S tolik dělat a tak málo času splnit to, spánku může cítit jako plýtvání vzácných zdrojů. Nebylo by skvělé, kdybychom mohli trénovat naše těla, abychom potřebovali méně spánku?
je možné, že nějaký výzkum zjistil. Ale nebude to fungovat pro každého.
„existuje mnohem více lidí, kteří by chtěli potřebovat méně spánku, než kteří skutečně potřebují méně spánku,“ říká dr., Daniel Buysse, profesor psychiatrie na University of Pittsburgh a bývalý prezident Americké Akademie Spánkové Medicíny. I když množství spánku, které člověk potřebuje každou noc, závisí na jejich věku a fyzické aktivity, většina zdravých dospělých by měla dostat mezi sedm až devět hodin každou noc. Mnoho nebij, že cíl: zhruba jedna třetina Američanů dostat méně než sedm hodin spánku za noc, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí.,
Spánek je životně důležité pro mozek a tělo, aby funkce na jejich nejlepší, a když člověk nemá dost, jejich mozek nedokáže opravit nebo vybudovat nové cesty, Buysse říká. To ztěžuje uchovávání informací, zapojení do komplexního myšlení a soustředění. Nedostatek spánku byl také spojen s fyzickými zdravotními problémy, jako je obezita, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
Když si lomítko si spánku hodin, vaše tělo všimne, že—dokonce i když nechcete. V jedné slavné studii spánku, lidé snížit jejich spánku jen šest hodin večer., Jejich kognitivní výkon a reakční doby klesl, stejně jako tomu bylo u lidí, kteří šli dva plné noci bez spánku, a jejich těla se nechtěla adaptovat na nové spánek plán, i když krátké pražce byly většinou nevědomý jejich špatný výkon.
„v některých ohledech je deprivace spánku jako intoxikace alkoholem,“ říká Buysse. „Lidé běžně špatně odhadují, jak jsou postižení, a ukázalo se, že totéž se děje s nedostatečným spánkem.,“
podle Jim Horne, odborníka na spánek a bývalého ředitele Centra výzkumu spánku na Loughborough University v Anglii, může být stále možné naučit se spát méně. Tvrdí, že počet hodin, které lidé potřebují spát, je více flexibilní z člověka na člověka, a to se týká asi nedostanou vaše noční sedm nebo osm hodin, jsou často přehnané.
„neprosazuji lidi, aby spali méně, ale obhajuji, že by se lidé neměli tolik bát, že nebudou mít dostatek spánku,“ řekl Horne., „Zvláště pokud nejste ospalý v den a máte naplňující bdění, pak máte dostatek spánku bez ohledu na to, kolik dostanete.“
Horne výzkum ukazuje, že lidé mohou snížit své pravidelné spát zhruba šest hodin večer, plus krátké zdřímnutí během dne, tak dlouho, jak to dělají postupně. V jedné studii požádal lidi, kteří pravidelně spali sedm až 8, 5 hodiny v noci, aby zkrátili spánek tím, že každou noc půjdou spát o určitou dobu později., Dobrovolníci začali tím, že během prvního týdne tlačili jednu hodinu před spaním a pak ji posunuli o 1, 5 hodiny na další tři týdny. Poté, co dělá to a probuzení ve stejnou dobu každé ráno, lidé byli schopni úspěšně fungovat—a získat vysoce-kvalitní spánek—jen na šest až 6,5 hodin spánku každou noc.
Postupně jít do postele později, by mohly dobře fungovat pro některé, ale Horne říká, že bych to nedoporučoval pro lidi, kteří již pocit, že jejich doba spánku je zúžená. Pokud se během dne cítíte ospalý, řekl Horne, pak pro vás šest hodin pravděpodobně nestačí., Místo toho se podle něj zaměřte spíše na kvalitní spánek než na starosti o množství.
lepší využití hodin bdění je dalším způsobem, jak prospívat menšímu spánku. Zkuste cvičit odpoledne, říká Sigrid Veasey, profesorka centra spánku a cirkadiánní neurobiologie na University of Pennsylvania ‚ s Perelman School of Medicine. Tím se zvýší vaše tělesná teplota a pak ji ochladí v době postele, což vám pomůže usnout rychleji a spát hlouběji přes noc., Další tipy pro optimalizaci vašeho spánku patří vyhnout se velké jídlo, pozdě večer, takže času na přemýšlení o obavy před spaním, takže nemusíte jít spát ve stresu, vyhýbání se pohledu na obrazovky, těsně předtím, než budete spát, a ujistěte se, že ložnice je tmavý a tichý.
toto jsou dobrá místa, kde můžete začít, pokud chcete co nejlépe využít spánek, který získáte. Ale pokud se stále cítíte pomalu, pomůže vám jen více spánku.
napište Abigail Abrams na [email protected].