Výživa fakta pro Mega KitKat 2lb tyčinku
Potraviny Bohaté na Kalorie vs. Sacharidy
Všechny potraviny obsahuje kalorií. Příklady kalorií bohaté potraviny, které obsahují živočišné tuky, jako je sádlo a rybí olej, rostlinný olej, zálivka, arašídové máslo, čokoládové tyčinky, sýr, smažené potraviny a zpracované maso, jako jsou párky.,
příklady potravin s vysokým obsahem sacharidů zahrnují chléb, brambory, rýži, ovoce, nealkoholické nápoje a limonády, těstoviny a nudle, fazole a obiloviny.
doporučený denní příjem
doporučený denní příjem kalorií pro mladé dospělé muže v USA je 2700. U žen je doporučený denní příjem 2200 kalorií. Děti, osoby se sedavým životním stylem a starší lidé vyžadují méně kalorií, zatímco fyzicky aktivní lidé vyžadují více. Průměrná minimální potřeba kalorií na osobu a den, aby zůstala zdravá, je 1800.,
USDA doporučuje, aby lidé jíst mírné k vysoké množství sacharidů s 6-unce porce zrna zboží každý den. Naznačují, že sacharidy tvoří 45-65% vašeho denního příjmu kalorií nebo mezi 225 a 325 gramy denně. Naproti tomu dieta s nízkým obsahem sacharidů omezuje sacharidy na 50 až 150 g denně.
štítky potravin
kalorie jsou vyžadovány na všech etiketách potravin ve Spojených státech a Evropské unii. Většina štítků také ukazuje sacharidy.,
hubnutí
jedna studie naznačuje, že diety s nízkým obsahem sacharidů způsobují, že lidé po šesti měsících ztrácejí větší váhu než nízkokalorické diety, ale po 1 roce měly obě diety stejný výsledek.
nízké carb diety mají tendenci mít dramatičtější výsledky hubnutí v krátkodobém horizontu, ale extrémně nízké carb diety nejsou udržovatelné.
v tomto videu Dr. Sanjay Gupta říká, že počítání kalorií nestačí ke ztrátě hmotnosti. Co je také potřeba, zvyšuje váš metabolismus a snižuje chuť k jídlu., Video také obsahuje příklady potravin, které mohou pomoci zvýšit metabolismus:
Počítání kalorií a omezování sacharidů mohou být přehnané, a tyto dvě diety metody jsou velmi populární mezi ty, kteří trpí anorexií.
Rizika
Omezit příjem kalorií příliš, a to zejména eliminuje použití oleje, které jsou dobré pro tělo, může vést k podvýživě a nedostatky v vitamíny a živiny, což může způsobit chronické zdravotní problémy, patří problémy se srdcem., Může také způsobit vypadávání vlasů, podráždění kůže, svalové křeče, menstruační problémy, křehké nehty a kosti, zubní kaz a extrémní únavu.
omezení příjmu sacharidů může vést k nutričním nedostatkům nebo nedostatečným vláknům, což může vést k zácpě, průjem a nevolnosti. Omezení sacharidů na méně než 20 gramů denně může vést k ketóze, což vede k nevolnosti, bolesti hlavy, duševní únavě a špatnému dechu.
u většiny Američanů je však riziko ve stravě příliš mnoho sacharidů než příliš málo., Sacharidy se rozkládají na glukózu, což způsobuje, že tělo uvolňuje inzulín, hormon, který zvyšuje akumulaci tuku v těle. Nadměrné sacharidy vedou k obezitě a časem k srdečním onemocněním a diabetu 2.typu.
populární diety
většina tradičních diet jsou nízkokalorické diety. Patří mezi ně Weight Watchers. Mezi oblíbené diety s nízkým obsahem sacharidů patří dieta Atkins, South Beach a Zone.,
Při studiu nejzdravější srdce ve světě, vědci zjistili, že Tsimane lidé v lesích Bolívie, mají málo k žádné koronární tepny vápníku (CAC) – ukazatel pro ucpaný cévy, což zvyšuje riziko srdečního infarktu. Po analýze jejich stravy vědci zjistili, že
- 72% jejich kalorií pochází ze sacharidů. Odpovídající číslo pro Američany je 52%.
- 14% jejich kalorií pochází z tuku. 34% kalorií Američanů pochází z tuku., Lidé Tsimane také jedí mnohem méně nasycených tuků, což je méně zdravé ve srovnání s nenasyceným tukem.
- počítání sacharidů nebo počítání kalorií: co je lepší pro hubnutí? – FITDAY
- Wikipedia: Food energy
- Wikipedia: sacharidy
- Low-carb dieta: může vám pomoci zhubnout? – Mayo Clinic
- Velmi nízkokalorická Dieta: Výhody a Nebezpečí – Fit Hodinky
- Top 10 Potravin Nejvyšší obsah Kalorií – Healthaliciousness.com
- Pochybné Souvislost Mezi obsahem Nasycených Tuků a Onemocnění Srdce – The Wall Street Journal