Makro Prostředí: Jak jíst tuny bez získání tuny

chci, abys přemýšlet o tom, když jdete na nákup v obchodě. Co je první věc, kterou děláte? Začnete hledat nabídky jako BOGO, 50% off, Clearance, 10 pro 10, atd. Všichni chceme jít do obchodu a získat co nejvíce jídla, které chceme za co nejméně peněz. Proč utrácet více peněz, které musíte!? Nechám svého přítele níže vyjádřit své pocity na to!

Na co se dostávám!?, Dnes vám chci představit koncept, který je dobře známý v Flexibilní dietě s názvem “ Macro Friendly.“Stručně řečeno,“ Macro Friendly “ je kategorie potravin, které vám dávají hodně jídla, aniž by vám vzali spoustu Maker. V jistém smyslu vám dávají nejlepší ránu za vaše peníze. Takže dnes budu vás naučí vše, co potřebujete vědět o tom, jak maximalizovat tyto „makro friendly“ potraviny, tak, aby všechny gainz byste mohli někdy chtít!!

co se dozvíte dnes:

• co to sakra je macro friendly?
• proč / když je to důležité?,
• my macro friendly tool kit
• jak vytvořit svůj vlastní makro friendly tool kit!

Macro Friendly? Co to sakra znamená?!?

když počítáme naše makra, máme nastavený počet bílkovin, sacharidů a tuků, které máme pro tento den zasáhnout. To je náš rozpočet Maker. Přemýšlejte o tom stejně jako o vašich financích a o tom, jak máte určitý rozpočet na účty, jídlo a volný čas. To samé. A pokud jste ještě přijít na vaše makra, nebo ani nevím, co makra jsou mám celé video mluví o tom, co makra jsou a proč jsou důležité.,

takže na co se dostanu? No Macro Friendly je stejný nápad, ale s potravinami, které jíme! Chceme najít potraviny,které nám dávají více/stejné / podobné uspokojení za co nejmenší množství Maker.

• • Plné 13g Tuku na porci (1 polévková lžíce) = 90cals, 10g tuku, 0g sacharidů, 0g bílkovin
  • bez Tuku Majonéza 1tbsp (13g) = 10 cal, 0g tuku, 2 g sacharidů, 0g bílkovin.
  • pro stejné množství majonézy získáte 9krát více kalorií!
  • A buďme upřímní, budete používat mnohem víc než jen lžíci majonézy!Např. Plný tuk vs., Beztučná majonéza

proč je to důležité??

1. Více kalorií za věci, které máte rádi,

Protože, kdo nechce ztrácet kalorie na věci, jako je plnotučné majonézy, když můžete použít na zábavné věci, jako zmrzlina nebo dokonce, že další sklenka červeného vína, co jste chtěli!

je To jako když jdete do obchodu a ušetřit spoustu peněz s různé nabídky, které nechává vás s více zbyly peníze, utratit na věci, které nutně nepotřebují. Stejný princip platí i pro vaši stravu.,

peklo, možná milujete plnotučnou majonézu a chcete použít další kalorie, které jste na tom ušetřili! Rozhodně nejsem ten člověk … ale každému jejich vlastní! Osobně se rozhodnu použít moje něco sladkého!

jak jste vypadali, když jste viděli zmrzlinu na vaší poslední stravě…..

2. Více objemu jídla

protože jíte tyto potraviny s méně kaloriemi pro stejnou velikost porce, můžete jíst více za stejné množství kalorií.

Co tím chci říct je to, že jsme oba 490 kalorií, 60 g sacharidů, 10 g tuku, 40g bílkovin, aby se jídlo., Mým cílem je jíst více celkového objemu jídla než vy, i když oba konzumujeme stejné množství kalorií.

100g Brokolice vs 1 Porce Vařené Rýže

například, pokud používáte zeleniny, jako je brokolice a zelené papriky místo rýže v jídle, dostanete 10 krát větší objem pro o kalorií. 1 porce rýže je kolem 37G sacharidů a dává vám toto množství rýže na obrázku výše. Pokud byste měli jíst brokolici v hodnotě 37 g sacharidů, museli byste jíst více než 6 z těch talířů plných brokolice výše.,

vím, že si musíte myslet: „brokolice je na hovno!“Ale pokud to říkáte, brokolici jste ještě nesekali. Mám výukové video, které vám pomůže přibít zeleninu pokaždé!

