vejce mají přirozeně nízký obsah kalorií. Ve skutečnosti průměrné středně velké šťastné vejce obsahuje kolem 66. Ještě lepší je, že vejce jsou super výživná a naplní vás déle než spousta jiných potravin. Takže získáváte velkou hodnotu z kalorií, které konzumujete.
ovlivňuje vaření kalorie ve vejci?
odpověď je, záleží, jak je vaříte. Pokud do míchaných vajec přidáte máslo nebo použijete olej k vaření smaženého vejce, přidáte do kalorií – a nasycených tuků–, které užíváte., Na druhou stranu, pokud vaříte nebo vaříte vejce, nebudete přidávat k jejich obsahu kalorií nebo tuku vůbec.
průměrné středně velké vejce, vařené nebo pošírované, stále obsahuje pouze přibližně 66 kalorií. Pokud si umíchat vejce s lžičkou másla (ne mléko), nebo smažit ji pomocí lžičky olivového oleje, přidáváte o 37 kalorií a asi 4,4 g tuku. Pokud minimalizujete tuk, který používáte, můžete udržet kalorie přímo dolů.,
Šťastný Vejce a váš šťastný hmotnost
skvělá věc, o vejce je, že jsou jam-baleny s živin, bílkovin, vitamínů, minerálů a tuků, které vaše tělo potřebuje zůstat zdravý a fungovat správně – ale jsou velmi málo kalorií.
vejce také nechat cítit mnohem plnější než jiné potraviny se stejným počtem kalorií, takže budete odvrátit hladové bolesti po delší dobu, a bude méně pravděpodobné, že sáhnout po občerstvení. Takže ať už se jen snažíte jíst zdravě nebo chcete zhubnout, aniž byste ztratili živiny, vejce jsou skvělou volbou.,
ne všechny tuky jsou vytvořeny stejné
průměrné středně velké vejce obsahuje přibližně 4,6 g tuku. Většina z nich (asi 38%) je mononenasycená, zatímco 16% je polynenasycených. Dobrý druh tuku.
pouze 28% celkového tuku (nebo 1,3 g) je nasycený tuk – ne tak dobrý pro vás. NHS doporučuje, že průměrná žena by měla jíst méně než 20 g saturovaných tuků za den, a průměrný člověk méně než 30g. Takže, pokud budete jíst pár vajec denně, tvoří jen 13% z vašeho doporučeného příjmu.,
nezapomeňte, že tuky jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy a některé jsou pro vás opravdu dobré. Stejně jako omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová). Tato esenciální mastná kyselina je stejná jako u mastných ryb a může pomoci udržet váš mozek a oči zdravé. Vejce jsou dobrým zdrojem omega-3, takže pokud jste vegetarián, mohou vám pomoci získat dostatek ve vaší stravě.
Celá vejce nutriční informace na 100g
Energie: 547 kj nebo 131 kcal
Hmotnost: 9.0 g
Z nichž nasycené mastné kyseliny: 2,5 g
Sacharidy: <0.,5G
z toho cukry: <0, 5 g
Protein: 12,6 g
sůl: 0, 385 g