Obrázek:
Jíst čokoládu v průběhu těhotenství zvyšuje růst a vývoj plodu, podle Université Laval Quebec City v Kanadě (1)., Pravidelná konzumace tmavé čokolády v malých množstvích od prvního trimestru by mohla zlepšit funkci placenty. MomJunction vám řekne, proč byste měli jíst čokoládu, a kolik z toho by mohlo být bezpečné nebo nebezpečné.
je bezpečné jíst čokoládu během těhotenství?
je bezpečné mít čokoládu, když jste těhotná, protože několik studií ručí za její výhody. Je však důležité, aby těhotné ženy udržovaly příjem kofeinu méně než 200 mg denně (2).,
čokoláda obsahuje kofein, který může narušit fungování vašeho těla během těhotenství. Ovlivňuje neurotransmitery (chemické posly, které přenášejí signály) a mohou také způsobit gestační diabetes a přírůstek nadváhy. Proto byste ji měli mít s mírou.
Dr., Emmanuel Bujold, profesor porodnictví a gynekologie na Université Laval v Quebec City, říká: „Naše pozorování naznačují, že pravidelné malé konzumace tmavé čokolády — zda je či není úroveň flavanol je vysoká — od prvního trimestru těhotenství, by mohly vést ke zlepšení placentární funkce.“
proč byste měli jíst čokoládu, když jste těhotná ?
odborníci doporučují mírnou konzumaci čokolády. Flavanoly nalezené v kakau, které je hlavní složkou čokolády, jsou prospěšné těhotným ženám., Čím tmavší je čokoláda, tím více flavanolů má. Zde jsou některé výhody jíst čokoládu:
Tmavá Čokoláda Zmírňuje Pre-eklampsie:
Pre-eklampsie je jednou z příčin předčasného porodu a je charakterizován tím, vysokého krevního tlaku a hladin proteinů v moči v průběhu těhotenství. Když se krevní tlak zvyšuje, vede ke křečím a může také způsobit srážení krve a poškození jater.,
podle studie hlášené v análech epidemiologie pomáhá obsah kakaa theobrominu zmírnit stav.
vědci z Yale University zjistili, že příjem čokolády snížil riziko preeklampsie o téměř 70%. Proto dochází k závěru, že tmavá čokoláda, asi pět porcí týdně, je účinná při prevenci preeklampsie, zejména ve třetím trimestru (3).,
Reguluje Krevní Tlak:
Theobromin přítomné v kakaových pomáhá v regulaci krevního tlaku u těhotných žen dilatací krevních cév.
obsahuje esenciální antioxidanty:
čokoláda je bohatá na flavonoidy, o nichž je známo, že jsou silnými antioxidanty (4). Tato antioxidační vlastnost pomáhá těhotným ženám zlepšit jejich úroveň imunity a bojovat proti některým rakovinám.,
Zabraňuje Onemocnění Srdce:
antioxidační vlastnosti tmavé čokolády hraje významnou roli v prevenci srdečních onemocnění, a proto podporuje kardiovaskulární systém (5). Čím tmavší a čím vyšší je kvalita čokolády, tím lepší je pro srdce.
zmírňuje stres:
hořká čokoláda zvyšuje náladu zvýšením hladiny endorfinu a serotoninu v mozku. Zjištění z výzkumné studie publikované v Proteomu Výzkum, říká, že jíst 1.,4 unce tmavé čokolády každý den po dobu dvou týdnů snižuje hladiny kortizolového hormonu (stresového hormonu). Flavanol snižuje únavu a odráží stupeň stresu (6).
Dává Šťastnější Děti:
výsledky Výzkumu v Časopis New Scientist stát, že těhotné ženy, kteří měli více hořká čokoláda porodila šťastnější a živější děti.
vědci náhodně vybrali několik matek, které měly šestiměsíční děti, a zeptali se jich, jak často měli čokoládu v těhotenství. Bylo jim řečeno, aby ohodnotili štěstí svých dětí.,
matky, které často měly čokoládu v těhotenství, daly svým dětem vyšší skóre štěstí než matky, které pravidelně neměly čokoládu.
