můžete užívat probiotika v různých formách, včetně kapslí, pastilek, korálků, prášků a kapek. Probiotika najdete také v několika potravinách a nápojích, včetně některých jogurtů, fermentovaných mlék, čokolád a ochucených nápojů (1).
většina probiotických mikrobů musí vydržet trávicí kyseliny a enzymy před kolonizací tlustého střeva (1, 3, 4, 9).,
Probiotika v kapslích, tablety, korálky, a jogurt mají tendenci přežít žaludeční kyseliny lepší, než prášky, tekutiny nebo jiné potraviny nebo nápoje, bez ohledu na to, kdy jsou pořízeny (10).
kromě toho jsou Lactobacillus, Bifidobacterium a enterokoky odolnější vůči žaludeční kyselině než jiné typy bakterií (10).
ve skutečnosti většina kmenů Lactobacillus pochází z lidského střevního traktu, takže jsou neodmyslitelně odolné vůči žaludeční kyselině (8).,
Zvažte kvality
Výzkum ukazuje, že 100 milionů na 1 miliardu probiotických mikroorganismů musí dosáhnout svého střeva pro vás zažít zdravotní výhody (10).
Vzhledem k tomu, že probiotické buňky mohou zemřít po celou dobu jejich trvanlivosti, ujistěte se, že jste nákup seriózní produkt, který garantuje minimálně 1 miliarda živých kultur — často uvedeny jako kolonie tvořící jednotky (Cfu) — na jeho štítku (9).
Chcete-li zachovat kvalitu, měli byste používat probiotikum před datem vypršení platnosti a uložit jej podle pokynů na štítku., Některé mohou být uchovávány při pokojové teplotě, zatímco jiné musí být chlazeny.
Vyberte si ten správný pro váš zdravotní stav
Pokud máte konkrétní zdravotní stav, možná budete chtít, aby zvážila konkrétní kmen probiotické nebo poradit s lékařem najít ten, který je pro vás nejlepší.
odborníci se shodují, že kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium prospívají většině lidí (3).
zejména, Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii může snížit riziko antibiotické související průjem, zatímco E. coli Nissle 1917, může pomoci léčit ulcerózní kolitida (4, 9, 11).,
Mezitím, probiotika, které obsahují Lactobacillus, Bifidobacterium, a Saccharomyces boulardii zdá se, že zlepšení příznaků u některých lidí se zácpou, syndromem dráždivého tračníku (IBS), a několik typů průjmu (2, 3, 4).
souhrn
aby probiotikum fungovalo, musí jeho živé mikroorganismy dosáhnout tlustého střeva a kolonizovat ho. Podívejte se na doplněk, který zaručuje alespoň 1 miliarda živých kultur na štítku a zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda je pro vás nejlepší určitý kmen.,