3. Zvýšení Sytosti (ne jako hunnnnngry)

chci, abyste si vzpomenout, kdy jsi poprvé začal sledovat makra a měl epiphany okamžik, kdy jste viděl, že smores pop tart budete jíst každé ráno k snídani měl 70g sacharidů. Nejen, že jste si vzali obrovský kus svých sacharidů před 8 hodin ráno,o hodinu později jste nebyli hladoví!, To je pravděpodobně nejlepší příklad non-macro přátelské jídlo. Ale pokud jste jedli 70g sacharidů, proč jste o hodinu později tak hladoví? Nemělo by vás toto množství kalorií udržet plné?

nemusíte být HANGRY!

popové koláče jsou velmi hustým zdrojem kalorií. To znamená, že nedostanete mnoho objemu jídla pro množství kalorií, které jíte. Navíc jsou tráveny opravdu rychle, protože jsou většinou cukr, a tak povede k tomu, že budete mít hlad velmi krátce poté. Dovolte mi, abych vám vyprávěl příběh skutečného života, který vám pomůže pochopit toto.,

bylo to monstrum jménem HUNGAA DA GIANT, který byl velikostí státu Florida a chtěl jíst všechny v dohledu! Takže americká vláda měla rozpočet 7 miliard dolarů na výdaje na armádu. Mohli by utratit tento rozpočet armádě 100, která by držela HUNGAA na hodinu nebo armádě 1,000,000, která by zničila HUNGAA. S tímto super-těžké rozhodnutí, které bude určovat osud světa (sarkastický, samozřejmě, že by si 1,000,000), oni si vybrali 1,000,000 mužů armády a zničil HUNGAA DA OBŘÍ! Ok, o čem to sakra mluvím!?, Lol mě nesoudí, mám představivost 5 let starý!!

používám tento příklad, abych nám ukázal, jak je náš hlad HUNGAA DA GIANT a máme dvě možnosti, jak ho bojovat. Ten, který je dočasný jako popový koláč, který má malý objem, velmi kaloricky drahý na g jídla, a to nám dává dočasnou úlevu.

nebo jako můj vysoký protein Cosmic Brownie Pop tart, který je méně kaloricky drahý a dává nám trvalou úlevu od našeho hladu. Myslím, že odpověď je docela zřejmá.

kdy je to důležité!?

1., Řezání / diety / snaha zhubnout: makra jsou nízká

• abychom zhubli, musíme být v tom, co se nazývá kalorický deficit. Jednoduše řečeno, musíme jíst méně kalorií než to, co spálíme. Všechno se vrací k kaloriím ve vs kaloriích.,
  • Pokud chcete zhubnout, být kalorický deficit
  • Pokud chcete k přibírání na váze, být v kalorický přebytek
• pokud budete jíst 2000 kalorií denně, udržet si své tělesné hmotnosti a potřeba jíst kolem roku 1700 kalorií urychlit hubnutí, budete chtít najít více makro přátelské jídla aby to vypadalo, že jste stále jíst stejné množství jídla, jako jste byli na 2000 kalorií. To je místo, kde makro přátelské potraviny přicházejí do hry.
  
  

  2., Udržování aktuální výsledky/živé hmotnosti

• řekněme, že jste dosáhli skvělých výsledků a ztratil veškerou váhu, kterou chtěl, a plán, aby výsledky, které jste dosáhli. No makro přátelský potraviny vám pomohou udržet prací výsledky tím, že pomáhá vám zůstat v tom, že rozsah kalorií k udržení své jisté, tělesného tuku %, zatímco ne pocit, zbaven.
• většina lidí získává veškerou váhu zpět ze své stravy, protože dosáhli požadovaných výsledků a poté se vrátili k jídlu nezdravých potravin., Tyto potraviny měly mnohem vyšší obsah kalorií, což způsobilo velký kalorický přebytek, což vedlo k tomu, že veškerá váha byla získána zpět.
• ale to se zřídka stává u lidí, kteří jsou flexibilní diety necítí zbaven a může mít jakýkoliv druh jídla chtějí kdykoliv.
  
