Podle Dr. Katherine Coyner
Aby jste našli nejlepší běžecké boty pro vás, potřebujete vědět vaše noha typ a jaký druh obuvi se nejlépe podporuje arch a běží styl. Správná bota může zabránit zranění a podpořit výkon.
při běhu přirozeně přistáváte na vnější straně nohy a otáčíte se dovnitř. Toto vnitřní válcování se nazývá pronace.,
typ nohy & pronace
existují tři různé typy nohou: neutrální oblouk, nízký oblouk a vysoký oblouk. Výška vašeho oblouku ovlivňuje směr a závažnost způsobu, jakým se vaše noha valí – nebo pronates. Zde jsou tři typy a jak se s největší pravděpodobností valí:
- neutrální oblouk obvykle způsobuje, že se noha valí na zdravé místo.
- nízký oblouk obvykle způsobuje, že se noha nadměrně valí dovnitř nebo předražuje.
- vysoký oblouk obvykle způsobuje, že se noha při nárazu otáčí jen nepatrně nebo nedostatečně.,
určení typu nohy
podívejte se na spodní část běžecké boty. Opotřebení boty pravděpodobně odhalí váš typ nohy.
- pokud vaše bota vykazuje dokonce opotřebení, máte neutrální oblouk a jsou normální pronator.
- pokud jsou vnitřní podrážky vašich bot obvykle opotřebované, jste předražitel a pravděpodobně máte nízký oblouk.
- pokud vaše opotřebení obuvi vykazuje nadměrné opotřebení na vnějších podrážkách, jste underpronator a pravděpodobně máte vysoký oblouk.,
tři typy běžeckých bot
Nyní, když znáte typ nohy, je čas najít správnou botu. Boty jsou obecně umístěny do tří kategorií. Tyto kategorie nejsou vždy jasně označeny na botě nebo krabici, takže se určitě zeptejte prodejce nebo proveďte svůj výzkum online. Většina značek má tyto informace na svých webových stránkách.
boty Stability
boty Stability jsou nejlepší pro běžce s normálními oblouky a pouze mírnými problémy s kontrolou., Extra stabilita, kterou tyto boty nabízejí, pochází z dodatečných podpěr na straně oblouku a pěny s vysokou hustotou. Stabilní boty jsou obvykle postaveny s jemným obloukem zepředu dozadu, který poskytuje stabilitu zadní nohy a pružnost předních nohou.
Motion Control Shoe
Motion control shoes jsou skvělé pro ploché nohy a těžké běžce, kteří mají tendenci předražovat. Tyto boty mají obvykle tuhá zařízení vyrobená z plastu, sklolaminátu nebo pěny s vysokou hustotou. Oblast oblouku na botách pro řízení pohybu je vyplněna pro zvýšenou stabilitu, a proto je v mezipodešvi Jiná Barva., Extra tuhost v těchto botách zabraňuje tomu, aby se pata otočila a noha předražila.
odpružení boty
odpružení boty podporují lidi s vysokými oblouky a tuhé nohy, které mají tendenci underpronate. Tato vysoce flexibilní bota je postavena na křivce a je vyrobena z lehkých materiálů, které poskytují minimální tuhost s optimálním tlumením.
Výběr Ideální Boty
Nyní, že víte, jaký typ nohy máte a jaký typ obuvi byste měli hledat, jste připraveni najít perfektní boty.,
Pokud si koupíte na kvalitní běžecké obchodě, zaměstnanci často mají rozsáhlé znalosti o boty a může vám pomoci vybrat pár, který podporuje váš typ nohy. Při pokusu o boty si pamatujte těchto pět tipů:
- Vyzkoušejte běžecké boty ke konci dne, kdy je vaše noha nejvíce plná.
- noste ponožky, protetiky a rovnátka, které byste obvykle nosili při běhu.
- postavte se a zkontrolujte délku a šířku boty.,
- proveďte zvedání paty, chůzi a jogging s botou, abyste se ujistili, že je pohodlná a nabízí podporu, kterou potřebujete.
- jak se bota cítí v obchodě, je to, jak se bude cítit, když běžíte, takže si udělejte čas a pečlivě si vyberte.
vyměňte běžecké boty každých 400 až 600 mil, protože absorpce nárazů vyčerpává každou míli. Neměli byste být schopni vidět bílý mezipodešev materiál vykukující podešví a podešev pod patou by se neměla objevit rozdrcená.