Představte si, že se chystáte jít do rozhovoru pro svou vysněnou práci …když získáte nezaměnitelný pocit … musíte se vykadit!
každý projevuje úzkost jiným způsobem. Ale jedna univerzální oblast je v žaludku. Ať už jsou to motýli v břiše nebo svaly napjaté jako uzel v žaludku. Někdy to mohou být křeče a nadýmání.
tak proč máme nervózní žaludek a co s tím můžeme dělat?
proč úzkost rozrušuje můj žaludek?,
když máte pocit úzkosti, vaše tělo volá „červený kód“ a všechny základní systémy používané při letu nebo letu se dostanou do vysoké pohotovosti. Krev začne pumpovat rychleji dosáhnout velké svalové skupiny, vaše zorničky se zvětší, takže můžete vidět nepřítele lépe, hladina cukru v krvi je propuštěn vytvořit více energie pro akci.
ale hádejte, který systém se vypne, protože to není nutné v nouzové situaci? Jo, váš trávicí systém!,
Tak to rozčiluje žaludek dvěma způsoby:
- Protože se sníží průtok krve do trávicího systému, můžete začít zažít nevolnost, nervózní břicha, sucho v krku a žaludeční křeče.
- stresové hormony cestují do vašeho střeva, což zvyšuje motilitu střev (to je fantazie mluvit o potřebě hovno více než obvykle).
tyto změny jsou dočasné a nervózní bříško zmizí, jakmile událost skončí. V případě rozhovoru pravděpodobně zmizí v okamžiku, kdy jste v místnosti.,
asociace mysli a těla
Pokud máte pocit, že váš trávicí systém hraje.
a pokud držíte napětí v žaludku-váš mozek to interpretuje jako pocit úzkosti a váš trávicí systém se stále hraje.
Ať tak či onak to má za následek nervové břicho.
nyní nemůžete opravdu vypnout pocit nervozity, pokud je něco, na co byste se měli obávat. Ale můžete si říct, že je to normální.
Pokud držíte napětí v žaludku…pak nechte své svalové napětí jít. Vyžaduje to nějakou praxi, ale můžete to udělat., Procvičte progresivní svalovou relaxaci nebo vyzkoušejte tuto vedenou relaxaci žaludku.
v různých časech během dne, když jdu o své každodenní činnosti, upozorním na můj žaludek. Všimněte si, jestli tam držím napětí – pak to nechte jít. Nechal jsem břicho volně viset. A uvolnění je tak dobré.
co syndrom dráždivého střeva?
syndrom dráždivého tračníku (IBS) je střevní porucha citlivá na stres, která postihuje 10-15% dospělých., Jedná se o funkční poruchu, což znamená, že testy střevního traktu vypadají normálně a zdravě, přesto jsou tělesné procesy nepravidelné nebo odlišné od obvyklých. Mít nervózní břicho je jiné než IBS. Nervové břicho se vyskytuje pouze tehdy, když očekáváte událost nervového wrackingu, ale IBS je chronická a vyskytuje se po dobu 3 měsíců nebo déle.
IBS může způsobit hrozné břišní nepohodlí, jako je křeče, průjem nebo zácpa, které narušují normální každodenní činnosti. Ačkoli neexistuje jasná příčina, příznaky jsou velmi skutečné., Tyto příznaky mohou přicházet a odcházet, vzplanout nebo se stát chronickými, což způsobuje velké potíže, protože nikdy nevíte, kdy dorazí a zničí den.
syndrom dráždivého tračníku je pevně spojen se stresem a úzkostí s větší psychickou úzkostí, která má za následek větší příznaky. Stres nezpůsobuje IBS, ale spíše zhoršuje příznaky.
nyní se předpokládá, že neustálá úzkost (např. nešťastné manželství) nebo chronický stres (jako probíhající pracovní problémy) aktivuje imunitní systém. Tělo si myslí, že stres je skutečnou hrozbou a připravuje se na boj s ním., Tato pokračující imunitní aktivace ovlivňuje střeva. Mít imunitní systém aktivovaný tak dlouho může změnit složení střevního mikrobiomu, což pak může způsobit další fyzické příznaky.
mnoho lidí s IBS jsou předepsané léky, které ironicky dost, dále zapálit střeva. Ale studie o nové psychologické léčbě našla některé slibné výsledky.,
Psychologická léčba IBS
Vědci na Wayne State University provedli studii, v roce 2017 na speciální forma mluvit terapie nazývá Emocionální Povědomí a Vyjádření odborné Přípravy (EAET), která pomáhá lidem rozpoznat a vyjádřit své emoce plně.
porovnali léčbu s relaxačním tréninkem a kontrolní skupinou pacientů na čekací listině. Jak eaet, tak relaxační skupiny obdržely tři 50minutové školení doručené jednou týdně.,
Na konci 10-week follow-up období 63% lidí v EAET skupina hlášeny významné zlepšení v jejich příznaky IBS ve srovnání s těmi, v relaxaci a pořadník skupin.
co je EAET a mohly by vám tyto výsledky pomoci?
skupině EAET byly poskytnuty specifické dovednosti pro zlepšení emočního vyjádření, jako je učení, jak popsat své pocity vůči ostatním. Byli také povzbuzováni, aby vyjádřili své emoce přímo osobně.,
Pokud jste někdo, kdo má tendenci potlačovat emoce, protože nechcete ublížit pocitům jiných lidí, pak je čas s tím něco udělat, protože by to mohlo fyzicky ovlivnit vaše zdraví. Někteří lidé jsou tak dobří v skrývání svých pocitů, že jiní považují za obtížné uvěřit, že trpíte. Ale to jen zvyšuje izolaci a přemoci.
proces přijímání a vyjadřování emocí můžete zahájit spuštěním deníku. (Mám video s názvem Jak začít Žurnálovat). To může zvýšit vaše povědomí o tom, co cítíte v tuto chvíli., Umožní vám sledovat vaše emoce a klidně je zapsat.