  

  3. Nemuset se starat o jídlo,

Pokud jste s využitím makra přátelský potraviny většinu času, šance na získání tuny tělesného tuku nejsou příliš vysoké. Budete využívat potraviny, které nejsou super husté v kaloriích, takže je těžké přes konzumovat a ztrácí všechny své výsledky., Budete nasyceni, a to bude také nechat diskreční/vlevo nad kalorií, jíst ty dobroty, které běžní lidé nadávat za to, že jí. Ale stačí zvednout košili a předvést svůj 6-pack a jíst tu zmrzlinu, zatímco se na ně usmívá.

Makro Přátelské Vs. Není Tak Přátelský

chtěl jsem porovnat několik dalších položek, které používáme na denní bázi, který může být nahrazen s více makro přívětivé možnosti bez nějaké oběti na vaší straně!

zábaly:

Josephs Lavash chleby vs., Chipotle

Velké pšeničné Tortilly,

• Josephs Lavash Chleba: 100 cal za lavash, 14g sacharidů, 4g tuků, 10g bílkovin, 6g vlákniny
• Chipotle Velké pšeničné Tortilly: 300 Kalorií, 46 g Sacharidů, 10 g Tuku, 7 g Bílkovin, 3g FiberSo pomocí Josephs Lavash Chléb jako zábal na vás jídlo, šetříte 200 kalorií, více než 32g sacharidů, 6g tuku, a jak 3g více bílkovin a 2g více vlákniny. A Lavash je větší než moučné tortilly, které byste také dostali!Další makro přátelské možnosti pro zábaly/tortilly jsou:
• Flatout Flatbreads: 100 kalorií, 17 g sacharidů, 2.,5 g Tuku, 9 g Bílkovin, 8 g Vlákniny
• Le Bandarita Tortilly: 70 Kalorií, 15 g Sacharidů, 2,5 g Tuků, 5 g Bílkovin, 9 g Vlákniny

Mise Extra Tenké Kukuřičné Tortilly: 40 Kalorií, 8 g Sacharidů, 0,5 g Tuku, 1 g ProteinBecause jsem použil Flatout Flatbreads místo typické mouky tortilly, Byl jsem schopen ušetřit nějaké sacharidy, které jsem byl schopen používat pro mac a sýr, který jsem přidal, aby tyto špatné kluci!

chleby:

• Natures vlastní máslový chléb vs., Pepperidge Farm Multi Obilí Chleba
• Povahy Vlastní Máslo na Chleba: 60 kalorií, 12 g sacharidů, 1 g tuku, 3 g bílkovin
• Pepperidge Farm, Multi-Obilí Chleba: 120 cals, 22g sacharidů, 2g tuku, 4g proteinFrench Přípitek, Snídaně, Burger
  Takže většina lidí by si myslel, že multi-obilí chleba by být „zdravější“, ale jak jste se naučili číst moje materiál, skutečné epidemie, která zabíjí naše země je nadměrné spotřeby kalorií. Takže zde vládne máslový chléb, protože byste mohli jíst 2 plátky tohoto chleba za cenu 1 z více zrn., Takže pokud jste dělali sendvič s máslovým chlebem, 2 plátky by vám daly 120 kalorií, zatímco 2 plátky zrna gulti by vám daly 240 kalorií! Jdu s máslovým chlebem! A kvůli tomu mohu použít 2 plátky, abych vytvořil krásný francouzský toastový Hamburger pod 30g sacharidů! Kdybych měl s 2 plátky multi zrna, měl bych 44g sacharidů jen z chleba!

Další Makro Přátelské Chleba Možnosti:

• Sara Lee 45 Cal Chleba: 45 Kalorií, 10 g sacharidů, 0,5 g tuku, 2,5 g bílkovin
• Povahy Vlastní 40 cal chleba: 40 kalorií, 9 g sacharidů, 0,5 g tuku, 2.,5G protein
• bílý čedar rýžové koláče: 45 Kals, 8G sacharidů, .5G tuku, 1g bílkovin
  Cherry Pie Cheesecake Chocolate Crunch Rice Cake!

