Když hledáte informace o tom, kolik pull upů může průměrný člověk udělat, najdete docela hrst zdrojů.
ve skutečnosti se někteří lidé ptají: může průměrný člověk udělat pullup?
odpověď je ano. V průměru máme na mysli osobu, která právě začíná, takže mají nulové zkušenosti. Nejdůležitější je začít., Jakmile začnete na něm, pak můžete najít pull-up standardy, takže můžete odhadnout své schopnosti proti tomu jiných lidí.
kolik tahů může průměrný člověk udělat? Existují různé standardy pro muže, ženy, mládež a děti. Muži by měli být schopni udělat alespoň 7 pull-upů, děti 1 až 2 pullupy a ženy by měly dělat v průměru 2 až 3 opakování. Když začínáte, zaměřte se pouze na 5 pull-upů denně. Pokud můžete být schopni udělat více než 5, budete považováni za nadprůměrné.
jaké jsou standardy,které by vás měly vést k řádnému vytahování?, Pokračujte ve čtení; to je to, na co se zde podrobně podíváme.
kolik pull-upů mám dělat denně?
Chcete-li pochopit počet pull upů, které můžete udělat za jeden den, je důležité se podívat na standardy, které jsou obecně přijímány. Standardy pro muže se mírně liší od standardů žen. Existují dokonce i standardy pro děti. Tyto standardy jsou pokyny opravdu a měly by vám pomoci začít hned na tréninku.
děti do 6 let mohou začít dělat své pull-up cvičení. Nenechávejte je však bez dozoru.,
kolik pullupů můžete udělat za den, pokud jste začátečník, začátečník nebo středně pokročilý?
v podstatě, pokud jste muž, měli byste být schopni dělat mezi 25 a 50 opakování denně. Nicméně, na 25 opakování denně, budete považováni za mistra. Pokud můžete udělat 30, to se nazývá zlý nemocný, zatímco nadlidský je 30 nebo více opakování. 40 opakování je Olympská úroveň, zatímco pullup immortal je 50 a více opakování.
tato čísla však nemusí být vždy možné dosáhnout. Některé zdroje ukazují, že většina mužů může dělat pouze 6 opakování. někteří mohou udělat více než 10 opakování., Jste považováni za nadprůměrné, pokud můžete dělat mezi 5 a 10 opakování.
kolik pull-upů pro můj věk?
nejprve, jaký je váš věk? Pokud máte mezi 6 a 12 lety, měli byste být schopni provést 1 až 2 vytahování. Pokud máte mezi 13 a 18 lety, měli byste provést 3 až 8 vytahování.
Pokud jste starší než 18 let, měli byste být schopni udělat alespoň 8 pull-up. 13 na 18 opakování by bylo pro vás označeno jako vynikající. Měli byste však vždy usilovat o nejvyšší, řekněme o 25 až 50., Samozřejmě to přijde se zkušenostmi.
tyto opakování jsou určeny pro dospívající chlapce a muže. Pro ženy a dospívající dívky budou o něco menší.
kolik pull upů bych měl být schopen udělat na 50?
to je trochu těžké říci, ale pravdou je, že záleží na vaší hmotnosti a zkušenostech. Nicméně, pokud můžete bičovat 3 až 5 pull-upů ve věku 50 let, bylo by to dobré. Pokud jste v průměru 50 let, něco nad 1 pull-up je chvályhodné.,
Pull Ups Norem pro muže a ženy
Protože muži mají více svalové hmoty a síly, mohou být schopni udělat více pullups než ženy. Zde se podíváme na vedoucí standardy pro muže v různých váhových skupinách a úrovních dovedností. Uděláme totéž pro ženy.
ještě jedna věc, kterou byste měli poznamenat, je, že se jedná o tradiční mrtvé zavěšení a ne kipping pull-up. Mrtvé visí se liší v tom, že s nimi nedosáhnete velké výšky. Jsou spíš jako brada nad pull – up bar., Nicméně, kipping pull-up vám umožní jít mnohem výš s menší prací a pracují na celém těle.
