je důležitější, je konzistentní ve vašem příjmu. Jinými slovy, nechoďte na kávu v sobotu ráno, jen jít studené krůty ve dnech následovat. Náš tip na snížení? Jděte napůl caf, dokud se nebudete moci pomalu odstavit od kapalné energie.
čokoláda
Ugh, já vím., Nechtěl jsi vidět tenhle na seznamu. Ale alespoň je to stále diskutabilní. Jedna studie porovnávala čokoládu s placebem a zjistila, že čokoláda vyvolala migrénu u 42 procent subjektů. Jak již bylo řečeno, další studie porovnávala čokoládu s rohovníkem a nezjistila žádný rozdíl ve stížnostech na bolesti hlavy. Pravděpodobný viník? To vypadá, jako kdyby fenylethylamin a tyramin, aminokyseliny nalezené v čokoládě může být zodpovědný.Výzkum zjistil větší množství fenylethylaminu a tyraminu u lidí trpících chronickými migrénami., Zdá se možné, že čokoláda může být spouštěčem pro některé, ale ne pro jiné, takže se určitě snažte věnovat pozornost výsledku po dalším ošetření.
umělá sladidla
nemusí to být jen kofein ve vašem dietním koksu, který vám způsobuje bolesti hlavy. Výzkum naznačuje, že umělá sladidla, zejména super-populární aspartam, může zvýšit riziko vzniku migrény, bolesti hlavy a snížit procento dní předměty byly bolest hlavy-zdarma. Zřejmě bez kalorií nemusí nutně znamenat bez bolesti, tak zkuste snížit zpět na Temperamentní věci.,
citrusové plody
zdravé jídlo na seznamu no-no? Bohužel, náš oblíbený zdroj vitamínu C může být pro některé spouštěčem. Jedna studie zjistila, že 11 procent pacientů trpících migrénou samo hlásilo nárůst příznaků po jídle citrusových plodů. Další studie však nebyla schopna vidět významný rozdíl v bolestech hlavy mezi těmi, kteří citrusové plody konzumovali a nekonzumovali. Pokud je citrus problémem u pacientů trpících bolestmi hlavy, pravděpodobným viníkem je vyšší množství tyraminu aminokyseliny, který se nachází v ovoci., Mezi další potraviny s vysokým obsahem tyraminu patří ananas, sója, kimchee, syrová cibule, fazole fava a zelí.
starý sýr
pocit tlaku po ozdobném sýrovém talíři? Možná nejsi sám. Proces kvašení, což je klíčové při výrobě sýrů, jako je modrá, čedar, Parmezán, Camembert, zvyšuje hladiny tyramin a fenyletylamin aminokyselin v potravinách. Není divu, že jedna studie zjistila, že 18 procent trpící migrénou si stěžoval, že ve věku sýr byl příčinou jejich bolesti. Potřebujete opravit?, Vyzkoušejte ricottu, smetanový sýr, farmářský sýr, tvaroh nebo Americký místo pro nižší tyraminovou variantu.
zpracované maso
slýcháme slovo „dusičnany“ po celou dobu v souvislosti s chronickým onemocněním, ale zdá se, že ani oni nemusí být tak laskaví k našemu nogginu. Výzkum naznačuje, že běžné konzervační látky nalezené ve zpracovaných potravinách, jako jsou párky v rohlíku, klobása, a uzeniny, mohou být v některých populacích spojeny s migrénami., Zdá se, že přítomnost dusičnanů, dusitanů, a oxid dusnatý reduktázy geny týkající se složení střevních bakterií je zodpovědný za určení, kdo trpí a kdo ne. Zdá se, že máme další důvod k omezení pouliční maso.
Nejlepší Potraviny pro bolesti Hlavy
Vody
technicky vzato to není jídlo, ale tam je důvod, proč voda chutná tak dobře, když se nebudeš cítit nejlépe. Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolesti hlavy obecně, takže má smysl, že získání osmi sklenic denně může pomoci., V jedné studii, která se zabývala příjmem vody a výskytem bolesti hlavy, byla voda významně spojena se snížením intenzity a trvání bolesti hlavy.
