Co doufáte, že dosáhnete, když vstoupíte do posilovny? Je to ztráta hmotnosti nebo budování silnějších a větších svalů? Nebo střílíte na kombinaci dvou? Dělá to – aka „získání štíhlé“ nebo „tónování“ – se stal jedním z nejčastějších fitness cílů, s hordami nyní bít do posilovny se zbavit tělesného tuku a odhalit sadu působivé, dobře definované svaly na celém světě.,
Tónování rozhodně není špatný cíl, a osobní trenér Jamie Lloyd zjistil, že je stále standardní cílové mezi novými klienty. Je to však také poměrně vágní myšlenka. Ve srovnání s, řekněme, ztrátou 5kg, obecný cíl stát se více tónovaný postrádá, poněkud ironicky, definice. Takže než se dostaneme do Lloydovy rady, jak tónovat, požádali jsme ho o jeho převzetí přesně toho, co to znamená.
“ Když ke mně lidé přijdou a řeknou, že chtějí tónovat, obvykle to znamená, že chtějí snížit procento tělesného tuku a získat svalové svaly,“ říká Lloyd.,
“ v podstatě chtějí ztratit sádlo a přidat nějakou svalovou hmotu a definici – ale ne tolik svalů, že vypadají jako gladiátor na steroidech.“
„Tónování je termín používaný k popisu výsledků z kombinace základní vzpírání a spalování tuků cvičení, kde cílem je, že vaše svaly vypadají více definovaných.“
Možná, že nejjednodušší způsob, jak myslet na tónování je na rozdíl od směsný up, který je také poměrně vágní termín, ale ten, který je jednodušší na pochopení.,
„Znovu, tam jsou žádná pravidla pro směsný nahoru, ale to obvykle znamená přidání hodně svalové tkáně v těle, přináší na mysl, siláci a kulturistů, pumping iron,“ říká Lloyd.
Jak Tón Nahoru
Lidé, kteří chtějí tón, spíše než podstatně hromadně své svaly běžně dělat velké množství opakování s lehčí váhy, aby dosáhli svého cíle. Vyhýbání se těžkým váhám by však mohlo být kontraproduktivní.,
„Když tam je něco pravdy na myšlence, že zvedání lehčí váhy pro více opakování dělá lepší práci, zvýšení svalové vytrvalosti, lehčí váhy vám nepomůže tón lepší, než těžké váhy,“ říká Lloyd.
„Zvedání těžší váhy budovat sílu vašich svalů – a ano, velikost v malé míře, čímž pomáhá zvýšit váš metabolismus a spálit tuk. Přidání trochu více svalů do těla a snížení tuku způsobuje, že vypadáte štíhlejší, ne větší., Takže zvedání těžších závaží s menším počtem opakování (v průměru osm až 12) a práce, dokud nebudete unaveni, je účinnější při tónování svalů než zvedání lehčích závaží. Nemluvě o tom, že je to také efektivnější.“
Pokud jste opravdu strach, že zvedání těžkých vah bude mít za následek svaly, které jsou příliš velké, v první řadě, měli byste být tak šťastný, ale za druhé podceňujete odhodlání spojit se vyžaduje.
“ Chcete-li opravdu hromadně, musíte práci vložit., Kulturisté tráví hodiny a hodiny v tělocvičně zvedáním extrémně těžkých závaží spolu s jídlem velmi přísné stravy, která podporuje svalový zisk.“
to samozřejmě neznamená, že tónování je snadné.
„, Pokud chcete zhubnout a získat štíhlé byste měli mít silový trénink plán, který pracuje všechny hlavní sval v těle osm až 12 krát za sadu, pomocí váhu, která je dost těžký, že poslední dvě opakování jsou velmi těžké,“ říká Lloyd.
„cvičení jako deadlifts, squats, snapches, pull-up, burpees a thrusters jsou dobré., Můžete přidat některé celotělové klimatizace s nástěnnými míčky, prowler sáňky, Ski-erg a kettlebell houpačky.“
Pět Cvičení Pomůže Tón Nahoru
cvičení
Jsme žádný nedostatek cvičení, které můžete řešit v posilovně, pokud vaším cílem je získat štíhlé. Ve skutečnosti máme dokonce celý čtyřtýdenní tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout právě toho.,
Podívejte se, posilovny cvičení, aby si velké a štíhlé
Tělesné cvičení
Joe Knoty je jedním z nejlepších-známé zastánci pomocí tělesné hmotnosti trénink, aby tón nahoru, tak se podívejte na toto čtyřtýdenní tréninkový plán z člověka samotného, který obsahuje řadu vynikající HIIT tělesné hmotnosti výbuchy.
Viz Joe Knoty tuk ztráta cvičení,
Činka cvičení
Chyť pár činek a připrav se – rychle-ale-brutální cvičení z F45 tělocvičně v Kingston spaluje spoustu kalorií a pracuje svaly na celém těle.,
Viz F45 činka cvičení
Odpor kapela cvičení
Za pouhých 20 minut tento rychlý-chodil odpor cvičení výzvy celé vaše tělo a zvýší váš srdeční tep, takže spálíte více kalorií.
Viz cvičení kapely odpor
Kettlebell cvičení
Kettlebells jsou ideální pro HIIT cvičení, protože mnoho kettlebell cviky jsou dynamické, což znamená, že zlepšit svou sílu a dostat své srdce čerpání současně. Tento 20minutový trénink kettlebell je skvělým příkladem rychlého silového tréninku, který vás jistě postaví na cestu k štíhlejší postavě.,
podívejte se na celý trénink kettlebell