Jak Začít Keto a Proč Cyklické Ketóza Je Lepší

slyšeli jste o keto dietě a jste připraveni začít. Nemůže to být tak těžké, že? Jezte hodně tuku a omezte sacharidy. Ale jaké druhy tuku? Kolik přesně sacharidů?, A jak víte, že dieta funguje? Přečtěte si, abyste získali všechny odpovědi na vaše hořící otázky, a zjistěte, proč cyklická ketóza dieta funguje lépe a je udržitelnější pro dlouhodobou hubnutí.

jaká je ketogenní strava?,

keto strava se skládá převážně z tuků (75 procent svého denního kalorií), některé bílkoviny (20%) a velmi malé množství sacharidů (5 procent). Jíst hodně tuku a velmi málo sacharidů vás staví do ketózy, metabolického stavu spalování tuku místo cukru pro energii. Když vaše tělo nemůže dostat glukózy ze sacharidů, vaše játra převádí mastné kyseliny z vaší stravy do molekuly zvané ketony, alternativní zdroj energie. Spalování ketonů místo cukru vám pomůže rychle zhubnout a snižuje zánět v těle.,

Související: Keto Strava pro Začátečníky – Váš Kompletní Průvodce

výhody keto dieta

Spaluje tuk: keto dieta způsobí, že budete hubnout rychle, a to hodně. Ketony potlačují ghrelin-váš hladový hormon-a zvyšují cholecystokinin (CCK), který vás udržuje plný pocit. Pokud nemáte hlad, je snazší jít na delší dobu bez jídla. To povzbuzuje vaše tělo, aby se dostalo do svých tukových zásob energie.,

Snižuje zánět: Keto snižuje zánět v těle, a může chránit proti závažným onemocněním, jako je Alzheimerova choroba a rakovina. V jedné studii obézní pacienti vykazovali menší zánět v játrech po dietě keto po dobu 6 měsíců.

zvyšuje energii: ketóza pomáhá mozku vytvářet více mitochondrií, generátorů energie v buňkách. Ketony jsou také stabilnější zdroj energie ve srovnání glukózy — spíše než v závislosti na tom, budete jíst sacharidů na pohonné hmoty, vaše tělo může ponořit do jeho tukových zásob kdykoliv po energii, takže si s štíhlejší postavu.,

Související: Jak Ketóza Vám Pomůže Zhubnout Prostřednictvím Potlačena Chuť k jídlu

Úskalí standardní ketogenní dieta

Když se budete držet standardní keto dietu, můžete jíst malé množství sacharidů (to je méně než 50 gramů čistých sacharidů denně), celou dobu. Omezení sacharidů na dlouhou dobu však může způsobit problémy, jako je únava, problémy se štítnou žlázou, nespavost a suché oči a dutiny.Faktem je, že vaše tělo potřebuje nějaké sacharidy, aby fungovaly co nejlépe. Tam přichází neprůstřelná cyklická ketóza.

jaká je neprůstřelná cyklická keto dieta?,

cyklická ketóza jednoduše znamená, že jedete do keto každý týden. Také známý jako carb cycling, cyklická keto dieta zahrnuje jeden den v týdnu carb-loading. Dalších šest dní keto s nízkým obsahem sacharidů je totožných se standardní keto dietou.

Když sledujete cyklickou keto dietu, jíte hodně tuku a velmi málo sacharidů (méně než 50 gramů čistých sacharidů denně), 5 až 6 dní v týdnu. V den 7, budete jíst více sacharidů-zhruba 150 gramů-během toho, co se nazývá „carb refeed“ den.,>

• Splňuje carb chutě, takže je snazší sledovat keto dieta dlouhodobé

• vás Udrží štíhlé
• Zlepšuje spánek

• Lepší imunitní funkce

• Zdravější rovnováhu střevní bakterie (které ovlivňuje vaše zdraví a náladu)

Plné ketóza není pro každého, a přidáním čisté sacharidy jako sladké brambory, squash a bílé rýže jeden den v týdnu udržuje vaše tělo systémy, které potřebují určité množství sacharidů funguje správně., Váš mozek, vaše tělo a vaše klouby budou mít prospěch z cyklické ketózy.

co dělá neprůstřelnou cyklickou ketózu odlišnou?

