Hrudní Outlet Syndrom (TOS) nemusí být podmínkou jste slyšeli dříve, ale pokud budete pracovat u stolu, nebo mají práci, která vyžaduje stropní zvedací, může to již mít vliv na vás. TOS je stav, který zahrnuje kompresi kolem základny krku-část vašeho těla, která je náchylná k těsnosti kvůli špatným posturálním návykům. Slouching v práci nebo nošení příliš těžké tašky na jednom rameni jsou společné příčiny, ale TOS může také nastat po traumatické události, jako jsou dopravní nehody.,
zaoblená ramena nutí vaše šupinaté svaly po stranách krku k přepracování a utažení. Protože se vaše první žebro připojí k přednímu skalenu, těsnost se zatáhne a zvýší vaše první žebro. Elevace žeber dělá věci ještě horší tím, že udržuje vaše scalenes v této těsné zkrácené poloze, což nakonec způsobuje kompresi nervů. Lidé, kteří trpí TOS, si stěžují na slabost, necitlivost, brnění a dokonce i bolestivé pocity, obvykle v horních končetinách. Bolest může přijít a jít, nebo se cítit trvalá., Zvedání paží nebo pohyb hlavy a krku může zhoršit příznaky, stejně jako intenzivní cvičení.
Pokud jste při čtení výše uvedených odstavců mysleli“ to jsem já“, máme předpis. TOS je vysoce léčitelná pomocí fyzikální terapie a dobrý domácí cvičební program. Cíl: uvolněte těsné svaly způsobující kompresi. Ale vaše léčba tam nemůže přestat. Pokud neopravíte svůj postoj, výsledky budou krátkodobé. To je důvod, proč je také důležité dělat klíčové posilovací cvičení, aby se vaše páteř vyrovnala, takže můžete porazit TOS navždy. Tady je vše, co potřebujete., Proveďte tyto uvolnění a cvičení třikrát týdně.
uvolnění Scalenu
- vyhledejte postranní skalen umístěním prstů přímo nad klíční kost, do poloviny k rameni. Tam byste měli cítit svalové připojení skalenu.
- podržte sval a ohněte hlavu na opačnou stranu. Můžete také otočit hlavu, abyste se podívali na opačné rameno a pak se vrátili do středu.
- proveďte tuto kombinaci pohybů, dokud necítíte uvolnění svalů. Opakujte na opačné straně.,
Pec Release
- postavte se ke zdi a položte lakrosovou kouli o dva palce pod klíční kost a směrem k podpaží. Nakloňte své tělo do míče.
- přesuňte míč doprava a doleva, dokud nenajdete výběrovou oblast. Dále posuňte ruku a rameno dopředu a dozadu, pak nahoru a dolů.
- proveďte tyto pohyby po dobu 45 sekund nebo dokud napětí nevyřeší.
uvolnění bicepsu
- umístěte lakrosovou kouli těsně nad záhyb lokte. Můžete také použít opačnou ruku, abyste vyvíjeli tlak na vaše bicepsy.,
- ohněte a natáhněte loket tam a zpět a zatlačte míč do bicepsu,dokud se v této oblasti necítíte nepohodlí.
- přesuňte míč podél několika bolavých míst nahoru po paži.
- proveďte na každé paži po dobu 2 minut.
Triceps Uvolnění
- Leží na vaší straně, místo pěny válečkem nebo lakros míč pod triceps na řízení a těsných místech.
- prodlužte a zatáhněte předloktí a ohněte loket.
- proveďte 10 až 15 opakování na každém výběrovém a těsném místě.
As a Ws
- smyčka odporové pásmo kolem kotvy., Stojan vysoký, v přední části kotvy, nohy šířku ramen od sebe, s uvolněnou kolena, abs těsný, ramena vedle těla s lokty uzamčena, dlaně vpřed a ramena uvolněná.
- s rukama visícími rovně dolů uchopte odporový pás pár centimetrů od boků. Zatímco držíte dlaně dopředu, stlačte lopatky dohromady (přitiskněte je dolů a dozadu), zatímco ruce rovně dozadu kolem boků držte tři sekundy. Opakujte pro 3 sady 15 opakování.
- Se stejnou kapelu, aby vaše ruce ven do stran a pokrčte lokty tvořit W, rukou ukázal nahoru.,
- Grab odpor kapela několik centimetrů ven z hrudi, squeeze lopatky k sobě (špetka je dolů a dozadu), zápěstí rovná záda, lokty směřují k zemi. Vaše ruce by se měly vyrovnat s rameny. Podržte po dobu 3 sekund, opakujte pro 3 sady 15 opakování.
Nástěnné Poklesy
- Stát čelem ke zdi, asi čtyři nohy, s nohama šířku ramen od sebe a lehce pokrčte v kolenou.
- položte dlaně ke zdi palcem směrem nahoru a prsty směřujícími na stranu.,
- ohněte se dopředu v pase, zatímco upustíte hruď směrem k zemi a pohybujete boky od zdi.
- pokrčte ramenní čepel po zádech, když se ohýbáte.
- vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro 3 sady 15 opakování.
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!