muži
Pokud máte průměrnou tělesnou hmotnost 110 liber, měli byste být schopni provést 1 vytahování na úrovni začátečníků. Měli byste udělat 5 opakování a 14 opakování na nováčcích a mezilehlých úrovních. Na Pokročilé a elitní úrovni byste měli být schopni udělat 26 a 39 tahů.
pokud vážíte 180 liber, na úrovni začátečníků byste měli být schopni udělat více než jedno vytahování a na úrovni začínajícího, 6 je dobré číslo., Na střední úrovni byste měli být schopni udělat 13 a na pokročilé úrovni můžete udělat 22 pullupů. Konečně, na elitní úrovni, měli byste být schopni udělat 31.
a tak dále a tak dále pro muže s různou hmotností.
ženy
pull up standardy pro ženy se liší pouze od mužů kvůli jejich nižší svalové hmotě. Proto považujeme průměrnou hmotnost žen, což je 90 liber.
ženy s tělesnou hmotností 90 kg by měl být schopen dělat alespoň 1 vytáhnout na začátečnické úrovni, více než 1 na novice úroveň, 6 opakování na střední úrovni a 14 opakování na pokročilé úrovni., Na elitní nebo odborné úrovni by měla být schopna provést 24 tahů.
s tělesnou hmotností 150 liber by měla být schopna udělat alespoň 1 rep na úrovni začátečníků a nováčků. Na střední úrovni by měla být schopna dělat 6 opakování, zatímco na Pokročilé a elitní/odborné úrovni by měla být schopna udělat 12 a 19 opakování.
ale elitní úroveň není konec. Možná byste chtěli jít na olympijskou úroveň,nebo dokonce dále. V takovém případě jsou zde opakování, na která byste se měli zaměřit na vyšší úrovně.,
pokud žena může dělat 16 opakování, tato úroveň se nazývá master, zatímco 17 až 20 opakování je pro zlou nemocnou úroveň. Na nadlidské úrovni by měla být schopna udělat 21 až 24 opakování. na olympijské úrovni by měla udělat 25 až 29 opakování. Konečně, 30 nebo více opakování jsou pro Pull-up nesmrtelnou úroveň.
nejčastější dotazy
Pull-up nemusí být tak atraktivní jako mnoho jiných cvičení, které můžete udělat doma. Pokud se však provádí správně, jsou účinné pro zpracování horní části těla. Zde je několik běžných otázek, které se většina lidí ptá:
je 20 tahů hodně?,
pravdou je, že mnoho lidí nikdy nebude schopno dělat 20 pullupů v řadě, pokud nejsou v armádě. Proto, pokud můžete vybičovat 20 opakování v řadě, je to velký úspěch a pomůže vám dokonale vyřešit horní část těla.
necítíte se špatně, pokud nemůžete dosáhnout 20 opakování pro tyto jsou poměrně mnoho.
je špatné dělat pull up každý den?
výsledky by byly neuvěřitelné a pak byste začali pociťovat zranění. Denní vytahování se nedoporučuje. Nejlepší je udělat je po dobu 2 nebo 3 dnů a pak si odpočinout, aby vaše svaly mohly odpočívat.,
můžete se roztrhnout tím, že děláte pull up?
je pravděpodobné, že se nebudete roztrhat jen tím, že uděláte pull-up sám a pokud budete, pak to bude trvat dlouho. Zatímco toto cvičení funguje horní část těla, pokud provedete správné variace tradičního vytahování mrtvého zavěšení, můžete vyřezat některé ripy.
závěr
kolik tahů může průměrný člověk udělat? To závisí na mnoha věcech, včetně věku, tělesné hmotnosti, úrovně dovedností a tak dále. Nicméně, v průměru, pokud můžete udělat více než 1 vytáhnout, děláte dobře., Pokud můžete udělat více než 5, to je cesta nad očekávaným průměrem pro osobu bez zkušeností.