rozhodnutí přestat pít alkohol je velkým krokem k dobrému zdraví a uspokojivé životní úrovni, zejména pokud tato látka převzala náš život.
zahájení snižování spotřeby alkoholu není snadný úkol, a proto je nutné jít k profesionálům a naplánovat tento proces velmi dobře, kromě role, kterou hraje rodina a přátelé, může být rozhodující, pokud jde o úspěch v této odyssey.
existuje řada tipů, které usnadňují první kroky a jsou konstantní., Podívejme se na několik tipů, jak se vypořádat s bojem proti zneužívání alkoholu.
- související článek: „alkoholismus: to jsou účinky závislosti na pití“
jak přestat pít alkohol?
jedná se o několik základních doporučení, jak víte, jak přestat pít alkohol, složitý proces, v případě, že skutečná závislost již vyvinula, a že vyžaduje terapeutický zásah profesionálů.,
Jít k psychologovi –
Mnoho psychologů se specializuje na problémy se závislostí a vzhledem k tomu, jak společensky přijatelné, je konzumace alkoholu a jeho snadné získání právní formu, jsou dost případů alkoholismu, že tito odborníci musí vyrovnat s různým stupněm postižení.,
psycholog bude studovat úroveň zapojení alkoholu v životě člověka a ve spolupráci s dalšími odborníky, jako jsou lékaři a psychiatři, léčba a psychoedukace a návyku program může být založena s cílem vypořádat se s návykové chování.
hledání odborné pomoci může být prvním krokem, který zajistí potenciální úspěch ukončení. Díky svým odborným znalostem a dostupnosti specializovaných nástrojů pro lidi trpící nějakým typem závislosti jsou psychologové základním pilířem rehabilitace.,
přiznat, že máte problém.
mnoho lidí věří, že alkoholismus je otázka černé nebo bílé: buď jste alkoholik, chápat jako typický stereotyp člověk, který pije na všechny hodiny, nebo nejste. Pravdou je, že realita je mnohem složitější a mnoho lidí, kteří konzumují alkohol denně, ale v menším množství, tak dlouho, jak to představuje nějaký problém v každodenním životě, potřebují odbornou pomoc.,
zatímco fráze „prvním krokem je přiznat, že máte problém“ se může zdát jako klišé, pravdou je, že to velmi pomáhá při zotavení alkoholické osoby.
Pokud zjistíte, že jste posedlý o tom, zda budete pít příliš mnoho, můžete porovnat sami známost v tomto aspektu, pokud se domníváte, že alkohol je, takže je nemožné pro vás, aby vedl život, který byste chtěli mít, pak byste měli něco udělat, protože je jasné, že to je problém pro vás a,
dejte svým známým vědět o vašich záměrech
řekněte svým známým, že jste se rozhodli přestat pít alkohol. Říkat jim, že chcete zlepšit své zdraví, je něco, co vám může pomoci být důslednější a více oddaný sobě.
to také povzbudí vaši rodinu a přátele, aby vám chtěli pomoci a uvědomit si závažnost problému. Tímto způsobem je můžete požádat, aby vám na oslavách nenabízeli víno nebo pivo nebo navrhli provádět činnosti, ve kterých není alkohol.,
zdůrazněte, proč to děláte
zastavení pití přináší krátkodobé i dlouhodobé výhody, přesto každý preferuje okamžité uspokojení, než aby musel čekat na výsledky po měsících.
je obtížné posunout se vpřed, pokud si nejste jisti, kam jdete nebo proč to děláte. Zapište si na papír důvody, proč chcete zastavit nebo snížit spotřebu alkoholu, a vložte jej někam, kde je jasně vidět v kuchyni nebo ve vašem pokoji.,
některé výhody odvykání alkoholu v krátkodobém horizontu jsou schopni, aby si více přehledný a zajímavé rozhovory, a ne utrácet peníze na nápoje, ne ztrácet čas, protože jsi kocovinu, nebo mají lepší spánek.
žádný alkohol doma
může se zdát zřejmým opatřením a zároveň trochu extrémním, ale pravdou je, že je to nejlepší způsob, jak se vyhnout konzumaci doma. Zbavte se veškerého alkoholu a v případě potřeby se zbavte kolonií nebo léků obsahujících tuto látku.,
budete vědět, moc ztrácet, ale myslím, že to děláte pro své zdraví, a že všechny peníze, které jste jen tak zahodit, budete skončit šetří v dlouhodobém horizontu vyhnout se nutnosti jít k lékaři na problémy s játry nebo platit pokuty za řízení pod vlivem alkoholu.
nealkoholické nápoje nejsou dobrou alternativou., Alkoholik, jejichž nejoblíbenější nápoj je pivo, pokud přepnete na nealkoholické pivo vám nepomůže přestat myslet na alkoholu, spíše naopak, budete cítit, že jste něco vypít, aniž by to dotek, který dává pivu jeho zvláštní chuť a bude mít ještě větší touhu pít.
