stojka jóga výhody
kromě toho, že zábavná póza držet, Sirsasana má další přidané výhody. Tato pozice funguje na udržení rovnováhy. Stojan na jógu může pomoci posílit vaše ramena a paže. Ale zůstat vyrovnaný nespočívá pouze ve vaší horní části těla. Vaše jádro také hraje nedílnou roli při udržování vás ve vzduchu.
HEADSTAND YOGA TIPS
poznamenejte si tyto tipy, než začnete s variací na stojku.
- použijte blok nebo knihu k nalezení nejplošší části hlavy., Posaďte se rovně a upravte blok, dokud jej nebudete moci vyvážit.
- Pokud jste v póze nováčkem, nastavte podložku asi metr od zdi pro podporu. Při budování síly a rovnováhy se postupně vzdalujte od zdi.
- zkuste sklopit rohož na sebe a vytvořit malý polštář pro vaši hlavu.
- můžete si vytvořit horní část těla a jádro sílu pro stojky tím, že cvičí prkno představovat, vrána představovat a chaturanga.
jak udělat tradiční stojku-SIRSASANA
základna
pro dobrý stojan potřebujete dobrý základ.,
- začněte na všech čtyřech s rameny umístěnými přes zápěstí a boky přes kolena.
- Prokládejte prsty a položte předloktí rovnoběžně na podložku, ne více než šířku ramen. Vaše lokty by měly být navzájem rovnoběžné v přímce.
- Začněte tím, že na podložku přivedete vlasovou linii.
- Převalte se dopředu na nejplošší část hlavy.
- upevněte ruce a předloktí do podlahy. Ruce by měly být kolem hlavy.
- narovnejte nohy, jako byste přicházeli do psa směřujícího dolů.,
- špičky nohou dopředu.
zvedněte
- vytáhněte jednu nohu do břicha.
- vytáhněte druhou nohu směrem k břichu a zastavte se ohnutými koleny a prsty stále na zemi.
- Calhoun doporučuje zvedání nohy tak, že umístí své nohy zpět na zem několikrát zpevnit jádro.
- Pokud jste připraveni pokračovat, zatlačte koule nohou na oblohu a vytlačte vnitřní stehna.
- pokračujte v zpevnění předloktí do podlahy. Lehce přitáhněte lokty a vytlačte ramena od uší.,
- nezapomeňte, že v jednom bodě nevyrovnáváte veškerou svou váhu. Místo toho děláte nejmenší posuny mezi silou horní části těla a korunou hlavy.
demontovat
dostat se z Čelovky může být snadné. Ale dělat to s kontrolou je to, co vám postaví stojku od sebe.
- pomalu vytáhněte kolena zpět do hrudníku.
- nastavte nohy na podložku.
- pomalu nižší do pozice a odpočinku dítěte.
jak udělat stojánek na stativ
Pokud potřebujete modifikaci,lze použít tuto verzi stojky.,
základna
- položte dlaně rovně před sebe, šířku ramen od sebe. Ohněte lokty do úhlu 90 stupňů, takže vaše triceps jsou rovnoběžné se zemí.
- jemně se převalte na nejplošší část hlavy. Udržujte lokty v souladu s rameny.
- zvedněte pravé koleno na pravý triceps a levé koleno na levý triceps. Přineste své velké prsty dohromady, abyste se dotýkali a směřovali k obloze.
Pokud jste začátečník, může stačit zůstat zde a budovat sílu.,
zvedněte
- když jste připraveni jít dál, zvedněte kolena z paží. Pomocí kombinované síly paží, jádra a nohou zatlačte koule nohou na oblohu.
- stlačte jádro a vnitřní stehna, abyste pomohli udržet rovnováhu.
demontujte
- vytáhněte kolena zpět k loktům a položte nohy na podložku.
- pomalu nižší do pozice a odpočinku dítěte.
kromě pravidelného procvičování stojky na hlavě hodte nějakou další základní práci., Poté pomocí těchto kroků jako průvodce “ budete vzhůru nohama dříve, než si myslíte,“ říká Calhoun.
pro pokročilejší jógovou pózu zkuste vránovou pózu. Tato jóga póza také vyžaduje čas a praxi zvládnout.