Nicméně, přesný důvod není znám – to může být čokoláda prochází placentou do mateřského mléka, nebo matky rozšířené štěstí z čokolády, který dělal šťastné děti.
dalším zajímavým zjištěním ze studie bylo, že chránila děti před mateřským stresem. Matky, které nikdy Nejedly čokoládu, vykazovaly během těhotenství vysokou hladinu stresu a měly děti, které se bály., Matky, které jedly čokoládu, vykazovaly nízkou hladinu stresu a měly děti, které se méně bály (7).
reguluje hladinu cholesterolu:
hořká čokoláda obsahuje nízké cukry a tuky. Také flavonoidy přítomné v něm zvyšují dobrou hladinu cholesterolu, snižují oxidaci špatného cholesterolu a regulují hladinu cukru v krvi. Zlepšují také průtok krve tím, že krevní cévy jsou elastické (8).
dobré zdroje železa a hořčíku:
asi 100 g hořké čokolády vám poskytuje 67% doporučeného denního příjmu železa a 58% hořčíku (9)., Železo je nezbytné pro udržení počtu hemoglobinu během těhotenství a hořčík pomáhá metabolizovat mastné kyseliny.
proč příliš mnoho čokolády není během těhotenství bezpečné ?
Bujold dodává: „konzumace čokolády musí během těhotenství zůstat přiměřená a v rovnici je třeba zvážit kalorický vstup.“
během těhotenství byste neměli příliš jíst čokoládu z následujících důvodů:
kofein:
je důležité, abyste zkontrolovali příjem kofeinu. Podívejte se, že neužíváte více než 200 mg denně, protože to může vést k potratu., Čokoláda obsahuje kofein, a když to smícháš s čaj, kávu nebo jiné nápoje vás bude překročení doporučené denní množství 1,5 gramů hořké čokolády obsahuje 31mg kofeinu. Stejné množství mléčné čokolády obsahuje 10 mg kofeinu (10).
kofein je také známo, že způsobuje pálení žáhy. Mnoho žen zažívá pálení žáhy během těhotenství kvůli fyzickým a hormonálním změnám. V této situaci je třeba se vyhnout nebo omezit příjem čokolády, aby se zmírnilo pálení žáhy (11).,
tuk a kalorie:
příliš velká spotřeba čokolády může způsobit nadměrné zvýšení hmotnosti kvůli zvýšenému příjmu tuků a kalorií. Uvedení nadváhy proto způsobí křečové žíly, gestační diabetes, hypertenzi a zvýšené riziko porodu C-sekce. Jedna unce tmavé čokolády obsahuje 150 kalorií a devět gramů tuku. Podobně mléčná čokoláda obsahuje 150 kalorií a 8,5 g tuku (12).
cukr:
přebytečný cukr z čokolády může zvýšit riziko přírůstku hmotnosti, gestačního diabetu a zubních problémů. Kolem 1.,5 uncí hořké čokolády obsahuje 18 g cukru a stejné množství mléčné čokolády obsahuje 23 g cukru. Váš porodník vám může říct bezpečné množství cukru, které můžete vzít, aby vám pomohl posoudit bezpečné množství čokolády, kterou můžete jíst.
jak si vybrat čokoládu moudře?
vyberte tmavší čokolády:
hořká čokoláda obsahuje asi 600 základních sloučenin včetně flavonoidů, hořčíku, theobrominu a železa. Flavonoidy jsou antioxidační povahy, které pomáhají zvyšovat vitamín C, snižovat krevní tlak a zvyšovat vaskulární funkci.,
Vyhněte se čokoládové pěně:
pěna se nedoporučuje těhotným ženám, protože není dobrá pro zdraví dítěte. Obsahuje syrová vejce, která mohou způsobit stavy, jako je listerióza a toxoplazmóza. Existuje riziko, že matka nese bakterie salmonely na plod (13).
organické s minimálním cukrem:
vyberte čokolády, které mají minimální množství sladidel nebo rafinovaného bílého cukru. Jděte na organické čokolády, protože obsahují méně nepodstatné složky nebo GMO. Také si vezměte tyčinky, které obsahují asi 65% kakaa,protože se považují za nutriční.,
Čokoládové Mléko Během Těhotenství
Čokoládové mléko nabízí ideální dávku vápníku a vitamínu D, který je nezbytný pro růst a vývoj kostí dítěte (14). Jeden šálek domácího čokoládového mléka vám může dát 285 mg vápníku, což je důležité pro vývoj srdce, svalů a nervů a srážení krve (15).
