proč špatný spánek způsobuje závratě?
když přemýšlíte o závratě, je pravděpodobné, že problém spojujete více s problémy, jako je nízký krevní tlak, dehydratace nebo anémie. Špatný spánek není první věc, která přijde na mysl, ale existuje řada záludný způsobů, že špatný spánek může podporovat tento příznak; některé docela přímé a ostatní více nepřímé. Pojďme se podívat na některé z nich!
1., Špatný spánek může způsobit únavu
není divu, že deprivace spánku je vnitřně spojena se špatnou úrovní energie. Podle velkého britského průzkumu spánku se 88% chudých pražců potýkalo s únavou ve srovnání s pouhými 29% dobrých pražců.1 Jak je tedy únava spojená se závratěmi spojena s pijavicemi po celý den? No, únava je spojena s řadou příznaků, které by mohly přispět k záchvatu pocit na omdlení, jako je špatná koncentrace, rozmazané vidění, bolesti hlavy, špatná koordinace a svalová slabost.
2., Špatný spánek může vyvolat bolesti hlavy
někdy jste se ocitli v péči o bolest hlavy po špatné noci spánku? Pokud ano, určitě nejste sami-zřejmě ti, kteří trpí problémy se spánkem, mají až 8krát větší pravděpodobnost bolesti hlavy!2 ve skutečnosti nedávný výzkum zjistil, že deprivace spánku by mohla být spojena se zvýšením některých proteinů odpovědných za migrény.3 zatímco vztah je zde složitý a může se točit do začarovaného cyklu, důležité je poznamenat, že bolesti hlavy, zejména migrény, jsou často spojeny s záchvaty závratě., Přesný základní důvod, proč je silně diskutován, ale v případě vestibulárních migrén se předpokládá, že abnormální elektrické zprávy v mozku by mohly hrát roli.4
3. Špatný spánek podporuje kolísání glukózy v krvi
nízká hladina glukózy v krvi je notoricky známá tím, že způsobuje závratě, kromě dalších příznaků, jako je pocení, špatná koncentrace a únava., Bohužel, vaše kvalita spánku má vliv na hladinu glukózy v krvi, pro řadu důvodů; pokud si nejste spaní, vysoké hladiny kortizolu může mít vliv na účinnost inzulínu, a navíc, pokud si nejste správně spát, to znamená, že budete náchylnější k nezdravé jídlo chutě. To znamená, že budete s větší pravděpodobností dopřát nezdravé jídlo, což způsobí, že hladina glukózy v krvi se zvýší dříve, než se nevyhnutelně zhroutí.
4., Špatné spaní ovlivňuje své pití návyky
Pokud máte pocit, omámený a dezorientovaný pak budete více pravděpodobné, že dosáhne na šálek čaje nebo kávy, než sklenici vody. Zatímco kofein může dát vaše energetické hladiny dočasnou podporu, v dlouhodobém horizontu to může způsobit více problémů než dobré. Za prvé, kofein může blokovat vstřebávání určitých živin, jako je vitamin C a železo. Zejména železo stojí za zmínku-nízké hladiny železa jsou často spojeny se závratě!, Nicméně, kofeinové nápoje mohou také působit jako diuretikum, což znamená, že, namísto hromadění vody, vaše tělo se nakonec ztratí. To by mohlo potenciálně nechat pocit dehydratace, další hlavní příčinou závratě.
5. Špatný spánek vás inspiruje k užívání léků
prášky na spaní se běžně používají k řešení problémů se spánkem, jako je nespavost; tyto léky jsou však obvykle spojeny s některými nežádoucími vedlejšími účinky., Druhý den se můžete často probudit a cítit se podrážděně a zmateně, ale mohou také povzbudit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku a závratě!
6. Špatný spánek vás může stresovat
pravděpodobně jste si všimli, že po špatném nočním spánku nejste úplně sami. Dalo by se najít sami pocit na hraně a snadněji rozrušený než obvykle. Spánková deprivace má tendenci způsobit zmatek s naší náladou a může nás učinit zranitelnějšími vůči stresu, úzkosti a dalším negativním emocím., To je důležité, protože stres je často vázán na závratě, protože když jste ve stresu, může to ovlivnit vaše dýchání, takže budete mít mělčí dechy a budete náchylnější k hyperventilaci.
jak se zbavíte závratě?
dobře, takže nyní máte lepší pochopení toho, jak špatný spánek může způsobit závratě, ale co můžete udělat, abyste se ho zbavili? Dobrou zprávou je, že pokud jsou vaše závratě skutečně způsobeny deprivací spánku, můžete tento problém vyřešit řadou věcí!,
Začněte tím, že řeší své spánkové návyky
v Případě, špatný spánek přistál jste s touto znepokojující příznakem je v první řadě, pak to má smysl pouze, že byste se měli snažit řešit to první. Existuje tolik různých faktorů, které mohou narušit váš spánek; vaše strava, vaše úrovně stresu, váš trávicí systém – seznam je nekonečný! Vytvoření dobré hygieny spánku rutina může jít dlouhou cestu ačkoli. V ideálním případě by vaše příprava na spánek neměla začít, když se dostanete do postele.,
V ideálním případě by poslední pár hodin před spaním mělo být klidné, ale v dnešní době většina z nás sleduje televizi, prochází našimi smartphony nebo pracuje na našich noteboocích. Tyto typy zařízení skutečně inhibují produkci melatoninu, hormonu spánku, takže je třeba se jim vyhnout před spaním. Snažte se udržet věci konzistentní stejně-snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc, protože to povzbudí vaše tělo, aby se dostalo do rytmu.