- mohlo by vás zajímat: „závislost: nemoc nebo porucha učení?“
nápojový deník
tato technika je velmi užitečná pro uvedení do perspektivy, kolik pijete., V ideálním případě napište během prvních tří až čtyř týdnů, protože bylo rozhodnuto přestat pít vše, co pijete.
v notebooku si každý den zapíšete, kolik sklenic jste opili, jaký typ alkoholu to byl, kde a kdy byl vyroben, a také zapište, jak jste se cítili a s kým jste pili.
to vám umožní podrobněji vidět, v jakých situacích pijete, pokud jste během posledního měsíce skutečně snížili spotřebu a kdo jsou ti lidé, kteří vás povzbuzují k pití.,
zbavte se těch, kteří vás povzbuzují k pití
stejným způsobem, jakým nám v tomto procesu mohou pomoci lidé z našeho prostředí, jiní mohou přispět k našemu selhání. Zda je to proto, že nechápou závažnost věci nebo proto, že taky může mít problém, ale nechtějí to přiznat, tam jsou někteří lidé, kteří nás bude motivovat, aby pití a odnést železa v pitné zneužívajícím způsobem.,
je možné, že alkohol je jediná věc, která nás drží spolu s určitými lidmi v našem prostředí, buď proto, že jsou to přátelé, s nimiž o víkendech chodíme do baru, nebo s kým jsme měli láhev celý život.
extrémní situace vyžadují extrémní opatření. Pokud se tito lidé mohou ukázat jako velký problém pro naše zdraví, je nutné přerušit veškerý vztah. Je pravda, že to zní jednodušeji, než to dělat, ale musí být vynaloženo úsilí.,
určit, co vedlo k
důvody, které vás vedly, aby se závislé na alkoholu, může být mnoho a rozmanité, a přijít je všechny ven může vyžadovat hluboké reflexe.
je užitečné sestavit seznam všech situací, míst, lidí a důvodů, které přispěly k konzumaci alkoholu.
je velmi nutné si uvědomit, jak jste se cítili před a po konzumaci v každém kontextu. Není to stejné pít v baru s přáteli, protože slavíte, než to udělat doma až poté, co jste se hádali s párem.,
to umožní práci se strategiemi psychologa naučit se vyrovnat se s nepříznivými situacemi a vyhnout se pití.
zůstaňte zaneprázdněni
čím méně pijete, tím méně kocoviny máte. Méně kocoviny znamená více indisponovaných hodin, a proto více času. Abychom se vyhnuli nudě, která nás může vést k opětovnému pití, je nezbytné najít aktivity, které jsou zábavné a uspokojující.
sportujte, zaregistrujte se na jazykovou Akademii, malujte, užijte si rodinný čas nebo se jen projděte. Zabírá mrtvé hodiny., Budou vás rozptylovat od potřeby pít a umožní vám využít času, který nyní máte, když jste střízliví.
pijte pomalu
když máte čaj, kávu, džus nebo jakýkoli nápoj, udělejte to pomalu a ochutnejte. To zvýší váš pocit sytosti a zabrání vám, abyste chtěli naplnit žaludek pivem nebo vínem.
pomůže vám také trénovat trpělivost, která se nakonec může stát ochranným faktorem, když toužíte po alkoholu.,
Naučte se říkat ne
konzumace alkoholu je v naší společnosti normální, takže je obtížné zabránit tomu, aby někdo nabídl pití. Může to být situace, kterou nám někdo nabízí a trvá na pití.
v takových situacích je velmi důležité podívat se do očí těch, kteří nám nabízejí alkohol, a odhodlaným, ale laskavým a zdvořilým vzduchem říci stručné a stručné „ne, děkuji“.
neposkytujte zbytečná vysvětlení ani odpověď, která je příliš dlouhá., Pokud máte poblíž přítele, který si je vědom vašeho problému, požádejte je, aby vám pomohli vyřešit situaci společně.
účast v podpůrné skupině
podpůrné skupiny jsou skvělým nástrojem, jak pokročit v odvykání alkoholu, což je jeden z nejslavnějších Anonymních alkoholiků.
sdílení zážitků, pocitů, anekdoty a nepříjemné události týkající se pití, ty, kteří navštěvují tyto skupiny dávají navzájem podporují a umožňují vidět, že existuje více lidí ve stejné situaci a že lze dosáhnout, aby se přesunout vpřed.,
kromě osobních skupin existují internetová fóra a online chaty, kde můžete poznat svědectví stovek lidí po celém světě.
nevzdávejte se
můžete selhat při více než jedné příležitosti. Bojuj dál! Je normální, že poprvé nepřekonají závislost, ale postupem času se jim podařilo naučit se strategie, které nakonec vedly k úspěchu.
každý pokus vám poskytne nové znalosti a větší sebereflexi. Přemýšlejte o překážkách, jako by to byly překážky na silnici, ne jako restart celého procesu.,
odměňte
je velmi důležité pochopit, jak těžké je překonat závislost, z tohoto důvodu, pokud uděláte pokrok je velmi prospěšné který vám odměnit nějakým způsobem.
samozřejmě, mezi tyto ceny tam může být žádné alkoholické nápoje, ale můžete si dovolit koupit mnoho věcí, všechny peníze se vám podařilo ušetřit zastavením tráví každý týden na alkoholu.
rehabilitace
někdy, i když se chystáte na profesionála, je zastavení pití prostě nemožné.,
ať už to životní prostředí neumožňuje, rodina má také problémy s pitím nebo nemá dostatek vůle, naše zdraví se může zhoršit a dát nám pocit, že neexistuje žádné řešení.
z tohoto důvodu existují centra, ve kterých je možné zůstat daleko od světa, aniž by bylo po ruce pokušení, a pod péčí odborníků ve věci návyku návykových látek.