Tripboba.com -lidé mohou chtít protáhnout nebo“ pop “ jejich kyčle zpět do tvaru, protože trpí hip praskání nebo nepohodlí. Kyčel je základním kloubem v těle. Takže je důležité znát správné přístupy k tomu, jak bezpečně pop hip doma.
boky člověka mohou často mít pocit, že již nejsou správně integrovány. V některých situacích může být jediným problémem těsný kyčelní kloub. Těsný bok může být nepříjemný nebo může způsobit praskání.
existuje několik způsobů, jak pop kyčle doma., Podívejte se na některé z nejbezpečnějších metod, jak pop hip níže!
fotografie Daniela Johnsona na Flickru
1. Jak Pop Hip Zpět na Místo (Boční Výpad)
boční výpad, postupujte takto:
Krok 1. Postavte se vzpřímeně se širokými roztaženými nohami.
Krok 2. Nakloňte se doleva a poklekněte doleva.
Krok 3. Protáhněte se co nejvíce uvolněně a držte pózu několik sekund.
Krok 4. Přepněte na druhou stranu.,
jak vytáhnout kyčel zpět na místo (Butterfly Stretch)
Butterfly stretch je dobrý pohyb pro roztažení stehen a zvýšení flexibility. Během úseku mohou lidé slyšet svůj hip „pop“. Chcete-li provést Butterfly stretch, postupujte podle následujících kroků:
Krok 1. Lehněte si na zem s oběma nohama ohnutými ke kolenu tak, aby chodidla zasáhla každou nohu.
Krok 2. Držte záda rovně, zatímco sedíte.
Krok 3. Přesuňte kolena jemně dolů k zemi pomocí dlaní každé ruky.
Krok 4. Držte pózu několik sekund, než jsou kolena jemně zvednutá.,
jak vytáhnout kyčel zpět na místo (zkroucení kyčle v křesle)
tato metoda je téměř stejná jako motýlí úsek. Zatímco sedíte na židli, můžete natáhnout jednu stranu boků najednou. Postupujte takto:
Krok 1. Posaďte se na židli vzpřímeně, s oběma nohama dolů na podlaze.
Krok 2. Zvedněte pravou nohu až k pravému kotníku a položte ji na horní část levého kolena.
Krok 3. Jemně zatlačte pravé koleno na podlahu pravou dlaní a pokračujte několik sekund.
Krok 4. Proveďte opačnou stranu.,
Foto
holub držení těla pomůže protáhnout kyčle dozadu. Je to jedna z trickier pózy a může trvat nějakou praxi. Mnoho lidí by mělo být schopno to udělat do určité míry. Abyste předešli zranění, měli byste udělat holubí pózu na měkké podložce. Postupujte podle těchto kroků k provedení pozice Holuba:
Krok 1. Začněte pózovat na ruce a kolena.
Krok 2. Přesuňte pravé koleno, abyste si odpočinuli těsně za pravým zápěstím.
Krok 3. Vytáhněte levou nohu za tělo.,
Krok 4. Přesuňte pravou nohu za levé zápěstí tak, aby vnější strana nohy ležela na rohoži.
Krok 5. Upusťte boky a levou nohu tak nízko k podložce, dokud se nebudete cítit uvolněně.
jak Pop kyčle zpět na místo (klečící Hip Flexor Stretch)
eso navrhuje klečící hip flexor stretch na podporu celkového zdraví kyčle a také pro uvolnění boků. Postupujte podle těchto kroků a proveďte klečící flexor kyčle:
Krok 1. Začněte v klečící poloze s jednou nohou, s levým kolenem plochým proti podlaze.
Krok 2., Ohněte pravé koleno dopředu a položte pravou nohu na podlahu.
Krok 3. Držte záda rovně a jemně uzavřete levou glute.
Krok 4. Jemně posuňte kufr dopředu, dokud se necítí úsek.
Krok 5. Opakujte na opačné straně.
jak vytáhnout kyčel zpět na místo (otáčení kufru ve stoje)
je opravdu možné rozšířit kyčle ve stoje. Postupujte takto:
Krok 1. Postavte se s nohama na šířku ramen.
Krok 2. Držte obě ruce pohromadě před tělem ve výšce ramen.
Krok 3., Pomalu otáčejte horní částí těla doleva, dokud se necítí pohodlně a zároveň udržuje spodní část těla stabilní.
Krok 4. Udržujte tuto pozici ještě několik sekund.
Krok 5. Nakonec se jemně vraťte do středu.
Krok 6. Udělejte to znovu na opačné straně.