Když jste po Neprůstřelné cyklické keto dieta, používáte nějakou keto dieta hacky, které dělají dosažení a udržení ketóza jednodušší a rychlejší. Jedná se o:

Přerušovaný půst: jíte všechny své denní kalorie ve zkráceném období — obvykle 6 až 8 hodin — a rychle po zbývajících 14 až 16 hodin., Půst vás dostane do ketózy a udržuje vás tam — odvádí vaše tělo ze svých rezerv glukózy, takže přepnete na spalování tuku pro energii, aka ketóza.

pijte neprůstřelnou kávu: pití neprůstřelné kávy ráno vás udrží v ketóze bez rušivých hladových bolestí. Každý šálek obsahuje grass-fed máslo a Mozek Oktan Olej — čistí formě nasycených mastných kyselin, zvané triglyceridy se středním řetězcem (MCTs), odvozený z 100% kokosový olej. Mozkový Oktan přirozeně zvyšuje ketony-čtyřikrát účinněji než běžný kokosový olej., Zdravé tuky vás také udržují plné déle, takže se můžete dostat na oběd bez energetické havárie.

přidejte do jídla oktanový olej mozku: použití oktanového oleje v mozku po celý den — například pokapané přes salát nebo zeleninu — umožňuje jíst několik dalších sacharidů než obvykle, zatímco vás stále drží v ketóze. Mozkový Oktan vytváří úroveň pozadí ketonů-dokáže udržet ketony až do 0,6 nebo 0,7 (to jsou milimoly na litr). Hladina ketonu v krvi 0,5 stačí k potlačení chuti k jídlu.,

Jak to udělat cyklické ketózy

Zde je ukázka Neprůstřelné stravovací plán, jak začít:

Krok 1: Jíst večeři od 8 hodin

Krok 2: Pít Neprůstřelné Kávy v dopoledních hodinách. Můžete mít další šálek před 2pm, pokud začnete mít hlad.

Krok 3: ve 2pm jíst oběd s vysokým obsahem tuku, s trochou bílkovin a několika sacharidy. Můžete mít divoký losos s máslem kale, nebo jehněčí chilli.

Krok 4: snažte se svačit mezi jídly a jíst další jídlo s vysokým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů před 8pm., Večeře by mohla být vepřová kotleta s bylinkovou kůrou a zvadlou pampeliškou, nebo drcené hovězí maso s růžičkovou kapustou.

podrobnější jídelníček najdete zde.

v den refeed carb stále začněte s neprůstřelnou kávou a ujistěte se, že do jídla přidáváte lžíci nebo dva oktanového oleje. S mozkovým oktanem zvýšíte hladinu ketonu během několika minut, s velmi malým úsilím. Příjem sacharidů můžete zvýšit z 50 gramů na 150 gramů na den refeed carb-to je asi jeden šálek.,

stejně jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) jdete opravdu tvrdě a pak se zotavíte. Toto je cyklus života. A když jste v ketóze, jděte tvrdě. Nejezte sacharidy na chvíli, jíst tunu zeleniny, hodně tuku a mírné bílkoviny. Poté přepněte jednou týdně, abyste vyčistili sacharidy a přidávejte do jídla oktanový olej.,

Co očekávat, když začíná keto dieta

Keto chřipky

první dva týdny na keto strava může být skalnaté, a můžete zažít něco známý jako „keto chřipka“ — vaše tělo je přirozenou reakcí, když se přizpůsobí spalování tuků, a ne glukózu pro palivo.,

Keto příznaky chřipky patří:

• Nespavost
• Mozek mlha
• Podrážděnost
• Nevolnost
• bolest Žaludku
• Bolest v krku
• Zimnice
• bolesti Svalů

keto chřipka obvykle přichází po 24 – 48 hodinách po zahájení diety. Trvá to několik dní, i když se můžete cítit mizerně až měsíc., Pokud jste jedli dietu s vysokým obsahem rafinovaného cukru a sacharidů, než půjdete keto, vaše příznaky budou pravděpodobně závažnější.

keto breath

během prvního týdne na keto si můžete všimnout kovové chuti v ústech. To je běžné a znamení, že jste zadali ketózu. Znamená to, že aceton-forma ketonů-byl uvolněn v těle, obvykle v dechu, potu a moči. Než sáhnete po sladkých mincovnách, nedělejte si starosti — keto dech netrvá dlouho a obvykle zmizí, jakmile se vaše tělo přizpůsobí jídlu méně sacharidů.,

jakmile se vaše tělo přizpůsobí, vaše příznaky by se měly zmírnit a začnete se cítit lépe než dříve, než jste začali. Pokud se stále cítíte fluey, být v ketóze po celou dobu nemusí být pro vás to pravé. Vyzkoušejte cyklickou ketózu – měla by eliminovat nepříjemné vedlejší účinky.,

