vypouklý tuk! Je to jeden z alarmujících problémů mezi muži. Víte, že k tomu dochází také v oblasti slabin? To nejen kazí váš vzhled, ale může také vytvořit spoustu poruch. Pokud se ho chcete zbavit, pak první a nejdůležitější možností je zhubnout kolem slabiny, což by zahrnovalo dodržování některých pokynů specifických pro Váš problém. Budete potřebovat několik cvičení a spoustu trpělivosti, navíc by se to nestalo, kdybyste stále prováděli jedno cvičení znovu a znovu., Musíte zhubnout po celém těle a soustředit se na tónování vnitřních stehen. To by zahrnovalo dodržování komplexní stravy a rozvrhu cvičení.
Kroky k zhubnout kolem třísel
Jíst zdravě
Toto je jeden z důležitých kroků, které musíte vzít za to, že na lepší straně váhy. Vyhýbejte se nezdravým potravinám, jako je pizza, sušenky, hranolky, cereálie naložené cukrem, sýrové obláčky, žebra, křídla, zakysaná smetana a pečené brambory., Nahraďte je zdravými možnostmi, jako je zelenina, ovoce, fazole, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna. Spravujte své kalorie a ujistěte se, že spálíte 500 kalorií navíc, než jste spotřebovali. S malými častými jídly vám s tím může pomoci, spíše než mít pouze 3 jídla denně.
Přečtěte si také: změny nálad u mužů: vše, co o tom potřebujete vědět
relevantní kardio cvičení
proveďte ty kardio cvičení, které dávají práci vašim nohám. Patří mezi ně eliptický trénink, běh, veslování, jízda na kole a dokonce i schody místo výtahu., Tato cvičení dávají vašim nohám a stehnům intenzivní cvičení kromě spalování mnoha kalorií. Ideální čas, aby být vynaloženy na fyzickou aktivitu pro dosažení hubnutí je hodinu až 90 minut, podle American College of Sports a Medicíny. Můžete pracovat na jakékoli tři dny v týdnu, ale ne za sebou.
Přečtěte si Také: změny Nálad u Mužů: Vše, co Potřebujete Vědět o tom,
silový trénink pro stehna
Udělat hromadu dřepy po standing s nohama široko od sebe., Zahrnovalo by to otočení prstů a držení činky mezi stehny. Nyní, s utaženým jádrem a rovnou zadní částí, spusťte dřep. Pokračujte dolů, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Jakmile k tomu dojde, postupně se vraťte zpět do výchozí polohy. Jedná se o velmi dobré cvičení pro vnitřní stehna a glutes, oblasti kolem slabin.
Některé další cvičení, které můžete zkusit pro ztrátu tuku kolem třísla jsou vedle ležící hip addukce, hip addukce s kabelovou stroj, a medicína-míč ždímá., Proveďte 10-12 opakování těchto cvičení. Udělejte je ve dnech, kdy neděláte kardio.
tipy
- nahraďte nezdravé potraviny zdravými možnostmi, jako je zelenina a ovoce.
- kardio cvičení dávají vašim nohám a stehnům intenzivní cvičení.
- dělat pile dřepy, zatímco s nohama daleko od sebe.
- Jedná se o velmi dobré cvičení pro vnitřní stehna a glutes.
Přečtěte si další články o zdraví mužů