otázka
kladky na kabelovém crossoveru mé tělocvičny jsou nastavitelné od vysoké po nízkou. Jaká je nejlepší pozice pro kabelové crossover hrudníku cvičení?
—David B., Waterloo,
Odpověď
cable crossover je skvělý hrudníku cvičení, protože to se táhne svaly z počáteční polohy, bít vnější pec svalových vláken. Vaše poloha kladky je určena oblastí hrudníku, na kterou chcete cílit.,
nastavení řemenic v nejvyšší poloze se zaměřuje na spodní pecs, zatímco nejnižší pozice bude fungovat vaše horní pecs. Umístění řemenic ve výšce ramen-s rameny rovnoběžnými s podlahou-se zaměří na vaše střední vlákna pec.
Můj oblíbený způsob práce v této oblasti je tah, který nazývám kabelovým křížovým žebříkem. Pokud jste viděli Moje triceps a biceps žebříky, je to velmi podobné. Začněte v nejnižší poloze a pohybujte se o jeden zářez pokaždé, když dosáhnete selhání, dokud se nedostanete na nejvyšší pozici., Pokaždé, když posunete řemenice o jednu pozici, cvičení se stává o něco jednodušší, což vám umožní pokračovat s malým až žádným odpočinkem mezi polohami.,
Cvičení
| Cvičení | Nastaví | Opakování | Opakování |
|---|---|---|---|
| Incline Bench Press | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Činka Tisk | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Kabelové Crossover Žebřík* | 1 | 8-12 | Pod 1 min |
*Vyberte si váhu, která vás omezuje 8-12 opakování v první poloze., Udržujte váhu stejnou v každé poloze a dokončete co nejvíce opakování až do selhání.
rychlý Tip
můžete také předem vyčerpat své prsní svaly tím, že nejprve provedete kabelový křížový žebřík a poté provedete činky a činky.