existuje mnoho hlavních a menších svalů, které společně tvoří záda. Dva hlavní, které jsou nejen nápomocné pro naši celkovou sílu, ale také nám pomáhají vypadat sexy, silné a atletické, jsou lats (latissimus dorsi) a traps (trapezius).
lats jsou hlavní svaly po stranách našich zad. Dobře vyvinuté laty jsou snadno rozpoznatelné u sportovců, jako jsou plavci a gymnasté. Dávají nám klasický tvar v našich torsos, když jsou silní., Funkčně řečeno, lats hrají hlavní roli v pohybech vyžadujících jakýkoli druh tahového pohybu. Například, zvedání těžkých carry-na pytel dát do horní uložení na letu nebo tahání otevřít těžké dveře.
pasti jsou umístěny v horní střední části našich zad. Jsou umístěny hlavně mezi našimi lopatkami a nahoru k našemu krku., Dobře vyvinuté pasti jsou snadno rozpoznatelné v fotbaloví hráči a zápasníci, kteří jsou často vnímány jako s ‚krku‘ vzhledem k neustálé těžké vzpírání aby rozvíjet své pasti snížit pravděpodobnost zranění krku (nebojte se, dámy, na cvičení doporučuji udrží váš krk vypadat sexy a sportovní, nejsou velké a objemné). Nejen, pasti pomoci stabilizovat a posílit naše krku a zádech, ale také pomáhají nám dát věci nahoru a pracovat společně s našimi lat a dalších zádových svalů.,
Zde jsou tři cvičení, které můžete udělat, aby posílily své lat a pasti:
Bent-over Kettlebell nebo Činka Řádky – Řádky cíl lat pasti a účinně. Uchopte dvě činky nebo kettlebells stejné hmotnosti a ohněte se v pase, dokud není trup téměř vodorovný k podlaze. Pokud jsou vaše hamstringy příliš těsné, zvedněte trup, dokud nebudete spokojeni. Mírně ohněte kolena a ujistěte se, že spodní část zad je mírně klenutá a není zaoblená (zaoblená zadní plechovka a povede ke zranění)., Vytáhněte závaží dohromady směrem k pasu a vytlačte lopatky dohromady, než znovu natáhnete ruce, abyste zopakovali pohyb.
pokrčí rameny-pokrčí rameny jsou jednoduchý pohyb, který se zaměřuje na trapézový sval. Ze vzpřímené polohy jednoduše uchopte dvě činky nebo kettlebells, nejlépe těžké vzhledem k vaší síle. Držte činky na stranách, aby se vaše ruce rovně a uvolněně a doslova pokrčit ramena nahoru, mačkání se v horní chvíli před opakováním pohybu., Pokrčení ramen je neuvěřitelně nekomplikovaný pohyb, který může přinést obrovské výsledky jak při posilování pastí, prevenci zranění krku, tak při vývoji atletického a sexy krku.
Pullups-Pullups jsou samozřejmě král (nebo královna!) zadních cvičení. Zaměřují se téměř na celou záda i na jádro. Pullupy mohou být zpočátku docela obtížné, ale nemají strach. Pokud jste to ještě neviděli, podívejte se na můj nedávný blogový příspěvek na pullups zde., Uchopte horní stahovací lištu (nebo kroužky, pokud se opravdu snažíte napadnout sami sebe) pomocí rukojeti, která je jen o něco širší než šířka ramen. Z Mrtvého viset vytáhnout sami nahoru, dokud brada je těsně za barem. Snižte se zpět kontrolovaným způsobem a opakujte. Zaměřte se na asi tři sady 5-10 v závislosti na vaší aktuální úrovni síly.