Související: Keto Průjem & Keto Zácpa — Vedlejší Účinky Nízké Carb Stravy

Co jíst na ketogenní dietu

chcete jíst převážně tuky (75 procent svého denního kalorií), středně bílkovin (20%) a jen velmi málo sacharidů (5 procent). Naplňte talíř masem, rybami, vejci, zeleninou a zdravými tuky., Podívejte se na Neprůstřelné Dietní Plán, aby se ujistěte, že jste jíst Neprůstřelné-schválených potravin — ty jsou čisté, low-toxin potraviny, které vás nenechá na mlhavé nebo nafouklý nebo narušit váš výkon (podobné Whole30):

Zelenina: Zelená a listová zelenina jsou vaše nejlepší kamarádka na keto. Vyberte si zeleninu, která roste nad zemí, jako je brokolice, okurky, chřest a cuketa. Jezte škrobovou kořenovou zeleninu jako sladké brambory, mrkev a pastinák s mírou.,

Protein: běžná mylná představa o keto je, že je to vysoký protein, když ve skutečnosti je to vysoký obsah tuku a mírný protein. Příliš mnoho bílkovin se v těle mění na glukózu, což ztěžuje pobyt v ketóze. Držte se tukových řezů trávy, pastvin nebo divokého masa a volně ulovených ryb. Červené maso, droby / orgánové maso, vepřové maso, vejce (nejlépe pastované), ryby, měkkýši a syrovátkový proteinový koncentrát.,

mléčné výrobky: vyberte plnotučné, organické, travnaté máslo – je plné zdravých tuků, jako jsou omega-3 a mastné kyseliny, včetně konjugované kyseliny linolové (CLA), která spaluje tuk a je protizánětlivá.

oleje a tuky: toto je nejdůležitější kategorie potravin v keto dietě, protože většina vašich kalorií pochází z tuku. Zatížení na nasycené a mononenasycené tuky, jako je máslo, sádlo, ghí, spolu s kokosovým olejem, rybí olej, a Mozek Oktan Olej, specifický podtyp MCT olej, který dodává ketony, aby vaše tělo pro okamžité energie., Váš denní počet tuků také pochází z vaječných žloutků a tučných mas a mořských plodů.

Drž se dál od zánětlivých tuků, jako je řepka, bavlník, kukuřice, lněné semínko, arašídy, světlice, sója a slunečnicové oleje.

ovoce: pečlivě zde Šlapejte-obsah cukru ve většině ovoce vás může vyvést z ketózy. Ovoce má vysoký obsah fruktózy, cukru, který játra přeměňují buď na glukózu nebo triglyceridy (typ tuku v krvi). Výjimkou jsou čerstvé bobule, avokádo a kokos. Citrony a limety mohou být příležitostně použity k ochucení vody. Ujistěte se, že ovoce je organické, kdykoli je to možné.,

ořechy: jíst jednou za čas. Zatímco s vysokým obsahem tuku, většina ořechů má také hodně bílkovin a sacharidů. Snack na nižší-carb ořechy jako pekanové ořechy, macadamia ořechy, a para ořechy, spolu s kokosem.

Protože ořechy mají vysoké riziko vzniku plísní a zkazit snadno, jakmile skořápky, koupit vysoce kvalitní, čerstvé ořechy a uložte je v lednici nebo mrazáku.

nápoje: při keto je snadné dehydratovat. Vaše hladiny inzulínu se snižují, když omezujete sacharidy, a nízký inzulín ztěžuje tělu držet sodík a vodu., Pijte hodně čisté vody a popíjejte kostní vývar, abyste doplnili elektrolyty, zejména během prvních několika týdnů, kdy se vaše tělo přizpůsobuje nové stravě.

čaj a káva — včetně neprůstřelné kávy – získejte palce na keto dietě. Tuk a olej v neprůstřelné kávě zvyšují vaši energii a udržují vás plné déle.

Související: je plná ketogenní strava neprůstřelná?,

jak víte, kdy jste v ketóze?

Jste v ketóze, kdy vaše keton úrovní měřit nejméně 0,5 mmol/L. můžete zkontrolovat své keton úrovně pomocí moči hole, krev hole, nebo krevní čtvereční. Můžete také testovat hladiny acetonu v dechu pomocí analyzátoru dechu.

jednodušším způsobem je sledování toho, jak se vaše tělo cítí — to by vám mělo říci, zda jste v oblasti ketózy. Zde jsou příznaky, pravděpodobně jsi v ketóze:

Snížená chuť k jídlu: Ketony potlačit svůj hlad, hormony, takže se budete cítit plný déle.,

hubnutí: jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a málo sacharidů spaluje tuk, takže pokud ztrácíte váhu, pravděpodobně máte ketózu.

keto dech: chutná vaše ústa jako kov? Lidé mají kovovou chuť v ústech, když mají vysokou hladinu ketonu.