Pokud nemáte dostatek vápníku, když jste těhotná, může být riziko vzniku osteoporózy. Občas si můžete vzít šálek čokoládového mléka, abyste zabránili ztrátě kostí a měli zdravé dítě.,
konzumace čokoládového mléka s mírou je dobrým způsobem, jak získat další kalorie také ve vaší stravě, zejména pokud Vám lékař navrhne přibrat na váze. Jeden šálek domácího čokoládového mléka vám dává asi 200 kalorií, ale může se lišit v závislosti na typu mléka. Odstředěné mléko poskytuje méně kalorií než plnotučné mléko. Nicméně, oba jsou dobré volby ve srovnání s jinými nápoji.
pamatujte:
konzumace nadměrného množství hořké čokolády nebo jiných sladkých lahůdek sníží prostor pro zdravé potraviny., Během těhotenství byste měli mít vyváženou stravu, která zahrnuje celá zrna, chudé bílkoviny, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Jezte tmavou čokoládu jako součást této vyvážené stravy.
Často kladené otázky
je horká čokoláda bezpečná během těhotenství?
Ano, horká čokoláda je bezpečná během těhotenství, protože obsahuje velmi nízký kofein, obvykle asi 25 mg na jednu porci. Těhotné ženy mohou mít až 200 mg kofeinu, a proto je zcela v pořádku konzumovat horkou čokoládu v mírných množstvích.
proč mají ženy během těhotenství čokoládové chutě?,
přesný důvod touhy po čokoládě u těhotných žen není znám. Předpokládá se, že nedostatek prvků, jako jsou antioxidanty a hořčík, vyvolává touhu po čokoládě. Studie však s touto vírou nesouhlasí, protože ženy sotva mají chuť na zelenou zeleninu nebo jiné výživné jídlo.
dalším přesvědčením je, že těhotné ženy touží po čokoládě, protože ovlivňují mozek a dávají pocit štěstí. Předpokládá se také, že chutě vznikají v důsledku hormonálních změn.,
podle článku publikovaného v The Frontiers in Psychology je však touha jednoduše výsledkem mysli než biologie. Je to výsledek myšlenky, že ženy mohou během těhotenství jíst jakékoli jídlo bez obav z nadváhy.
určují čokoládové chutě pohlaví?
předpokládá se, že čokoládové chutě během těhotenství mohou být způsobeny pohlavím dítěte. Pokud žena v těhotenství touží po sladkých lahůdkách, jako jsou čokolády, bonbóny nebo mléčné výrobky, předpokládá se, že bude mít dívku. Neexistuje však žádný vědecký výzkum, který by tuto víru podpořil., Takže i když toužíte po čokoládě během těhotenství, můžete mít chlapce.
kolik čokolády můžete jíst, když jste těhotná?
každé těhotenství je jiné, stejně jako dietní potřeby. Množství čokolády, které můžete mít, závisí na vašem celkovém zdravotním stavu. Měli byste o tom diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče.
mohu jíst bílou čokoládu, když je těhotná?
bílá čokoláda má vysoký obsah cukru a neobsahuje kofein. Mírné množství denně by nemělo způsobit problém.
Jak mohu těžit z konzumace tmavé čokolády během těhotenství v prvním trimestru?,
s tmavou čokoládou od prvního trimestru může poskytnout vašemu plodu určité základní živiny. Poskytuje železo, zinek a vitamín K nezbytné pro vaše rostoucí dítě. Měli byste však být opatrní ohledně jeho spotřeby, protože příliš mnoho může způsobit přírůstek hmotnosti.
jaké jsou výhody tmavé čokolády během těhotenství druhého trimestru?
hořká čokoláda obsahuje hořčík, železo, draslík a vápník, které jsou nezbytné pro růst a vývoj vašeho dítěte. Během druhého trimestru můžete bezpečně užívat mírné množství.,
mohou těhotné ženy jíst čokoládový dort?
Ano, můžete mít, ale s mírou (16). Můžete také jíst čokoládovou zmrzlinu, ale ujistěte se, že užíváte s mírou, protože má vysoký obsah tuků a cukrů.
pokračujte a dejte si lahodnou čokoládu, když jste těhotná. Dejte nám vědět své zkušenosti s chutí jídla během této doby vašeho života.,
Doporučené Články:
- 10 Nejlepších Zdravé & Energetické Nápoje Přijmout Během Těhotenství
- 5 Základní Výhody Maliny Listový Čaj v Průběhu Těhotenství
- 8 Úžasné Nutriční Výhody Konzumace Ořechů Během Těhotenství
- 4 Úžasné Výhody Vlákniny Během Těhotenství