Mnoho populárních cvičení, která mají za cíl posílit vaše paže, nohy a abs dát krátký proces s mnoha svaly, které tvoří vaše tělo je základní (skupiny svalů, které tvoří robustní centrální link, spojující horní a dolní části těla). Silné jádro svaly jsou nezbytné pro zlepšení výkonnosti v téměř každém sportu — a jsou tajemství, jak se vyhnout vysilující bolesti zad.,
Pokud jste nebyli pracovat vaše svaly pravidelně — nebo pokud jste sami výzva s novou sadou cvičení — očekávat, že cítit trochu bolest, jak si zvyknout na nové rutiny.
extrémně bolavé svaly den nebo dva po základním tréninku znamená, že jste to pravděpodobně přehnali a možná budete muset trochu vytočit cvičení. Příště se pokuste dokončit pouze jednu úplnou sadu každého cvičení v tréninku. Můžete také udělat méně opakování (opakování) cvičení, které považujete za obzvláště těžké., Jakmile můžete dělat opakování bez velké bolesti, budovat sílu přidáním ještě jednoho opakování tvrdších cvičení v každé relaci, dokud neděláte plný počet opakování pohodlně. Pak zkuste přidat druhou sadu.
Pokud vaše svaly cítit opravdu bolest během 24 až 48 hodin od přidání výbuch jádro práce, snížit zpět na počtu opakování. Řekněme například, že děláte prkna, moderní alternativa k kliků. Místo toho, abyste se snažili dělat Čtyři přední prkna denně, začněte jedním. Držte se toho několik dní a přidejte druhou prkno., Když jste na této úrovni pohodlní — to znamená, že necítíte hodně bolesti svalů-přidejte třetí prkno. A tak dále. Pokud vás dokonce jedna prkna vyrazí, omezte, jak dlouho ji držíte: místo 30 sekund zkuste několik dní 10 sekund, pak zkuste 15 nebo 20 sekund a tak dále.
bolestivost svalů se zpožděným nástupem je normální reakcí na práci svalů. Obvykle, to vrcholy 24 až 48 hodin po tréninku, než se postupně polevuje, pak mizí úplně v jiný den, nebo tak. Pokud však trpíte náhlou, ostrou nebo dlouhodobou bolestí, poraďte se se svým lékařem.,
Pro více informací o tom, jak bezpečně a účinně posílit své jádro, přečtěte si Základní Cvičení, Speciální Zdravotní Zprávu z Harvard Medical School.
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.