jak léčit úzkost přirozeně

přírodní prostředky jsou obecně bezpečné pro použití vedle konvenčních léčebných terapií.

změny stravy a některých přírodních doplňků však mohou změnit způsob, jakým léky proti úzkosti fungují, takže je nezbytné konzultovat s lékařem před vyzkoušením těchto řešení. Lékař může také doporučit další přírodní prostředky.

Cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak spálit nervózní energie, a výzkum má tendenci na podporu tohoto použití.

například přehled 12 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2015 zjistil, že cvičení může být léčbou úzkosti. Přezkum však upozornil, že pouze výzkum vyšší kvality by mohl určit, jak efektivní je.

cvičení může také pomoci s úzkostí způsobenou stresovými okolnostmi. Výsledky studie z roku 2016 například naznačují, že cvičení může prospět lidem s úzkostí spojenou s ukončením kouření.,

meditace

meditace může pomoci zpomalit závodní myšlenky, což usnadňuje zvládání stresu a úzkosti. Může pomoci široká škála meditačních stylů, včetně všímavosti a meditace během jógy.

meditace založená na všímavosti je v terapii stále populárnější. Metaanalytický přehled z roku 2010 naznačuje, že může být vysoce účinný u lidí s poruchami souvisejícími s náladou a úzkostí.

Relaxační cvičení

Někteří lidé nevědomě napjaté svaly a sevřel čelist v reakci na úzkost. Progresivní relaxační cvičení mohou pomoci.,

Zkuste ležící v pohodlné pozici a pomalu škrtit a relaxační každé svalové skupiny, počínaje prsty a pracovat až na ramena a čelisti.

psaní

nalezení způsobu, jak vyjádřit úzkost, může způsobit, že se bude cítit lépe zvládnutelný.

některé výzkumy naznačují, že žurnálování a jiné formy psaní mohou lidem pomoci lépe se vyrovnat s úzkostí.

studie z roku 2016 například zjistila, že kreativní psaní může dětem a dospívajícím pomoci zvládat úzkost.

strategie řízení času

někteří lidé se cítí úzkostně, pokud mají příliš mnoho závazků najednou., Ty mohou zahrnovat rodinné, pracovní a zdravotní činnosti. Mít plán na další nezbytnou akci může pomoci udržet tuto úzkost na uzdě.

efektivní strategie řízení času mohou lidem pomoci soustředit se na jeden úkol najednou. Knižní plánovači a online kalendáře mohou pomoci, stejně jako odolat nutkání multitask.

někteří lidé zjistí, že rozbití velkých projektů do zvládnutelných kroků jim může pomoci dosáhnout těchto úkolů s menším stresem.

aromaterapie

vonící uklidňující rostlinné oleje mohou pomoci zmírnit stres a úzkost., Některé vůně fungují lépe pro některé lidi než jiné, proto zvažte experimentování s různými možnostmi.

levandule může být zvláště užitečná. Studie z roku 2012 testovala účinky aromaterapie s levandulí na nespavost u 67 žen ve věku 45-55 let. Výsledky naznačují, že aromaterapie může krátkodobě snížit srdeční frekvenci a dlouhodobě zmírnit problémy se spánkem.

Cannabidiol olej

Cannabidiol (CBD) olej je derivát konopí, nebo marihuana, rostlina.

Na rozdíl od jiných forem marihuany neobsahuje CBD olej tetrahydrokanabinol nebo THC, což je látka, která vytváří „vysokou“.“

CBD olej je snadno dostupný bez lékařského předpisu v mnoha alternativních zdravotnických obchodech. Předběžný výzkum naznačuje, že má významný potenciál snížit úzkost a paniku.

v oblastech, kde je lékařská marihuana legální, mohou lékaři také předepsat olej.,

bylinné čaje

mnoho bylinných čajů slibuje pomoc s úzkostí a snadným spánkem.

někteří lidé považují proces výroby a pití čaje za uklidňující, ale některé čaje mohou mít přímější účinek na mozek, což má za následek sníženou úzkost.

výsledky malé studie z roku 2018 naznačují, že heřmánek může změnit hladiny kortizolu, stresového hormonu.

bylinné doplňky

jako bylinné čaje, mnoho bylinných doplňků tvrdí, že snižuje úzkost. Nicméně, málo vědeckých důkazů podporuje tato tvrzení.,

je nezbytné pracovat s lékařem, který má znalosti o bylinných doplňcích a jejich potenciálních interakcích s jinými léky.

čas se zvířaty

Domácí zvířata nabízejí společnost, lásku a podporu. Výzkum publikovaný v roce 2018 potvrdil, že domácí zvířata mohou být prospěšná pro lidi s různými problémy duševního zdraví, včetně úzkosti.

Zatímco mnoho lidí raději kočky, psy a ostatní drobné savce, lidi s alergiemi bude potěšen, že zvíře musí být chlupatá, aby poskytla podporu.,

studie z roku 2015 zjistila, že péče o cvrčky by mohla zlepšit psychické zdraví starších lidí.

trávení času se zvířaty může také snížit úzkost a stres spojený s traumatem. Výsledky systematického přezkumu z roku 2015 naznačují, že péče a trávení času s koňmi mohou zmírnit některé z těchto účinků.