Nejlepší Kotník Dorsiflexe Mobility Cvičení

08 Možná Nejlepší Kotník Dorsiflexe Mobility Cvičení

Pokud jste Olympijský vzpěrač nebo CrossFit sportovec víte, jak důležité, kotník mobility je pro váš výkon., Když se vaše kotníky dobře pohybují, můžete snadno zasáhnout skvělé pozice ve vašich úklidech a útržcích a vaše hloubka dřepu bude často omezená. Když jsou zavřeni, vaše anatomie proti vám bojuje, okrádá vás o opakování na baru a přidává čas na hodiny. Takže, tady jsou moje pět oblíbených pohybů pohyblivosti kotníku, abyste se rychle pohybovali lépe!

potřebujete plán mobility kotníku pro zlepšení rozsahu pohybu & výtahy? Podívejte se na naši generální opravu MOBILITY kotníku.

potřebujete zlepšit DORSIFLEXION kotníku?,

než vyrazíte na rozsah pohybu kotníku, otestujte, zda je to něco, na čem musíte pracovat. Protože příliš často sportovci tráví čas prací na mobilitě v nesprávné oblasti.

testujeme pohyblivost kotníku umístěním palce na jednu šířku ruky od stěny. Zatímco v polovině-klečící pozici, jak je uvedeno níže, uvidíme, jestli se můžete dotknout koleno na stěnu bez paty rostoucí ze země, nohy rotující, nebo hip pohybující se do strany. Pokud absolvujete tento test, není třeba pokračovat v práci na kotnících. Pokud se vám to nepodaří, začněte pracovat na následujících cvičeních!,

následující video demonstruje tuto techniku. Pokud jste nad hlavou squat, povzbudil bych vás, abyste se dívali na celé video. Pokud nechcete přeskočit na značku 1: 52 pro zobrazení testu mobility kotníku.

Kotník Dorsiflexe Mobility Cvičení

Excentrické výpony

Podivínů bylo prokázáno, ve výzkumu, aby pomohla změnit strukturální make-up svalů pro lepší flexibilitu a jsou velmi vysoko na mém seznamu kotník mobility moštů., Sportovec by měl začít na krabici na jedné noze s kolenem rovně, zvednutý na míč svých nohou. Pak mám sportovce dolů do hlubokého úseku, po kterém následuje odemknutí kolena a posunutí kolena dopředu. To má za následek excentricky zatížené svaly gastrocnemius i soleus. Pak položte druhou nohu dolů a vraťte se do vzpřímené polohy.,

Dorsiflexe KBELÍKŮ/KOLEJNICE

Funkční Rozsah, Klimatizace posádka má některé skvělé mobility pohyby, a jejich KBELÍKŮ / KOLEJNICE (Progrese & Regresivní Úhlové Izometrické Zatížení), může rychle zlepšit dorsiflexe. Použití těchto principů pro zlepšení rozsahu pohybu je skvělý!

Pohár Dřepy s Dorsiflexe Důraz

Pohár dřepy jsou skvělé pro opravu mnoho squat vady., A jejich provedení s důrazem na zatlačením kolena dopředu, pracovat na kotník dorsiflexe mobility může být skvělý způsob, jak pomoci sportovcům dřep s více vzpřímený trup, což je užitečné pro přední a režijní dřepy.

Kapela Mobilizace

Pruhované kotník mobilizací jsou skvělé pro ty, kteří cítí kotník dorsiflexe mobilita je omezená ještě tím, že štípne nebo blok v přední kotník. Toto cvičení se však často provádí s nesprávně umístěným pásem. Podívejte se na video pro správnou cestu!,

Split Dřepy s Dopředu Koleno Důraz

Načítání vaše tělesné hmotnosti přes kotník s mobilitou práce je důležité, protože Achillovy šlachy je velmi tuhý. Tato tuhost vyžaduje těžké zatížení, abyste získali řadu vylepšení pohybu. Tato dělená variace dřepu je skvělá pro flexibilitu kotníku.

Laterální Tibiální Klouzat

napsal jsem o laterální tibiální glide v minulosti, jako je to skvělý způsob, jak učinit RYCHLÉ změny v kotníku mobilitu, když tento pohyb je omezen., Pokud jste se na chvíli snažili zlepšit pohyblivost kotníku a neudělat pokrok, vyzkoušejte to hned teď!