jak ztratit 50 liber nebo více

snažit se ztratit značné množství váhy je hodně jako trénink na maraton. Víte, že cesta vpřed bude obtížná a začít se může cítit ohromující.

ale nenechte se odradit nebo zastrašit. Vše, co musíte udělat, je dát jednu nohu před druhou a podniknout malé kroky. Existuje řada jednoduchých—ale velmi účinných-věcí, které můžete udělat pro usnadnění procesu hubnutí., A když vidíte, že těch prvních pár liber začne odletět, jste povinni motivovat, abyste se posunuli dále.

zde odborníci na hubnutí nastíní nejlepší způsoby, jak začít zhubnout, když chcete zbavit 50 liber nebo více. A aby se vaše hubnutí, výbuch tuku rychle s pomocí Insanity trenér Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi a další pomocí těchto zdarma 50 vůbec nejlepší hubnutí tajemství od hubených lidí!,

Když si představit vaše hubnutí cesta, spánek pravděpodobně není první věc, která přijde na mysl. Ale dostat adekvátní uzavíracím oko každou noc (asi 7 nebo 8 hodin), je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak nastartovat hubnutí plán, říká, Dyan Tsiumis, zakladatel Získat Divoké Školení v New Yorku., Tsiumis, který klesl více než 70 liber, než se stal osobní trenér, říká, že „když tělo je nedostatek spánku, uvolňuje hormony, které zvyšují hlad a dělat to více náročné rozpoznat, když jste nasyceni.“Skimping na spánek také zvyšuje hladinu stresových hormonů, které způsobují ukládání tuku a narušují regeneraci tréninku. Jakmile jste se přizpůsobili pravidelnému plánu spánku, můžete přejít k řešení dalšího TIPu na hubnutí z níže uvedeného seznamu.

jezte to! Tip

hodinu před spaním vypněte elektroniku., Vyhřívání v jejich modré záři může ztěžovat usínání.

pravděpodobně Jste slyšeli, že byste měli pít osm šálků vody denně, což je neuvěřitelných půl-galon. Ale Chris Powell, trenér, který pomohl stovkám lidí s nadváhou ztratí hlavní váhu na ABC série reality show Extrémní Hubnutí, říká soutěžící na show alespoň za galon každý den., Ale to není všechno: ve dnech, kdy narazí do posilovny, spotřebují dalších 32 uncí za každou hodinu, kterou cvičí. „Nejenže to mírně zvyšuje jejich metabolismus, ale také je udržuje plné mezi jídly a odvádí záchvaty přejídání. Tato strategie hraje klíčovou roli v jejich mimořádném úspěchu!“vysvětluje.

jezte to! Tip

při sestřelení galonu H20 je cílem, zbývá jen málo času na konzumaci jiných nápojů. Ale my to chápeme, držet se vody po celou dobu může unavit vaše chuťové pohárky., Pokud k tomu dojde, přeskočte sódu, džus a luxusní kávové nápoje a místo toho vyhoďte džbán detoxikační vody nebo zeleného čaje. Ujistěte se, že sáhnete po zeleném čaji přes černý, protože tento nápoj obsahuje sloučeniny spalující břišní tuk nazývané katechiny. My v jíst to, ne to! milujte čaj tolik, udělali jsme z něj součást našeho nejprodávanějšího nového dietního plánu, 7denní čaj s plochým břichem! Testovací panelisté ztratili 10 liber za jeden týden!,

Pokud se cvičit v posilovně nebo před ostatními dělá starosti,—nedělej to. Nejlepší trénink je ten, na který se budete držet. Pokud si ceníte svého soukromí, začněte dělat cvičení s nízkým dopadem doma nebo jít na procházky ve vašem okolí. Pokud nemáte moc volného času pro fyzickou aktivitu, jít část cesty do práce a z práce nebo během polední přestávky—každý kousek pohyb pomáhá dostat se blíže ke svému cíli.,

jezte to! Tip

pamatujte: vaše cvičení rutina nemusí být extrémní, aby byla účinná. Pokud jste novým fitness, začněte tím, že pracujete jen 10 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. Každý týden poté zvyšte svůj čas o tři minuty. Než se nadějete, budete se pohybovat po dobu půl hodiny nebo déle.,