Rýžové Koláčky:

Obyčejný Rýže Dort vs. Bagel

• Quaker Prostý Rýže Dort: 30 cals, 7 g sacharidů, 0g tuku, 1 g bílkovin
• Pepperidge Farm bílá Houska: 260 cals, 54g sacharidů, 1 g tuku, 9 g bílkovin

nahrazením v 2 rýžové koláčky namísto standardní bagel, ušetřili byste 200 cal a 40g sacharidů! Dokonce i když jste si vybrali 2 čokoládové křupavé rýžové koláče, pak byste stále ušetřili 140 cals a 30g sacharidů!, Můžete také nahradit jednu z možností lehčího chleba výše jako alternativu!

Další příchutě, rýžové koláčky:

bez Tuku Smetanový Sýr vs Plné Tuku Smetanový Sýr

• bez Tuku Smetanový Sýr: 25 kalorií, 2 g sacharidů, 0g tuku, 4g bílkovin
• Plné Tuku Smetanový Sýr: 100 cals, 1 g sacharidů, 9 g tuku, 2g proteinSo i když jejich velikost porce je stejný a oba chuť docela totožné, by úspora 70 kalorií, a 9g tuku, pokud jste jít s fat free verzi, spíše než plné tuku., Jsem o hodnotě se svými makry a upřímně, oba chutnají přesně stejně jako já. Používám mnohem více než 1 porce smetanového sýra a kalorie se začnou opravdu sčítat, pokud byste měli jít s plnou tukovou verzí.

Mléko:

Neslazené Mandlové Mléko vs. 2% Mléko

• Neslazeného Vanilkového Mandlového Mléka: 30 cal, 2,5 g tuku, 1 g sacharidů, 1 g tuku
• 2% Mléko: 120 cals, 12g sacharidů, 5g tuků, 8 g bílkovin

Sýrem:

bez Tuku Sýr vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanilka řecký Jogurt,

• 1 Hrnek (225 g) Dannon Lehká a Fit: 120 cals, 13g sacharidů, 0g tuku, 18 g bílkoviny
• 1 Hrnek (225 g) Chobani: 180 cals, 25 g sacharidů, 0g tuku, 20g bílkovin

Další makra přátelské řecký jogurt možnosti:

zmrzlina:

• Edy je Pomalý Žaludek 1/2 Tuku Cookie Těsta zmrzliny vs. Ben & Jerry ‚ s Cookie Těsta zmrzliny
• Edy je Cookie Těsto: 130 kalorií, 3.,5G tuku, 22g sacharidů, 2G bílkovin
• Ben & Jerryho: 280 kalorií, 15 g tuku, 32 g sacharidů, 4G proteinProtein ovocný Pebble Waffle Ice Cream Sandwich!

pro stejnou porci 1/2 šálku vám Edy ‚s dá polovinu množství kalorií jako Ben & Jerry ‚ s. co to znamená!? To znamená, že za stejnou cenu kalorií můžete jíst dvakrát tolik, kolik by stálo za Ben & Jerryho! Stejně Jako Koupit 1 Získat 1 Zdarma! Kdo nechce víc zmrzliny. Buďme upřímní!,

Další Makro Friendly Ice Cream Volby:

• Publix s Nízkým obsahem Tuku Vanilkový Mražený Jogurt: 100 kalorií, 1,5 g tuku, 18 g sacharidů, 2 g bílkovin
• Halo Top
• Polární Nula: 75 kalorií, 2 g tuku, 11 g sacharidů, 2 g bílkovin. (Mají také 35 kalorií. Dejte si pozor i když, ty potřebují spoustu sprucing s zálivkami, aby se jim chutné)
• Breyers 1/2 Tuku Pomalu Stravovaly zmrzliny

zmrzlina Bary:

• Weight Watchers Obří Čokoládové Fudge Ice Cream Bar vs. Magnum Double Chocolate Bar
• Weight Watchers Bar: 100 kalorií, 1.,5 g tuku, 20 g sacharidů, 4 g bílkovin.
• Magnum Bar: 340 kalorií, 21 g tuku, 34 g sacharidů, 4 g bílkovin (to je šílené…..)

