Jak zhubnout: že otázku, můžete se ptát sami sebe každé ráno ale dělat téměř nic. Ale je to víkend a teď může být dobrý čas s tím něco udělat, spíše než jen ležet. Dobré pro vás máme perfektní způsob, jak vytvořit svůj víkend produktivní. Jediné, co musíte udělat, je postupovat podle těchto tipů, jak zhubnout: asi 2 kg za 2 dny.,
jak zhubnout: jak ztratit 2 kg za 2 dny
Pokud chcete rychle zhubnout, je vždy vhodné stanovit menší a dosažitelné cíle. Tímto způsobem se naučíte, jak efektivně a bezpečně zhubnout. Klíčem ke ztrátě malého množství hmotnosti v krátkém časovém období je zbavit váhu z zadržené vody ve vašem těle. Pomocí této metody můžete ztratit až 2,3 kg za méně než dva dny. Je však důležité, aby tento proces nepokračoval ani neopakoval déle., I když je tato metoda vysoce účinná, musíte být připraveni na to, aby se váha plížila zpět tak rychle, jak se vrhá. Takže pokud si přejete udržet váhu po rychlé ztrátě, musíte kombinovat rutinu hubnutí s dlouhodobými změnami životního stylu. Prvním krokem k tomu může být změna vaší stravy a rutiny cvičení.,
5 rychlé tipy, jak zhubnout 2 kg za 2 dny
-
Pijte HODNĚ vody
Vaše tělo vyžaduje velké množství vody, aby se funkce a pokud nejste splnění tohoto požadavku tím, že konzumuje alespoň 3-4 litry vody za den, vaše tělo bude zadržovat přebytečnou vodu, aby se za nedostatečné spotřeby. Začněte s cílem spotřebovat alespoň 1, 8 litru vody denně a postupně jej zvyšujte na 3-4 litry. Spotřebu můžete zvýšit o 2-3 sklenice denně poté, co jste dosáhli svého původního cíle., Nezapomeňte však, že pokud náhle zvýšíte spotřebu vody na nezdravé úrovně, mohlo by to ovlivnit vaše spánkové vzorce a přerušit váš denní rozvrh vedoucí k nepohodlí. Do odhadované spotřeby vody můžete také zahrnout čiré šťávy nebo čaje, aby se usnadnilo zvýšení množství tekutin.
-
zvyšte množství cvičení, které provádíte
základním aspektem, jak zhubnout, je cvičení., Nemusí to být nutně intenzivní práce v tělocvičně, ale pár minut vyhrazených pro jakoukoli formu fyzické aktivity vám může pomoci zhubnout. Cvičení pomáhá spalovat kalorie a odstraňuje hmotnost vody, stejně jako odpad z vašeho těla. Pokud jste začátečník, můžete začít pěšky po dobu 30 minut po obědě a večeři. Vyhněte se konzumaci těžkých občerstvení večer, protože to přidá váhu a vaše tělo nemá čas potřebný k vypálení těchto kalorií během jednoho dne., Můžete provádět nudné domácí práce kolem domu, jako je zametání místo vysávání, stěhování nábytku a úklid silně pod nimi, leštění zábradlí, mytí oblečení s rukou atd.
-
Snížit svůj příjem sodíku
Spotřeba sodíku výsledky v nadměrné zadržování vody, což by mohlo vést k nadýmání a nepohodlí. Musíte se zaměřit na konzumaci méně než 1500 mg soli denně. Všechny zpracované potraviny obsahují sodík, takže prvním krokem by mělo být vyříznutí všech balených potravin, aby se automaticky snížil příjem sodíku., Mezi tyto potraviny patří cereálie, pečivo, sýr, obědové maso, konzervované polévky, mražené zeleniny, nakrájený chléb, konzervovaná zelenina nebo fazole. Kromě toho, že se používá pro chuť, sůl je také konzervační látka, což je důvod, proč jsou zpracované potraviny bohaté na sůl. Potraviny, jako je divoká rýže, quinoa, čerstvé zeleniny, čerstvé ovoce, čerstvě ulovené mořské plody, saláty, vejce, nesolené ořechy a semena jsou to, co můžete konzumovat namísto zpracovaných potravin.,
-
Střih sacharidů ve vaší stravě
můžete ztratit až 2 kg jednoduše tím, že sníží sacharidů ve vaší stravě, protože každou libru sacharidů, které jsou uloženy ve vašem těle obsahuje asi 3-5 liber z vody, zabalila se do něj. Takže pokud budete konzumovat příliš mnoho sacharidů na dva dny, sacharidy, které jsou již uloženy v vaše tělo bude spalovat pro energetické stejně jako vodě balené. Můžete jíst ovoce a zeleninu, abyste pomohli tělu snížit hmotnost vody z sacharidů po dobu dvou dnů. Například jíst saláty namísto sendviček a vyhýbat se chlebům, těstovinám a jiným produktům s rafinovaným zrnem., Studie prokázaly, že pokud udržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů jen tři dny v týdnu, může vám nejen pomoci zhubnout, ale také ji lépe udržovat.
-
Konzumovat fiber-plněné snídaně
Vlákna pomáhá potraviny udržet pohybující se přes trávicí trati. To také vytlačilo odpad z vašeho systému. Vaše snídaně na dva dny by mohla být potraviny bohaté na vlákninu, jako je quinoa, ovesné vločky, nízkotučný řecký jogurt, nesolené ořechy, celé ovoce nebo zeleninová omeleta., Musíte zajistit, abyste konzumovali snídani, která je nejdůležitějším jídlem vašeho dne, do 90 minut po probuzení. Musíte se zaměřit na konzumaci mezi 300-600 kalorií během snídaně. Za tímto účelem budete muset denně konzumovat přibližně 25 až 30 gramů vlákniny. Můžete také konzumovat některé listové zeleniny na snídani pro některé přidané výživy ve vaší stravě. Kombinace ovesných vloček, jogurtu a ovoce v koktejlu by mohla přinést zdravou snídani bohatou na vlákninu.,
PŘEČTĚTE si
Jak zhubnout rychleji: 3 jednoduché kroky k hubnutí,
Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za 3 dny,
Jak zhubnout za 5 dní
> Fitness