„to, Zda máte deset liber ztratit, nebo 100, první věc, kterou byste měli udělat, je vytvořit prostředí pro úspěch,“ říká Powell. Sbírejte všechny cookies, zmrazené nugety, koláče a čipy a darujte je místní potravinové bance. Když nezdravé jídlo není ve vaší domácnosti, jste méně apt jíst pravidelně, což může urychlit vaše hubnutí. Po vyčištění domu je čas vyrazit do obchodu s potravinami., Powell navrhuje doplnit vaši kuchyni přírodními celými potravinami, jako je čerstvé ovoce a zelenina, surové mandle a libové bílkoviny, jako je krůta, kuře, ryby a vejce.

jezte to! Tip

jen proto, že jste vyhodili nevyžádanou poštu, neznamená, že musíte zcela zbavit sladký zub. Pokud si chcete dopřát zmrzlinu nebo cookie, jděte jednou týdně na léčbu a vychutnejte si ji. Až dojíš, odejdi z restaurace. Čím déle zůstanete, tím vyšší je šance, že půjdete na vteřiny.,

Jako je soda a sladké nápoje, chlast je vybaven stovkami prázdných kalorií — to ale není jediný důvod, proč to může zpomalit váš pokrok hubnutí, říká odborník na Výživu, Registrovaná Dietní sestra Jennifer neile. – kde?. „Pití snižuje zábrany a zvyšuje chuť k jídlu, což způsobuje, že lidé jedí mnohem víc, než by jinak,“ říká., Ve skutečnosti nedávno nizozemská studie zjistila, že konzumace jen poloviny nápoje vedla k tomu, že účastníci studie konzumovali o 20 procent více než jejich střízliví protějšky. Jejda!

jezte to! Tip

příště, až půjdete ven, nabídněte, že budete DD, abyste nebyli v pokušení pít. Zatímco zůstat střízlivý nemusí být tak zábavné,to bude dobře stojí za to, jakmile tyto libry začnou odlétat!

hubnutí je pomalý proces a sledování čísla na stupnici může být depresivní., Nejlepší britský trenér Dan Roberts navrhuje, aby se měřítko úplně zaměřilo na vaši cestu hubnutí. „Fitness a dietní průmysl nás bombarduje před a po transformacích, které se údajně dějí přes noc. Tyto typy výsledků však nejsou typické. Většinou velké změny vyžadují čas, takže buďte trpěliví sami se sebou a zaměřte se na dodržování vaší stravy a fitness rutiny a zlepšení celkového zdraví. V průběhu času se váha přirozeně uvolní-nebojte se, co říká měřítko.“

jezte to!, Tip

Pokud jste osoba s čísly a chcete sledovat svůj pokrok, zaměřte se na poměr pasu a kyčle. Toto měření, které se vypočítá tak, že obvod kolem boků v palcích a vydělí jej obvodem pasu, je důležitým ukazatelem zdraví, protože se zdokonaluje na břišním tuku. Tento typ tuku negativně ovlivňuje wellness více než tuk, který je umístěn kdekoli jinde na těle. Zkontrolujte svůj poměr měsíčně, abyste se ujistili, že jste stále na cestě k cíli.,

hubnutí může být jen tak těžké, jak psychicky a fyzicky. Vzpomínka na to, proč jste začali svou cestu hubnutí, může pomoci zvednout náladu, když jste dole, a motivovat vás, abyste se s ní drželi, když chcete hodit ručník. „Udělejte si chvilku každé ráno, abyste si vzpomněli, na čem pracujete—ať už je to vylepšená energie, abyste si mohli hrát se svými dětmi nebo delší šťastnější život, říká Tsiumis., „Když se soustředíte na všechno dobré, co přijde z vaší tvrdé práce, je snazší zůstat na trati,“ dodává.

jezte to! Tip

Tsiumis navrhuje nastavit alarm na vašem mobilním telefonu jako “ připomenutí motivace.““Mám alarm, který zhasne třikrát denně, aby mi připomněl, pro co pracuji-a před deseti lety jsem ztratil váhu! Stále se soustředím na to, abych byl nejlepší, “ vysvětluje Tsiumis.