Další Makro Friendly Ice Cream Bar Volby:

• Weight Watchers Obří Cookies a Cream Bar: 130 kalorií, 4 g tuku, 24 g sacharidů, 4 g bílkovin
• Yasso řecký Jogurt Čokoládový Bar: 80 kalorií, 0g tuku, 15 g sacharidů, 6g bílkovin (vybrat jakoukoli příchuť tyto a budou makro friendly)

Zelenina: Žádné srovnání třeba zde! Zelenina je úžasná a tak nedostatečně využívaná.,

• • brokolice, kapusta, špenát, paprika, zelené fazole, chřest, okurka, cuketa, salát, hořčičná zelenina, celer, růžičková kapusta a mnoho dalších.
  • non zelená zelenina (obsah kalorií o něco vyšší, ale ne moc): mrkev, cibule, Squash, houby a rajčata.Zelená zelenina je nejvíce přátelská k makru. Dávají vám nejvíce bang pro vás buck. Patří mezi ně:

a hlavní námitka, kterou dostanu, je: „ale Zach, zelenina chutná jako kecy!“Moje odpověď,“ samozřejmě chutnají jako kecy, když je napařujete!, Už nikdy nepařte zeleninu!“

Pro-tip: stačí hodit do pánve a opečte je solí, pepřem a jakýmkoli jiným kořením, které chcete. Rád používám kreolské koření, abych to nakopl. Pokud máte nějaké tuky na náhradní, použijte nějaké máslo nebo olivový olej, ale pokud ne, stačí použít nějaký nelepivý olivový olej sprej na pánvi, který vám pomůže přidat nějakou chuť stejně.

ovoce:

řecký jogurt přelitý borůvkami, jahodami a některými ovocnými / kakaovými oblázky

jahody vs., Banán

• Jahody na 100g: 30 kalorií, 0g tuku, 7 g sacharidů, 1 g bílkovin
• Banán na 100 g: 90 kalorií, 0g tuku, 23 g sacharidů, 1 g bílkovin

Další Makro Přátelské Ovoce:

• Borůvky na 100 g: 50 kalorií, 0g tuku, 14g sacharidů, 0g bílkovin
• Maliny na 100 g: 50 kalorií, 0g tuku, 14g sacharidů, 0g bílkovin

Celá Zdrojů Bílkovin: Štíhlejší, tím Lépe. Ne všechny jsou vytvořeny stejné

1. 93/7 libové mleté hovězí vs., 70/30 libové mleté hovězí

• 93/7 libové mleté hovězí maso: 170 kalorií, 8G tuku, 0g sacharidů, 23g bílkovin
• 70/30 libové mleté hovězí maso: 380 kalorií, 32G tuku, 0g sacharidů, 16G bílkovin

to by vám mělo vypadat šíleně…. Jíte stejné množství masa, ale dostanete 210 více kalorií, 24 g tuku navíc a 7 g bílkovin méně. Jste stále ošizen! To je ekvivalent toho, že jdete do obchodního zastoupení Kia a snaží se vám prodat Sorento za $100,000

Omlouvám se, pokud řídíte Kia….., Je to jen hodí taky perfektně s mým analogie 🙂

Skvělé Libové Maso Volby:

• Vykostěné, bez kůže Kuřecí Prsa
• 93/7 Libové Mleté Krůtí nebo Vepřové maso:
• Bison
• Turecko Slaninu
• Vaječné Bílky nebo Vejce Nahradit vs. Celá Vejce
• Celé Velké Vejce: 60 kalorií, 5 g tuku, 0g sacharidů, 6g bílkovin.

Ano, celá vejce jsou fantastická a jsou skvělým zdrojem dietního tuku, ale nedávají poměr bílkovin k tuku, který má zaručit více než 2-3 v jídle.

například, pokud moje makra volají po tom, abych zasáhl 200 g bílkovin a 80 g tuku denně., To je víc než 2:1, poměr protein na tuk, takže pokud jste se snažil dostat 42g bílkovin z celých vajec, měli byste být náročné 7 celá vejce a dostat 35g tuků spolu s ním, což by celkem 420 kalorií jen z vajec. Ale pokud jste měli jen 2 celá vejce a 6 vaječných bílků, pak byste ušetřili 25 g tuku a 225 kalorií! A budete jíst stejné množství objemu!

kus lehkého tuňáka ve vodě (1 plechovka) : 100 kalorií, 0g tuku, 0g sacharidů, 22g bílkovin.

tuňák je tak pohodlný a skvělý zdroj bílkovin, který hodně používám!

