odborníci na váhu a cvičební válečníci již dlouho prohlašovali, že nejlepší způsob, jak postavit velkou, silnou hruď, je zasáhnout lavičku. Nemusí se nutně mýlit – ale vaše tréninky na lavičce zaměřené na hrudník by neměly začínat a končit bench press činky, nebo dokonce s jakoukoli jinou lisovací variací, kterou byste si mohli vybrat. Chcete-li více zaměřit na vnitřní hrudník a zaokrouhlit vaše prsní svaly, měli byste chytit nějaké činky k letu.,
činka hrudník fly je cvičení, které vám dává příležitost k opravdu domů na mačkání prsní svaly, které mohou pomoci nastartovat svalový růst, spíše než centrování hrubou sílu, která se tak často stává hlavním cílem bench press., Použití implementovat jako činky vám umožní pracovat přes širokou škálu pohybu-ale musíte pracovat na ovládání každého zástupce, aby se ujistil, že nechcete vžít do nebezpečí zranění. Než se dostanete na lavičku, zkontrolujte své ego a ujistěte se, že uchopíte váhu, se kterou můžete bezpečně pracovat.
Spíše než skočila dolů na lavici a opravdu brát název cvičení k srdci a mávat rukama jako pták, vzít na chvilku, podívejte se na toto video a přečtěte si níže uvedené tipy, jak naučit pohybu. Ředitel pro zdraví mužů Ebenezer Samuel, C. S. C. S., a fitness editor Brett Williams demonstrovat několik jemné podobě tipů, které můžete vzít činka hrudníku létat od povrchní příslušenství hnutí bonafide muscle builder.
Zmáčknout na Horní
Eb říká: skutečný přínos a kouzlo činka létat se stane, když vaše ruce jsou v jejich nejširší, ale když si přinesete své ruce dohromady., Právě zde máte šanci vytlačit vaše prsní vlákna a skutečně podpořit růst hrudníku. Zaměřte se na tento squeeze, přemýšlejte o tom, že na vrcholu zůstane dobrá jedna sekunda, abyste získali maximum z mouchy.
nedotýkejte se činky v horní části, také proto, že tím odstraní tuto šanci opravdu zmáčknout vaše prsní svaly. Stejně důležité je, když jste jízdy, činky nahoru tak rychle, že jsou řinčení spolu, děláte pohyb bez přesnosti a kontroly nutné, aby se skutečně dostat, že vyždímat. Udělejte si čas s každým zástupcem.,
nikdy nesnižujte příliš hluboko
Eb říká: pamatujte: kouzlo mouchy se vyskytuje v horní části pohybu, nikoli v dolní části. Takže se nesnažte příliš tvrdě přetáhnout své prsní svaly tím, že snížíte ramena extra hluboko.
cílem je dostat své horní paže rovnoběžně se zemí, ale nebojte se jít příliš hluboko na ně. Toto není cvičení pro flexibilitu; pohyb používáte k budování velikosti, síly a definice. A ne každý člověk má perfektní rozsah ramen pohybu, zvláště pokud pracujete na stole., Takže snižte činky pouze, dokud necítíte mírný úsek v hrudi; pokud to cítíte v ramenou nebo bicepsu, přetáhnete se. Dobrý výchozí bod: Přemýšlejte o snížení, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné se zemí nebo jen o několik stupňů hlouběji.
nikdy nepřestávejte mačkat lopatky
Eb říká: spusťte každou sadu činek mouchy tím, že řídíte lopatky do lavice a přemýšlejte o jejich stlačení, když snižujete závaží. To pomůže chránit vaše ramena. Když však začnete létat nahoru, pokračujte v stlačování lopatek dohromady., Tohle dělá dvě věci. Za prvé, opět vám pomůže chránit vaše ramena. Je to opravdu snadné ohrozit společný prostor v rameni, jak budete létat nahoru, takže vaše rotátor manžety šlachy méně prostoru pro pohyb. Tím, že stisknete lopatky, pomůžete to udržet.
ještě lépe, pokud budete i nadále stlačovat lopatky dohromady, když dokončíte činku, budete vyzvat hruď, aby se opravdu stlačila v horní části každého opakování., Rozdíl je nepatrný: v Případě uvolnění lopatky, můžete v podstatě přinést celý ramenní komplex podél pro jízdu v horní části rep.
Ale pokud se budete držet mačkání těžké na to kosodélník, nutí vaše lopatky zůstat pevně a udržuje vaše ramena dolů. To znamená, že dokončovací zmáčknutí na činka mouchy končí přichází čistě z prsní kontrakce. I když to vypadá, že to snižuje váš rozsah pohybu, ve skutečnosti to tak není., Je to prostě nutí své prsní svaly, aby plně pracovat přes jejich přirozený rozsah, namísto nesmyslně přes-rozšíření pohybu.