9 kroků k uklidnění nervového žaludku
nečekejte na příště, až motýli udeří, Naučte se, jak dnes usadit nervový žaludek.
- snižte reakci na stres. Jsme reakční stvoření, což znamená, že čekáme, až se stane stres – pak reagujeme na problém. Nicméně, být aktivnější může pomoci zabránit stresu z budování., Vyvážená strava, pravidelné cvičení, venku po dobu 20 minut denně, to vše vám dává zdravý životní styl a posiluje váš boj proti stresovým situacím.
- nezapomeňte, že úzkost je zcela normální a nevyhnutelná. Vaše tělo se o vás stará. Když stresující situace skončí nebo uděláte akci k vyřešení úzkosti nějakým způsobem, nervozita bude fungovat z vašeho těla. Nezapomeňte, že nervový žaludek je normální reakcí na úzkost,zmizí.
- snižte stálou expozici nevědomému stresu., Přečtěte si nebo Sledujte zprávy pouze v určitých časech, nesledujte napjaté televizní pořady před spaním, nepřátelské lidi na sociálních médiích, které pro vás vytvářejí stres, omezte svůj čas v hlučném prostředí. Nevědomý stres se rozpadá na váš mozek, aniž byste si toho byli vědomi. Proč některé lékař nebo zubař čekárny hrát novinky 24/7 je mimo mé chápání. Váš mozek zpracovává stres, i když si toho nejste vědomi
- uvolněte svaly žaludku. Začněte si všimnout napětí, které držíte v žaludku, a jemně ho nechte jít. Představte si, že napětí tání pryč., K tomu můžete použít delší relaxační cvičení, jako je progresivní svalová relaxace. Vyzkoušejte však mini-relaxace po celý den, jako jsou vizualizace, dýchání břichem, řízené meditace, skenování těla nebo poslech vaší oblíbené relaxační hudby. Když držíte svalové napětí v žaludku, do mozku se odešle zpráva, že se cítíte stresovaní. Takže jen pár minut denně relaxace může snížit svalové napětí, bolest břicha a nepohodlí. Můžete se naučit, jak uvolnit svaly v žaludku.
- Zlepšete svou výživu., Existuje neustálá komunikace mezi mozkem a střevem, takže jistě pomůže dobrá výživa. Bylo prokázáno, že probiotika snižují zánět uvnitř žaludku. Možná se nebudete cítit jako jíst, když jste nervózní, takže to netlačte. Ale zkuste jíst celé potraviny a potraviny bohaté na probiotika ve své normální, vyvážené stravě, jako je jogurt, a fermentované potraviny a nápoje, jako je kefír a zelí, a přechod na kváskový chléb. Pokud je to možné, vystřihněte zpracované potraviny.
- Uvolněte emoce psaním v časopise. Když jsou emoce potlačeny, nezmizí, objeví se v těle., Pokud je pro vás těžké vyjádřit, co cítíte, začněte deník. Pomůže vám uvědomit si své pocity a emoce, když o nich začnete psát.
- pokračujte v pravidelném cvičení. Chůze je dobrým místem pro začátek, postupující k přísnějšímu aerobnímu cvičení, když jste připraveni. Cvičení má dvojnásobný účinek. Udržuje vaše střeva pravidelné a snižuje stres.
- Mindfully eat. Zpomalte jídla, abyste plně ocenili své jídlo. Laura Tilt, dietolog a zdravotní spisovatel, věří, že všímavost vám také pomůže zhubnout., Vědomé stravování věnuje pozornost jídlu před, během a po jídle. Všimněte si, jak jídlo vypadá, jak chutná, jak voní, zní a jak se cítí v ústech. A posoudit, jak se vaše tělo cítí před a po jídle, bez úsudku. Mám vynikající video, které vám pomůže vědomě jíst čokoládu.
- snížit zpět na kofein a alkohol. Kofein je přírodní projímadlo a anxiogenní lék (způsobuje úzkost). Takže nepijte více než 2 kávy denně. A plánujte dopředu na stresující den, abyste nebyli v pokušení sáhnout po více kávě nebo koksu, aby vás probudili., Podobně příliš mnoho alkoholických nápojů může zvýšit dráždění obložení GI a zvýšit příznaky IBS.
není možné vyhnout se stresu v životě. Ale můžete udělat něco o tom, jak to ovlivňuje vaše tělo. Použijte tyto nápady, abyste si pomohli stát se více pod kontrolou nervového žaludku.