rýže:

hnědá rýže vs květák rýže Nízká Carb Burrito mísa!,

• 1 Šálek Hnědé Rýže Vařené: 220 cals, 1.5 g tuků, 46 g sacharidů, 4,5 g bílkovin
• 1 Šálek Květák, Rýže Vařená: 30 kalorií, 0g tuku, 5g sacharidů, 2g bílkovin

Takže můžete mít 7 šálky květák rýže se rovná 1 šálek hnědé rýže! To je šílené! A chutnají přesně stejně. A pokud jste měli jen ten 1 šálek karfiolové rýže, ušetříte 190 kalorií a 41 g sacharidů!

těstoviny:

nízké Carb špagety& plněné masové kuličky!
1. Špagety Squash vs., Špagety

• Špagety Squash (1 šálek, vařené): 40 kalorií, 0g tuku, 9 g sacharidů, 1 g bílkovin

• Ronzoni Zdravé Sklizeň 100% celozrnné Špagety (1 šálek, vařené): 180 kalorií, 2 g tuku, 41 g sacharidů, 7g bílkoviny
• Takže můžete mít doslova 4.5 porcí Špaget Squash na stejné množství kalorií v 1 žalostný porce Ronzoni Špagety.Další Makro Přátelské Těstoviny Zdroje:
• Nudle na 1 šálek vařené: 20 kalorií, 0g tuku, 5g sacharidů, 0g bílkovin

Ořechová:

1. PB2 vs., Pravidelné Burákové Máslo

• PB2 (za 36g = 3 porce): 135 kalorií, 4,5 g tuku, 15 g sacharidů, 15 g protein
• Skippy Všechny Přírodní Hladké Arašídové Máslo (na 36 g): 240 kalorií, 19g tuku, 10 g sacharidů, 5g bílkovin.Stejný objem, ale šetří vám neuvěřitelných 15 g tuku a 90 kalorií a zároveň vám dává extra 10 g bílkovin. To nejde porazit!

například, tento Reese je Arašídové Máslo Čokoládový Protein Crunch Wrap měl 2 porce PB2 v mém nízkým obsahem tuku arašídové máslo recept, což se rovná 90 kalorií, 3g tuku, 10 g sacharidů a 10 g bílkovin.,

kdybych použil pravidelné arašídové máslo, to by se rovnalo 200 kaloriím, 16G tuku, 6G sacharidů, 8G proteinu. Obrovský rozdíl!

Popcorn vs. bramborové lupínky

omáčky:

1. Na pomezí Queso vs. Regular Queso

2. Bez cukru Palačinka Sirup vs. Pravidelné Palačinka Sirup

• Cary je bez Cukru Nízkokalorické Palačinky Sirup: 20 kalorií, 0g tuku, 5g sacharidů, 0g bílkovin
• Teta Jemima Všechny Přírodní Javorový Sirup: 210 kalorií, 0g tuku, 52 g sacharidů, 0g bílkovin

Ok, to je prostě absurdní…., Upřímně nemůžu ani říct rozdíl mezi těmito dvěma a myslet si, že bych plýtval 190 kalorií a 47 g sacharidů na nějaké takové nesmysly. A to může být ještě ošklivější, pokud používáte více než 1 porce, kterou téměř každý dělá! Vím, že ano.

3., Bolthouse Farms Ranch vs Skryté Údolí Plné Tuku Ranč

• Bolthouse Farms: 45 kalorií, 3g tuku, 3 g sacharidů, 1 g bílkovin
• Skryté Údolí: 145 kalorií, 15 g tuků, 2 g sacharidů, 0g bílkovin

Další Makro Přátelské Omáčky:

• Franks Red Hot Buffalo Omáčka: 0 cals
• Sriracha Omáčka (5g): 5 kalorií, 0g tuku, 1 g sacharidů, 0g bílkovin
• Walden Farms Nulové Kalorické Omáčky a Dipy
• nemůžu Uvěřit, že To Není Máslo Sprej: 0 cals

Obilovin:

1. Nafoukl Kamut vs., Quaker Přírodní Müsli

• Nafoukl Kamut za 1/2 hrnku: 0g tuku, 5g sacharidů, 1 g bílkovin
• Quaker Všechny Přírodní Müsli za 1/2 hrnku: 225 kalorií, 6 g tuku, 40 g sacharidů, 5g bílkovin