Pokud chcete více rad, které vám pomohou zlepšit hygienu spánku, neváhejte se podívat na mé nejlepší tipy zde.,
zvažte, co jíte(a pijete!)
pokud jde o závratě, na tom, co jíte, opravdu záleží. Jak jsem již zmínil, špatné potraviny téměř jistě způsobí problémy s hladinami glukózy v krvi, kterým se opravdu chcete vyhnout, pokud jste náchylní k závratě. Může být lákavé spoléhat se na rychlé občerstvení pro rychlé výbuchy energie, ale v ideálním případě se pokuste zaměřit na ty, které poskytují pomalejší a stabilnější uvolnění. Ovoce, jako jsou banány nebo oves, jsou zde vynikající volbou!, Mohlo by to být také dobrý nápad zahrnout do svého jídelníčku více potravin bohatých na železo-nezapomeňte, že nízká hladina železa je také hlavní příčinou závratě!
nejde jen o to, že jíte, že se počítá-sladké kávy a šumivé nápoje mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi stejně rychle jako čokoládová tyčinka! Kofeinované nápoje mohou také představovat řadu výzev kvůli jejich diuretickým vlastnostem a schopnosti blokovat vstřebávání určitých živin., Také to nepomůže, že kofein může zůstat ve vašem systému překvapivě dlouhou dobu-může trvat až 6 hodin, než vaše tělo zpracuje jen polovinu kofeinu přítomného ve vašem systému. To odpoledne cuppa může jít dlouhou cestu!
proto se snažíme navrhnout omezení kofeinu a volbu alternativ. Bylinné čaje, například, může být docela pěkné tady a, samozřejmě, spousta čisté vody je nutností!, Můžete také zkusit naše Bilance Minerální Nápoj, jako je prasknutí s esenciálními únava boj minerálů, jako je hořčík, vápník a vitamin D, a navíc to může pomoci udržet si dobře hydratované taky!
Můj Top Tip:
Zkuste míchání sáček naše Bilance Minerální Nápoj do malé sklenice vody nebo směsi do smoothie pro lahodnou jahodovou příchutí twist!
„tento produkt používám asi dva týdny a opravdu cítím, že mi pomohl cítit se více „normální“, určitě si objednám více.,“
Přečtěte si, co ostatní lidé říkají o Balance Mineral Drink.
na čerstvý vzduch
trochu čerstvého vzduchu může opravdu pomoci, pokud jde o burcující vás z groggy propad, takže se nemusíte bát jít ven. Sluneční světlo může skutečně pomoci dát své produkci kortizolu trochu boost zvyšuje pocity bdělosti, zároveň také nabízí možnost nasát trochu vitamínu D. ještě Lepší je, pokud si nejste pocit na omdlení, můžete zkusit jít na svižnou procházku, nebo dokonce běhat., To může pomoci dostat váš oběhový systém, zlepšení příznaků nízkého krevního tlaku, což je hlavní příčina závratě.
pečlivě přemýšlejte o svých spánkových prostředcích
Pokud jste v současné době na jakémkoli léku na spánek, může být vhodné zvážit, zda by to mohlo mít účinek. Pokud je předepsáno lékařem, můžete zkusit vrátit se a chatovat, abyste zjistili, zda najdete něco vhodnějšího. Nicméně, pokud ne, tam je vždy náš jemný spánek lék Dormeasan., Na rozdíl od konvenčních léků na spánek, Dormeasan nevyvolává pocity pomalosti další den, plus to vlastně pomáhá uvolnit nervový systém, takže je to zvláště dobré pro problémy se spánkem související s úzkostí.
Můj Top Tip:
můžete Si vzít naše Dormeasan tinktury s malým množstvím vody 30 minut před spaním se uvolnit váš nervový systém a připravit vás pro hluboký, přirozený spánek.
“ mi opravdu pomohl spát, zejména s radou na webu, jak nejlépe to udělat pro dosažení nejlepších výsledků.,“
Přečtěte si, co ostatní lidé říkají o Dormeasan.
kdy byste měli jít k lékaři?
krátké kouzlo, závratě obvykle není čeho bát; nicméně, v závislosti na závažnosti a příznaků jste zažívá, může být časy, kdy budete muset mluvit se svým lékařem, jako například:
- Pokud jste mdloby často
- v Případě závratě je opakující se
- Pokud je vaše vize je ovlivněna
- Pokud máte pocit, špatně
- Pokud je v doprovodu zvonění a hučení v uchu.
1https: / / www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/-Velký-Britské-před Spaním-Zpráva.pdf
2https://www.spát.org/články/probuzení-up-s-bolest hlavy/
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1