V provozu Přenastaveny, přední americký vytrvalostní sportovní fyzioterapeut a trenér akcií program pro běžce, aby se stala silnější, rychlejší a odolnější. Jay Dicharry destiluje špičkový biomechanický výzkum 15 cvičení, které může každý běžec vložit do svého tréninkového programu a začít vidět skutečné výsledky asi za 6 týdny.
prosím, užijte si tento výňatek z běhu Rewired., Pokud vám to pomůže, zakupte si knihu z webových stránek společnosti VeloPress nebo Jay Dicharry.
než se rozhodnete zvýšit kadenci, je několik důležitých bodů, které budete chtít mít na paměti.
nejprve je běh s vaší stávající kadencí reflexivní. Váš mozek zapojil a vycvičil vaše tělo, aby použilo tento vzorec chůze. Úprava tohoto vzoru vyžaduje, aby váš mozek udělal obrovské množství práce, aby potlačil vaši reflexní chůzi. Pokud vynutíte příliš vysoký obrat, výsledek bude podivně krátký a trhaný běh, protože váš mozek zvrhne váš obrat., I když tato strategie může snížit stres na vaše klouby, to stojí podstatně více energie, aby spustit tímto způsobem. Prostřednictvím tréninku je možné zlepšit chůzi, ale mělo by to být prováděno postupně.
to nás přivádí k mýtické optimální kadenci. Mnozí tout myšlenku 180 kroků za minutu jako zlatý standard. Nějaký výzkum podporuje 180 jako průměrnou optimální hodnotu,ale ne průměr každého. Slouží tedy jako pěkný referenční bod, ale není absolutní. Vaše optimální kadence závisí na typu svalových vláken, délce končetin, hustotě šlachy, terénu a rychlosti., Světové rekordy byly dosaženy v kadencích mezi 172 a 212 kroky za minutu. Nestresoval bych se, kam spadnete v tomto rozsahu nebo jak blízko je vaše kadence na 180.
kdo by se tedy měl snažit upravit svou kadenci? Pokud je vaše kadence menší než 170 mírným tempem, stojí za to, abyste ji trochu vylepšili.
spíše než se snažit zasáhnout 180, zkuste jej zvýšit o 5 až 10 procent najednou. Výzkum ukázal, že tento menší procentní nárůst poskytuje výhody pro vaše klouby bez ohrožení ekonomiky., Stejně tak je výhodné sledovat kadenci v delších jízdách. Je normální mít nějakou variaci přibližně 5 procent během běhu v daném tempu. Pokud vaše kadence klesne ze 176 na 160 ke konci vašeho týdenního dlouhého běhu, je to znamení, že váš formulář je při únavě diametrálně odlišný.
přihlaste svou kadenci do běhů i závodů ve svém tréninkovém deníku po dobu jednoho měsíce a hledejte vzory v obou., Pokud váš závodní rytmus je vždy vyšší než váš trénink kadence, měli byste začít praktikovat to, co kážeš v den závodu a zajištění, že váš nervový systém s vyšší kadence běží v průběhu týdne. Stejně tak, pokud jste jedním z běžců jsme se zmínili výše, který nemůže krok na závodní tempo s nižší závodní kadence, to je čas, aby odemknout formuláře, aby zajistily, můžete získat kyvadlo swing za vámi v rychlosti.
dbejte na svou kadenci,ale nebuďte otrokem.,
V provozu Přenastaveny, přední americký vytrvalostní sportovní fyzioterapeut a trenér akcií program pro běžce, aby se stala silnější, rychlejší a odolnější. Jay Dicharry destiluje špičkový biomechanický výzkum 15 cvičení, které může každý běžec vložit do svého tréninkového programu a začít vidět skutečné výsledky asi za 6 týdny.