Takže většina lidí používá müsli nebo obilovin, jako zálivka na jejich jogurt nebo zmrzlina pro to křupalo! Ale nevědí, že můžete získat stejnou krizi a zároveň ušetřit 200 kalorií, 35 g sacharidů a 6 g tuku! Že granola byla záludný bandita vašich Maker

Moje nafoukaná cereální hra je silná!

ostatní obiloviny šetrné k makru:

• jakékoli obilné obilniny: nafoukaná rýže, pufované proso, nafoukaná kukuřice.,Pro tip: přidejte směs pravidelných obilovin pro chuť s nafouknutou obilovinou, která poskytne objem. Takže teď máte to nejlepší z obou světa, aniž byste vyprázdnili makro banku!

bez cukru Jello:

ve skutečnosti neexistuje srovnání s Jello, takže vám dám fakta! Je to taková hra měnič, když na chudobě makra:

ne péct čokoládový čip Cookie těsto Protein želé tvarohový koláč!

bez Cukru Želé: 20 cals, 0g tuku, 0g sacharidů, 4g bílkovin,

můžete doslova vrcholu své želé s ničím, co byste chtěli., Řecký jogurt,zmrzlina, proteinový pudink, arašídové máslo atd. Možnosti jsou nekonečné!

Soda:

• Strava Mountain Dew vs. Pravidelné Mountain Dew (z opravdového cukru…lol)
• Strava Mountain Dew: Prakticky Nula Kalorií
• Pravidelné Mountain Dew za 16oz láhev: 240 kalorií, 0g tuku, 62 sacharidů, 0g bílkoviny

A než jsem se obtěžoval s komentáři o tom, jak Strava Soda je horší než plné cukru soda, klikněte na tento odkaz, aby si všechny informace, které potřebujete o tom, proč Strava Soda musí být konzumovány v extrémní přebytek mít negativní účinky v těle.,

dali množství umělých sladidel, která jsou v plechovce sody potkanům, a odvozili negativní účinky, které jsou rovnocenné, pokud by člověk pil stejné množství.

No, první off, to je hrozný závěr informace získané při studiu, protože krysy jsou tak malé ve vztahu k člověku tak toto množství umělých sladidel by být srovnatelné s námi konzumovat dietní limonády v 10+ rozsah za den!

sladidla:

1. Pudink bez cukru/bez tuku Mix:

doslova používám tento materiál pro všechno. Dal jsem to do svého obyčejného řeckého jogurtu, abych mu dal chuť., Také jej přidejte do téměř všeho, do čeho chci přidat nějakou tloušťku a chuť.

2. Stevia: samozřejmě stevia je skvělá volba místo typického cukru. Zde není potřeba žádné srovnání.

stejné jídlo, jiný výsledek.

příběh dvou hamburgerů.,
Ingredience pro naše Bizoní Ranč Hamburgery:

• Burger
• Housky
• mletého Hovězího masa
• Sýr
• Salát
• Rajčata
• Buffalo Omáčkou
• Ranch

Burger #1: Makro Friendly Burger

• Arnold Celozrnný Sendvič Tenčí: 100 kalorií, 1 g tuku, 21g sacharidů, 4g bílkovin
• 4 oz Wal Mart 93/7 Libového mletého Hovězího masa: 170 kalorií, 8 g tuku, 0g sacharidů, 23g bílkovin
• 1/2 oz Kraft bez Tuku Ostrý cheddar sýr: 25 kalorií, 0g tuku, 1 g sacharidů, 4.,5g bílkovin
• Skartovány hlávkový Salát: 4 kalorií, 0g tuku, 1 g sacharidů, 0g bílkovin
• 1 plátek rajčete: 8 kalorií, 0g tuku, 2 g sacharidů, 0g bílkovin
• Franks Red Hot Buffalo Omáčka: 0 kalorií
• 1 polévková lžíce Bolthouse Farms Ranch: 25 cals, 1.5 g tuku, 1,5 g sacharidů, 1g bílkovin

Makra pro Makro Friendly Burger: 368 kalorií, 10,5 g tuku, 26.5 g sacharidů, 32.,5g bílkovin,