Další studie zjistila, že 47 procent bolesti hlavy se zlepšilo jednoduše pitím, ve srovnání s 25 procenty trpících v kontrolní skupině, která ne. Doporučujeme nosit plnou láhev vody kolem a poslouchat své tělo pro ty časné známky žízně, než se dostane do extrému.
můžete také pomoci uspokojit vaše potřeby hydratace tím, že do stravy vložíte spoustu ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody., Okurky, špenát, meloun, a bobule mohou pomoci uhasit žízeň a dodat řadu důležitých vitamínů a minerálů, aby se bolesti hlavy na uzdě, říká Josh Axe, DNM, DC, CNS, a autor Jíst Špínu.
Low-Sodíku Potraviny,
Zatímco výzkum na sůl a bolesti hlavy výskyt je v plenkách, jedna studie analyzuje vliv nízkým obsahem sodíku zjistil, že pravděpodobnost, že bolest hlavy byla nižší při konzumaci méně soli. Jeden snadný způsob, jak snížit zpět? Vyhněte se těm zpracovaným potravinám a masům, které jsou také bohaté na potenciálně problematické dusičnany.,
listová zelenina
Ano, další výhra pro kale. Listové zeleniny, jako kale, špenát a mangold, jsou naloženy vitamínem B, který může hrát jedinečnou roli v riziku bolesti hlavy. Časný výzkum žen naznačuje, že strava s nízkým obsahem folátu může zvýšit frekvenci migrény ve srovnání s ženami s odpovídající úrovní jejich stravy. Není fanoušek salátu? Vyzkoušejte avokádo, semena a luštěniny, abyste si opravili folát (ale také … zkuste jíst zeleninu).
kromě vysokého obsahu folátu jsou listové zeleniny vynikajícím zdrojem hořčíku., Některé studie naznačují, že nízká úroveň této základní minerální, může být na vině pro bolesti hlavy příznaky, což je ještě více důležité, aby si ve vaší denní dávku zelených, Axe říká.
Mandle
Výzkum naznačuje, že osoby trpící migrénou mají tendenci mít nižší hladinu hořčíku v séru, a mandle jsou jedním z největších (a nejchutnější) zdroje, aby vyhovoval vašim potřebám. Zatímco výzkum, který se konkrétně zabývá dopadem potravin bohatých na hořčík (jako jsou mandle) na bolesti hlavy, je vzácný, studie naznačují, že doplnění 600 mg hořčíku každý den snižuje frekvenci migrény., I když možná budete potřebovat doplněk, doporučujeme vyzkoušet jídlo-první přístup, a pokud nejste do mandlí, zkuste listové zeleniny, mořské plody, luštěniny, a další ořechy a semena.
mléko
jako hořčík, zdá se, že další dvě hlavní živiny vytvářející kosti, vápník a vitamin D, hrají roli v prevenci bolesti hlavy. Jedna studie zjistila, že kombinace doplňky vápníku a vitaminu D výrazně snižuje záchvaty migrény, zatímco u pacientů v další studie zaznamenaly významné zlepšení ve 4 až 6 týdnů., Zdá se, že Vitamin D hraje větší roli než vápník, ale můžete získat opravu jak z obohacených produktů, jako jsou mléčné výrobky, sójové mléko, vejce, a pomerančový džus.
malé množství kávy
Co to je?! Káva na zlobivé a pěkný seznam!? Jo. Je to všechno o dávce. Důsledně to přehánět s kofeinem a pak vytáhnout zpátky? Žádáš o opravdovou blbost. Výzkum však naznačuje, že velmi malé množství kofeinu může být skutečně prospěšné., Systematický přehled literatury zjištěno, že konzumace asi 100 mg kofeinu na den (množství v malém šálku kávy), spolu s léky proti bolesti mohou poskytnout více bolesti hlavy úlevu, než léky sám.
Hej, nemůžeme změnit počasí, kontrolovat znečištění nebo vypnout nějakou genetickou predispozici, ale můžeme kontrolovat to, co jsme vložili do úst. Pokud jste trpí konzistentní bolesti hlavy nebo migrény, doporučujeme věstníku a sledování, co jíte, než záchvat migrény určit, které z těchto potravin jsou ubližuje (nebo pomáhá), vaše bolest.,
prevence bolesti hlavy může také přesahovat to, co dáváte na talíř. Kromě přepínání svůj jídelníček, nezapomeňte získat spoustu pravidelné fyzické aktivity, nastavit konzistentní plán spánku,a minimalizovat úroveň stresu, sekera říká.