Burger #2: ne-Makro Friendly Burger

• Pepperidge Farms Bílé Hamburger Role: 140 kalorií, 2 g tuku, 26g sacharidů, 6g bílkovin
• 4 oz Wal Mart 70/30 Libového mletého Hovězího masa: 380 kalorií, 32g tuku, 0g, 16g bílkovin
• 1/2 oz Ostrý Cheddar Sýr: 55 kalorií, 4,5 g tuku, 1 g sacharidů, 3,5 g bílkoviny
• Skartovány hlávkový Salát: 4 kalorií, 0g tuku, 1 g sacharidů, 0g bílkovin
  1 Plátek rajčete: 8 kalorií, 0g tuku, 2 g sacharidů, 0g bílkovin
• 1 polévková lžíce Buffalo Wild Wings Buffalo Omáčka: 50 kalorií, 5 g tuku, 2 g sacharidů, 0g bílkovin
• 1 polévková lžíce Hidden Valley Ranch: 75 kalorií, 7.,5g tuku, 1 g sacharidů, 0g bílkovin

Makra pro Un-Makro Friendly Burger: 712 kalorií, 51g tuků, 33 g sacharidů, 25 g bílkovin,

Vaše mysl by měla být naprosto nechápu….. Stejný burger, ale dvakrát tolik kalorií a 5 krát tolik tuku…

Pokud jste někdy jedli na standardní burger joint, to je to, co byste se dostat. Vidíte, jak vás okrádají makra! Můžete mít stejný hamburger za polovinu množství kalorií a více bílkovin!

jak najdete tyto makro přátelské nástroje??,

Krok 1: Vyberte si něco, co jíte denně. Mohlo by to být doslova cokoli od zdroje bílkovin až po omáčku, kterou používáte. Vyber si jednu.

Krok 2: zapište si nutriční informace, než půjdete do obchodu s potravinami, a zkuste najít to samé, ale s méně makry.

Krok 3: Udělat pokaždé, když jdete do obchodu s potravinami a pokuste se najít alespoň 1 nové makro přátelské náhradní přidat do svého nářadí.

nalezení dobrého média?

všechno se vrací k zasažení Maker?., V mém přidat můj první flexibilní diety příspěvek odkaz, představil jsem pravidlo 80-20, že 80% naší stravy by měla pocházet z minimálně zpracované, vysoce kvalitní, živiny husté potraviny. Pak 20% je diskreční kalorií, které můžeme použít z méně kvalitních zdrojů potravin. To se také týkalo mého rozhovoru se světově proslulým trenérem přesné výživy Ryanem Andrewsem, kde souhlasil s tím, že tyto diskreční kalorie jsou vysoce nevyužité a jsou to, co činí stravu udržitelnou.

jen proto, že je něco s nízkým obsahem tuku, neznamená to, že je nízká kvalita., Pokud by někdo měl jíst plnou tukovou verzi všech potravin, pak by bral příliš mnoho dietního tuku.

pokud například při řezání am kolem 45-50g tuku denně vzhledem k přibližně 200-300g sacharidů. Jsem silový sportovec a tvrdě trénuji, takže sacharidy mi umožňují tvrdě trénovat. Příliš mnoho dietního tuku mě nutí cítit se pomalu a pomalu kvůli tomu, jak pomalu je tráveno, takže dávám přednost sacharidů.,

Nyní, pokud jste někdo, kdo dělá víc, nízké intenzity tréninku, nebo preferuje vyšší tuku, pak byste rozhodně použít více plnotučné verze potravin a více nižší carb verzích stejně. Jsem opak, takže jsem schopen využít více možností mírného až vysokého karburátoru a možností nižšího až mírného tuku.

jako propaguji, vše záleží na vašem životním stylu a vašich individuálních potřebách. Neexistuje žádná dieta pro jednu velikost. Všichni jsme jiní a reagujeme odlišně na poměry makronutrientů.,

ale nikdy nezapomeňte na skutečnost,že se vše vrací ke kaloriím ve vs kaloriích. Pokud potřebujete zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit. Takže pokud jíte plnou verzi tuku a ne verzi bez tuku nebo dokonce s nízkým obsahem tuku, stále jíte stejný objem jídla, ale jíte až 9-10krát více kalorií. To se sčítá velmi rychle a může být rozdíl mezi získáním 10 liber a ztrátou 10 liber v rozpětí 1-2 měsíců.